Afvallen bij diabetes
Er zijn verschillende redenen waarom mensen willen afvallen. We gaan er vanuit dat als je de drang heb om af te vallen of op advies van de dokter moet afvallen, je automatisch overgewicht heb. Dit is de meest logische reden waarom iemand zou willen afslanken. Afslanken is niet de makkelijkste taak die op de één of andere dag resultaat levert zonder enige inspanning. Het klinkt dan wel avontuurlijk om het overtollig gewicht kwijt te raken, maar het is een nachtmerrie wanneer je om gezondheidsredenen je overgewicht moet kwijtraken. Overgewicht kan van enorme invloed zijn op je gezondheid. Overgewicht is de oorzaak van vele ziekten. Diabetes is één van de meest voorkomende ziekten die het met zich meebrengt. Als een bepaalde ziekte bij jou geconstateerd is, ben je verplicht om extra te letten op je voeding en zeker ook op je gewicht.
Afvallen met diabetes is een serieuzer verhaal dan wanneer we willen afvallen om nog net in die ene mooie jurk te passen voor het feestje van een vriendin. Iemand met diabetes is vrijwillig verplicht om extra op zijn/haar voeding- en gewicht te letten.
Inhoud van dit artikel
Wat is Diabetes?
Diabetes is een chronische aandoening die ervoor zorgt dat glucose niet goed kan worden opgenomen door de cellen. Dit komt doordat de insuline gehalte van het lichaam te laag is. Dit is voor het lichaam op lang termijn schadelijk. In veel gevallen worden de symptomen van diabetes niet herkend en de gevolgen hiervan onderschat. Vooral als je er niet serieus mee omgaat. Net als hoe een huishouding of een werkplek een management heeft, zo heeft het lichaam ook een bepaalde management. Ook voor diabetes patiënten is er een bepaalde management nodig die alles onder controle houdt. De drie belangrijke bouwstenen van dit management zijn: een aangepast voedingspatroon, het innemen van de nodige medicatie en het actief bewegen van het lichaam.
Bij diabetes maken we onderscheidt tussen de diabetes type 1 en de type 2. Bij de diabetes type 2 moet er een drastische verandering komen binnen de levenswijze van de persoon, omdat de type 2 wordt veroorzaakt door een ongezonde voedingspatroon, genetische aspecten en vooral de leefstijl. Op de genetische factoren kan je geen of weinig invloed uitoefenen, maar op de overige twee kan je direct invloed uitoefenen.
Als je alleen maar je voedingspatroon in positieve zin zou veranderen kan dat voor je gezondheid al een heel groot verschil maken. Natuurlijk weten we allemaal dat het makkelijk praten is om je voedingspatroon te verbeteren, ook als het in voordelen van je gezondheid is. Toch moet je ergens een begin aan maken. Als je je gezondheid bewust centraal stelt zal dit een goedwerkende stimulans zijn.
Mensen die overgewicht en diabetes hebben merken dat ze na een paar kilo’s afgevallen te zijn, zich meteen veel beter voelen. Ook de bloedsuikerwaarde zal er anders bijstaan.
Nu komt het… hoe kan je afvallen als je diabetes heb?
Het algemeen advies bij afvallen is altijd “let op je voeding, eet matig en het liefst weinig koolhydraten”. Het is de eerste stap om je gewoontes te veranderen. Ook het aanpassen van je voedingspatroon gebeurt niet in één keer, maar geleidelijk aan.
Enkele tips om geleidelijk en bewust af te vallen zijn:
Kleine Porties
Nuttigen van kleine porties in plaats van grote porties
Met het oog meten van voeding die je voor jezelf uitschept kan je niet altijd objectief genoeg inschatten. Een idee om kleinere borden in huis te halen maakt het nuttigen van kleinere porties onvermijdelijk. Als we in grote borden blijven eten, kunnen we automatisch meer gaan consumeren.
