Gezondste Fruit Top 10

Fruit is natuurlijke en gezonde bron van vitamines. Ik heb de top 10 van gezonde fruitsoorten voor je op een rij gezet. Je kunt fruit los eten, gesneden als fruithapje, of bijvoorbeeld als heerlijke fruitsmoothie. Voor ik de top 10 met je deel heb ik een aan tal gezonde weetjes over fruit voor je. Wist je bijvoorbeeld dat…

aardbeien-fruit

Gezonde weetjes over fruit

  • Fruit koolhydraten levert in de vorm van suiker.
  • Dat bananen zetmeel (complex koolhydraat) leveren.
  • Deze koolhydraten energie leveren.
  • Het gemiddelde suikergehalte in een stuk fruit 10-15% van het gewicht bedraagt.
  • Fruit vitamine A bevat, het ene stuk fruit meer dan het andere.
  • Fruit vitamine C bevat.
  • Fruit Foliumzuur bevat (vitamine B11).
  • Je ongeveer 6% van je behoefte aan foliumzuur uit fruit haalt.
  • Er kalium in fruit zit en dat het vooral in bananen, krenten en rozijnen teug te vinden is.
  • Een appel niet veel kalium bevat.
  • Fruit een belangrijke vezelleverancier is.
  • Fruit levert ongeveer 12% van de dagelijkse behoefte aan vezels.
  • Een mens per dag 200 gram fruit moet eten en dat ook hier variatie belangrijk is.
  • Fruit bijdraagt aan een gezond voedingspatroon en gezondheidsbevorderend is.
  • Kalium waarschijnlijk bijdraagt tot een verlaging van de bloeddruk.
  • Foliumzuur een rol speelt in het beperken van hart- en vaatziekten.
  • Fruit eten ervoor zorgt dat je anti-oxydanten (vitamine C en E) binnen krijgt.
  • Anti-oxydanten een beschermend effect hebben op onder andere hart- en vaten.

Wat is jouw favoriete fruit?

Wat is jouw favoriete fruit? Laat een reactie achter en maak kans op een Philips Blender om de lekkerste fruitsmoothies te maken.

Gezondste Fruit Top 10

Het is niet eenvoudig om een top 10 van het meest gezonde fruit samen te stellen. Ik heb deze lijst samengesteld op verschillende punten zoals vitaminen, vezels, anti-oxidanten en smaak. Maar over smaak valt te twisten. Je kunt uiteraard ook enkele fruitsoorten combineren in een fruithapje of een smoothie. Mijn collega heeft een aantal heerlijke fruitsmoothie recepten voor je klaarstaan.

Nummer 1: Appel

Op nummer 1 staat de appel. Een appel zit boordevol vitamines B en C en bevat daarnaast veel anti-oxidanten. Je moet een appel goed wassen of schillen voor je hem eet.

Nummer 2:  Kiwi

Deze groene of gele vrucht uit Nieuw-Zeeland. Een kiwi bevat een enorme hoeveelheid vitamine C.

Nummer 3: Rode Bessen (granberry)

Een rode bes kennen sommige van ons onder de naam granberry. Rode bessen zijn zo gezond omdat er een erg hoog gehalte aan anti-oxidanten inzitten.

Nummer 4:  Kersen

Kersen behoren tot superfruit. Ze zitten vol ijzer en bevatten veel anti-oxidanten. Kersen kunnen je helpden tegen het verlagen van het cholesterolgehalte en je suikerspiegel. Verder bevatten kersen:

  • Bètacaroteen
  • Kalium
  • Vezels
  • Vitamine C en E

Bètacaroteen is een stof die door je lichaam omgezet in vitamine A. Vitamine A is onder andere goed voor:

  • Een goede Weerstand
  • Een goed gezichtsvermogen
  • Sterke botten
  • Sterke tanden
  • Huid
  • Haar

Nummer 5: Abrikozen

Abrikozen worden zowel vers als gedroogd gegeten. De gedroogde variant bevat een hoger suikergehalte dan de verse variant.

Nummer 6: Bosbessen

Bosbessen bevatten anthocyanine. Deze stof heeft een remmende werking op ontstekingen. Er zijn veel dieten en afslankmiddelen gebaseerd op bosbessen. Bosbessen kunnen een bloeddruk verlagende werking hebben.

Nummer 7: Meloen

Een meloen zit boordevol vitaminen en mineralen zoals:

  • Foliumzuur (B11)
  • Kalium,
  • Bètacaroteen
  • vitaminen A, B en C

Nummer 8: Bananen

Bananen bevatten veel zetmeel. De zoete smaak van een banaan ontstaat pas na het rijpingsproces als de banaan zijn gele kleur krijgt.

Nummer 9: Mango

Een mango zit vol met de volgende vitaminen en mineralen:

  • Bètacaroteen
  • Vezels
  • Vitamine C

Nummer 10: Aardbeien

Aardbeien zijn niet alleen lekker, maar zitten ook boordevol ellaginezuur en vitamine C. Ellaginezuur is goed voor celweefsel, het spijsverteringsstelsel en helpt ook tegen veroudering. Vitamine C is goed voor

  • Je hart
  • Bloedvaten
  • Weerstand
  • Sterke botten

Jouw favoriete fruit

Wat is jouw favoriete fruit? Laat een reactie achter en maak kans op een Philips Blender om de lekkerste fruitsmoothies te maken.

Gezonde Groeten,

natascha

48 Reacties

  1. Mijn favoriete fruit is de gele kiwi ! Ik vind die veel lekkerder dan de groene omdat de gele zoeter , maar toch niet ongezonder zijn. Verder eet ik heel vaak wilde perziken en kersen; ik ben dol op zoet , sappig fruit.

  2. ik eet om de dag een kaki dan wel sharon fruit volgens mij is een kaki het beste voor je lichaam en niet de appel appel is ook gezond maar kaki is beter

  3. Mijn favoriete fruit is de gele kiwi, lekker zoet. Verder eet ik graag aardbei, banaan en mango. Van appels krijg ik altijd last van m’n gebit alsof ik ineens een gaatje heb, erg jammer want daardoor eet ik ze eigenlijk nooit.

  4. Aardbeien ? zijn mijn favoriet.
    Ik heb PDS en kan dus veel soorten niet eten.Ik geniet van smoothies met lactose vrije melk of yoghurt en appel ?,banaan ?,aardbeien ? of frambozen.

  5. Mango blijft een heerlijk stuk fruit. Zowel zo uit de hand, maar zeker ook als basis in een smoothie lijkt het me heerlijk. Peer vind ik erg lekker al blijft dat een lastig stuk fruit qua rijpheid. Smoothies maken kan Ik niet dus maak vaak fruitsalade met van alles op de schaal dat vinden de kinderen ook héérlijk.

  6. mijn favoriete fruit is iedere keer weer anders, de afwisseling maakt het het lekkerste. Zomers de heerlijke zoete aardbeien of een lekkere sappige rijpe mango. In het najaar de nieuwe oogst rubens appelen, heerlijk. In het voorjaar smaakt een kiwigold erg lekker. Fruit is gewoon altijd lekker mits goed rijp.

  7. Ik ben gek op fruit eigenlijk van alles
    Kersen mango kiwi papaja aardbeien mmm
    Advokado. .zachte fruitsoorten

REAGEER OP DIT BERICHT

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in