ORANJE: Ben je op gewicht en/of wil je op gewicht blijven
Voedingsgids Oranje – Deze lijst is een onderdeel van het GI-Dieet
Bonen:
– Zie groene categorie
Drankjes:
– Gewone koffie (met magere melk, zonder suiker)
– Halvolle melk
– Light frisdranken (met cafe�ne)
– Ongezoete vruchtensappen
– Rode wijn (af en toe)
Brood:
– Pitabroodjes (volkoren)
– Volkorenbrood
Ontbijtgranen:
– Tarwezemelen
Bestel deze GI boeken bij bol.com
Voedingswijzer glycemische index
Muller-Nothmann, S.
Slank in 4 weken met het magische GI dieet
Marion Grillparzer
Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!
Graanproducten:
– Mais
Smaakmakers:
– Zie groene categorie
Zuivel:
– Halfvolle melk
– Halfvolle yoghurt
– Kaas 30+
– Roomkaas (light)
– Roomijs (vetarm)
– Yoghurtijs (vetarm, suikerarm)
Zure room (light)
Olien en vetten:
– Arachideolie
– De meeste noten
– Halvanaise
– Maisolie
– Plantaardige olien
– Sesamolie
– Sladressing (light)
– Zachte margarine (niet gehydrogeneerd)
– Zonnebloemolie
Fruit, vers:
– Abrikoos
– Ananas
– Banaan
– Kiwi
– Mango
– Papaja
– Fruitcocktail op sap
– Gedroogde abrikoos
– Gedroogde cranberry’s (veenbessen)
Vruchtensappen:
Geef altijd de voorkeur aan het eten van fruit in plaatst van het drinken van sap!
– Ananassap (ongezoet)
– Appelsap (ongezoet)
– Cranberrysap (ongezoet)
– Grapefruitsap (ongezoet)
– Perensap (ongezoet)
– Sinaasappelsap (ongezoet)
Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:
– kalkoenham
– Lamsvlees (magere delen)
– Omega-3 eieren
– Rundergehakt (mager)
– Varkensvlees (magere delen)
Pasta:
Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteinen. Beperkte hoeveelheden
– Zie groene categorie
Pastasauzen:
– Saus met groente (zonder toegevoegde suiker)
Tussendoortjes:
– banaan
– De meeste noten (beperkte hoeveelheden)
– Popcorn (light, voor in de magnetron)
– Pure chocolade (70% cacao, beperkte hoeveelheid)
– Roomijs (vetarm)
Soepen:
– Kippen-noedelsoep uit blik
– Linzensoep uit blik
– Tomatensoep uit blik
Suiker en zoetstoffen:
-Fructose
Groenten:
– Aardappels (gekookt)
– Artisjokken
– Bieten
– Mais
– Pompoen
– Yams
– Zoete aardappels
Tip, bekijk ook: Voedingsgids Groen – Voedingsgids Rood
Heb je ervaring met het Gi-Dieet? Vragen of suggesties? Dan kun je hier mee-discussiëren
Hartelijk dank voor je bijdrage!
