Les #7: Minder stress
Heb je vragen over deze les? Laat dan een reactie achter voor Jasper of Sanne.
Dat stress leidt tot overgewicht klinkt misschien vreemd, maar uit onderzoek blijkt dat niets minder waar is.
Stress gooit vaak een groot deel van je hormoonhuishouding overhoop. Een gezonde hormoonhuishouding is essentieel voor makkelijk en gezond gewichtsverlies.
Hier zijn een aantal tips om stress te voorkomen:
- Leer “nee” te zeggen. En doe het vaker.
- Delegeer of deel je verantwoordelijkheden op je werk. Doe niet alles zelf.
- Zet haalbare doelen en vier kleine successen groots.
- Plan vooruit
- Houd de controle over je tijdsbesteding
Er zijn twee belangrijke dingen die je kunt doen om direct je stressniveau te verlagen. Deze twee dingen zijn:
1. Meditatie.
2. Diep ademhalen
Leer Mediteren
Meditatie wordt door veel mensen gezien als een ‘zweverige’ bezigheid. Recent onderzoek toont aan de meditatie niet alleen je stressniveau sterk vermindert, maar zelfs je immuunsysteem sterker maakt.
Je hoeft geen oosterse monnik te zijn om profijt te hebben van meditatie. Mediteren doe je zo:
- Ga comfortabel zitten met je ogen gesloten.
- Ontspan je spieren en adem een paar keer diep in en uit.
- Voel je adem langs je neusvleugels stromen.
- Blijf met je aandacht bij de ademhaling.
Elke keer als je merkt dat je aandacht weg is bij je ademhaling (omdat je over andere dingen aan het nadenken bent), breng de aandacht dan weer terug naar de ademhaling.
Doe dit in het begin voor een aantal minuten en breid dit langzaam aan uit naar 20 minuten.
Diep ademhalen is de makkelijkste manier om direct je stressniveau te verlagen. Je weet dat je goed ademhaalt als niet je borst maar je buik uitzet bij het inademen en weer inzakt bij het uitademen.
Als je door de bovenstaande technieken merkt dat je stressniveau minder wordt, zul je ook merken dat je minder moeite hebt met het weerstaan van de verleiding van ongezond eten.
Je merkt dat je automatisch ‘getrokken’ wordt in de richting van gezond eten. Als je nog op zoek bent naar lekkere gerechten raad ik je aan eens te kijken naar het 7×7 afvallen receptenboek.
