Tips tegen Winderigheid of een Opgeblazen Gevoel

Heb jij een dikke opgezwollen buik? En ben je ook winderig?

Wanneer je een opgeblazen buik hebt, oog je meteen al een stuk dikker dan dat de weegschaal aangeeft. Dat kan vaak heel frustrerend zijn zeker als je net naar een feestje wilt en je buik lijkt wel een ballon en je kunt je mooie jurkje of broek die je speciaal gekocht hebt niet aan die avond, terwijl toen je hem kocht deze prima zat.

Wanneer je dit herkent, dan zit er een boel lucht in je darmen en dat kan door heel veel problemen veroorzaakt worden. Namelijk:

• Voedsel waar je allergisch op reageert (laat dit door mij uittesten)
• winderigheidsproducerend voedsel zoals kool, peulvruchten, ui, prei enz.
• Lactose intolerantie (geen melkproducten meer nuttigen)
• Lucht inslikken (door niet rustig te eten)
• Vezelarm voedsel (verstopping) (eet veel volkoren en vezels uit groente, fruit, noten, zaden)
• Onregelmatig eten of hongeren (eet met regelmaat)
• Medicijnen, codeïne of laxeermiddelen (ontdek waarom je dit nodig hebt)
• Parasieten (doe een parasietentest bij de huisarts of een mesoloog)
• Diverticulitis (ontstoken uitstulpingen van de darm, laat je testen om te ontdekken wat je niet kunt verdragen.
• Prikkelbaar darmsyndroom (laat je testen want ik haal er uit wat je wel en niet kunt verdragen)
• Fruit dat samen gegeten wordt met ander voedsel (fruit 15 min voor eten of 2 uur na het eten pas nuttigen, mits verwarmd dan mag het wel)
• Candida (laat je testen ik geef je een aaangepast dieetplan.
• Onverteerbaar eten: doordat er te weinig enzymen aanwezig zijn
• Te weinig darmbacteriën (zoek de oorzaak op of laat je testen door mij en neem probiotica)
• Coeliakie of de ziekte van Chron (laat je onderzoeken hierop door een arts, als je dit blijkt te hebben kan ik verder testen wat het beste voedingsplan is voor je)
• Sommige mensen kunnen de koolhydraten niet goed verteren waardoor ze winderig worden dan moet je een koolhydraat dieet gaan volgen. Deze koolhydraten zijn meestal de snelle zoals suiker en witte bloem. Maar bij sommige mensen gaat dit nog verder en veroorzaken ook andere producten waar koolhydraten inzitten problemen, zoals sommige groenten, brood, pasta enz.
• Kunstmatige zoetstoffen (laat alle kunstmatige zoetstoffen staan)
• Specerijen (eet meer kruiden)
• Te snel eten (als je niet goed kauwt zullen er te weinig speeksel en enzymen in het voedsel zitten waardoor de vertering te lang duurt en je voedsel dus nog onverteerd in de dikke darm komt en gaat gisten (kauw en eet rustig)
• Eten van koolhydraten en eiwitten tegelijk in de voeding (eet volgens Montignac principe)
• Fructose intolerantie (komt behoorlijk vaak voor)

Zoals je ziet zijn er nogal wat redenen, die de oorzaak kunnen zijn en kom je er zelf niet uit dan kan ik dat in mijn praktijk voor je uittesten via auto-kinesiologie.[quote_box_left]

 

In het e-book dat ik geschreven heb ‘reset je lichaam voor een gezonde nieuwe start’ kun je lezen hoe je het lichaam ontgift, je ontspanning kunt verhogen en je lichamelijke activiteiten kunt verbeteren. Maar ook welke voeding je lichaam nodig heeft voor rustige darmen en een regelmatige stoelgang.

[/quote_box_left]

Een best veel voorkomend probleem en wat niet erg bekend is en een continue dikke buik, winderigheid, buikpijn en suikerspiegelschommelingen geeft (waardoor je teveel gaat eten) is de fructose intolerantie.

Fructose Intolerantie

Bij een fructose-intolerantie is er sprake van een enzymstoornis of er is een carrierstoornis waardoor de vruchtensuiker uit de voeding niet verteerd wordt en/of in de dunne darm niet opgenomen wordt. Dan stapelt de fructose zich op in de dikke darm en gaat daar gisten. Hierdoor zwelt de buik op en wordt je winderig en dit gaat vaak gepaard met buikpijn. Ook neemt het volume van de ontlasting toe en/of er ontstaat diarree. Maar ook kan er na het eten van fructose een sterke daling ontstaan van de bloedsuikerspiegel.