Groenten en Fruit
Niet bezuinigen op groenten en fruit, maar juist voldoende groenten eten
Diabetes en gezond eten gaan hand in hand. Omdat je voor je eigen gezondheid al zoveel ongezonde producten moet laten staan of liever moet vermijden, is het juist de bedoeling dat je gezonde producten en verantwoorde snacks in de plaats gaat nuttigen. Groenten er fruit zijn hierin de voornaamste. Het houdt de bloedsuiker spiegel stabiel en voorkomt dalende en stijgende momenten. Als je bloedsuikerspiegel altijd op peil is, kan dit er vooral voor zorgen dat je minder medicatie hoeft te gebruiken.
Gezonde Vetten
Gebruik meer gezonde vetten
Het vermijden van ongezonde vetten helpt het afvallen wat sneller opweg. Een vetarm voedingspatroon werkt altijd effectief bij de combinatie diabetes en afvallen. Gebruik daarom meer plantaardige producten. ook noten en peulvruchten zijn een goede aanvulling. Ga vettige snacks en vettig vlees uit de weg. Kies liever voor vis of mager vlees. Vermijd kant-en-klaar eten die je uit de supermarkt haalt, maar bereid zoveel als mogelijk je eigen voeding.
Alcohol en Suiker
Vermijd zoveel als mogelijk alcohol en dranken met veel suikers
Water is en zal de gezondste drank blijven. Wees ook bewust van wat je drinkt. Als je tussen een fruit en vruchtensap moet kiezen, kun je liever voor fruit kiezen, omdat vruchtensap allemaal uit toegevoegde suikers bestaan, waardoor de voedingswaarde automatisch daalt.
Beweging
Probeer dagelijks minimaal een uur te besteden aan lichaamsbeweging
Om overtollige vetten te verbranden moet je in beweging zijn en blijven. Je hoeft geen geweldige sport te doen, maar elke dag een uurtje lopen helpt al flink op weg bij het afvallen.
Snoepen
Snoep gedrag bij diabetes
Bij diabetes is het belangrijk om een duidelijke grens te leggen bij het snoepen. Je moet nee kunnen zeggen tegen lekkernijen waarvan je weet dat het ongezond is, omdat je lichaam overbodige suikers in combinatie met diabetes moeilijk aankan. Als je niet let op je snoep gedrag, kan dat voor een negatieve invloed op je lichaam zorgen. Je kunt tegenwoordig gelukkig ook voor verantwoorde snacks kiezen.
Koolhydraten
Gebruik minder koolhydraten
Bij het eten van minder koolhydraten zal het lichaam meer vet verbranden. Voor iemand die diabetes heeft en veel minder koolhydraten nuttigt zal op den duur ook minder insuline en medicatie nodig hebben, dus een goed advies is het zeker om minder koolhydraten te nuttigen.
Conclusie
Als je diabetes heb en wil afvallen is de belangrijke sleutel tot succes “alles met mate”. Bij het nuttigen van voeding moet je deze zin altijd in gedachte hebben. het is trouwens voor je eigen best. Houdt je gewicht altijd in de gaten, want met overgewicht vorm je een verhoogd risico voor andere ziekten die erbij komen kijken. “alles met mate” moet voor jou geen straf worden, maar juist een leef- en eet gewoonte.
Wil je serieus aan de slag met je gezondheid en hecht je veel waarde aan verantwoord en lekker eten? Het krachtige TimFit Afslankprogramma richt zich op kwalitatief hoogwaardige voedingsproducten die speciaal zijn ontwikkeld om naadloos aan te sluiten om de dagelijkse behoeften. Heb je een voedselintolerantie, wil je verantwoord snacken of is afvallen je doel? Dan zijn de producten van TimFit echt iets voor jou!
Gebruik de kortingscode vetvrij en profiteer van 10% korting op het complete assortiment. (verloopt binnenkort)
Gezonde Groeten,