Fructose is een natuurlijke suiker die in de meeste soorten fruit en sommige groenten voorkomt. Ze voegen het toe aan snoep, sapjes en snacks. Naast fructose zit er vaak in voeding Glucose (meest voorkomend), sucrose (gewone suiker) en lactose (is melksuiker).
Er zijn twee vormen van fructose intolerantie

1) Fructose intolerantie (ook wel HFI genaamd)
2) Gewone fructose intolerantie of te wel Fructose malabsorptie

1) Fructose intolerantie (ook wel HFI genaamd).

Bij deze aandoening mist de lever een enzym die de fructose moet afbreken. Het is een erfelijke aandoening en komt niet heel veel voor en als je je niet goed aan een fructose arm dieet houdt, kan het zelfs een gevaarlijke aandoening zijn. Bij deze vorm moet je altijd onder begeleiding van een diëtiste blijven, en zelf uitproberen en experimenteren is niet raadzaam! (niet te ontdekken met een fructose waterstof ademtest er is meer onderzoek vereist.)

2) Gewone fructose intolerantie of te wel Fructose malabsorptie.

Deze aandoening komt heel veel voor (kan ook erfelijk zijn) en kan redelijk gemakkelijk ontdekt worden door een fructose waterstof ademtest. Wanneer je fructose binnen krijgt zal de darmwand de opname van de suikers regelen. Maar zodra de darmwand bepaalde transporteiwitten mist, krijg je darmklachten omdat de opname niet voldoende is en de fructose zich opstapelt in de dikke darm en daar gaat fermenteren door de darmflora. Er ontstaan gassen die een opgeblazen buik, buikpijn, krampen en winderigheid veroorzaken. Opvallend is dat er vaak tekorten zijn bij mensen met een fructose malabsorptie zoals chroom, mangaan, zink, foliumzuur, B6, B12,B2. Raadzaam is om deze door middel van supplementen bij te slikken. Bij deze vorm moet je 2 maanden alle fructose bevattende producten mijden tot de darmen weer rustig zijn en hersteld. Dan na twee maanden kun je voorzichtig beginnen met de groente te nemen waar meer fructose inzit.

Gaat dat goed kun je ook wat andere dingen toevoegen, maar dat zal tot een bepaalde grens gaan. Meestal ontstaan er klachten na een uurtje of 4 na het eten. Hou het goed bij en schrijf op wat geen klachten geeft en wat wel. Vaak gaan kleine beetjes wel goed na een tijdje.

Glucosestroop mag wel omdat dit gemaakt wordt uit zetmeel en dus geen fructose bevat, behalve wanneer ze het met enzymen behandelen dan heet het invertsuikersiroop en moet je weer mijden.
Ook de galactto-oligosacchariden kun je gewoon verdragen.

Producten 100% mijden (lees goed de etiketten)

• fructose (suikersoort,of waar het in verwerkt zit)
• glucose-fructose (zit in heel veel producten)
• fruit & jam met veel fructose (zie tabel)
• gedroogd fruit (alle)
• fruitsap (alle)
• compote
• honing
• kokos
• frisdranken & sportdranken (mag wel met glucose gezoet)
• alle ingeblikte fruitsoorten
• inuline (producten waar het inzit)
• fructo-oligosacchariden (producten waar het inzit)
• bier en wijn
• verschillende ontbijtgranen
• siropen
• veel sausen zoals ketchup, zoetzuur, chutney
• maïsstroop
• glucosestroop
• sorbitol, isomalt, lactitol, maltitol, mannitol, erytritol
• agavestroop
• glucose-fructose (zit in heel veel producten)
• zoete wijn, port en sherry
• frisdranken (waar glucose-fructose inzit)

In mijn praktijk kan ik hier specifieker aandacht aan besteden en uittesten wat voor
jouw een goed voedingspatroon is.

Leuk om te weten

De geur van je winden zeggen wat over de vertering. Af en toe een wind laten is heel normaal en als je verder geen klachten hebt, hoef je hier geen aandacht aan te besteden. Komt het vaak voor en in combinatie met je dikke buik dan is er meer aan de hand.

1. Rotte eieren geur: eiwitvertering probleem
2. Zachte winden die vies ruiken: vetvertering probleem
3. Harde winden wel dan niet geurig: koolhydratenvertering probleem

Meer informatie kun je lezen in mijn boeken

1) Een mooie en vitale huid (hierin staat een darmprotocol hoe je de darmen gezond krijgt)
2) Koken met Irene Dit is een kookboek vol gezonde gerechten (150)
3) Reset je lichaam voor een gezonde nieuwe start om je lichaam eens even helemaal op te ruimen
4) Een gezonde eter voelt zich beter (om meer inzicht te krijgen in wat gezonde voeding is)

Vriendelijke Groeten,