Het Dr. Dukan dieet is afkomstig uit Frankrijk en staat bekend als een betrouwbare en goed presterend dieet. Het is een ambitieus uitgebreid programma met in totaal vier-fasen dat duidelijk wordt beschreven in het Dukan Dieetboek van Pierre Dukan. Een van de belangrijkste verdiensten van Dukan Landdag, de bedenker van dit dieet is de educatieve waarde. Je leert met dit dieet niet alleen hoe je af moet vallen, maar vooral hoe je op gewicht moet blijven. Dit begint met essentieel voedsel waaronder de onmisbare en essentiële voedingsmiddelen. Het Dukan dieet is samengesteld door de Franse arts, Pierre Dukan. Hij baseert het Dukan Dieet op het feit dat eiwitten heel wat voordelen bieden voor ons lichaam. Door een dieet samen te stellen wat de aandacht vestigt op proteinen heb je geen last van een hongergevoel. We krijgen regelmatig vragen over de naam van de Franse Arts, deze is dus niet Duncan of Dunkan maar dr. Dukan.
Heb jij ervaring met de afslankmethode van Dr. Dukan, of ben je benieuwd naar de resultaten van anderen? Maak dan een keuze uit de onderstaande opties en kom in contact met andere Dukan Fans!
Het Dr. Dukan Dieet bestaat uit 4 opeenvolgende fasen. De eerste twee fasen bevatten het werkelijke gewicht-verlies fase, terwijl de komende twee ervoor te zorgen dat zodra het gewichtsverlies bereikt is het permanent zal worden gestabiliseerd.
Verderop in dit artikel kun je meer lezen over de verschillende fasen van Dr. Dukan
Gratis Dr. Dukan Recepten uitproberen.
Wil je eerst kennismaken met de methode van de Franse arts Dukan? We hebben een aantal heerlijke Dukan recepten voor je zodat je zelf kunt uitproberen of deze manier van afvallen je aanspreekt.
Regels voor het Dukan Dieet
De regels voor het Dukan dieet zijn simpel: je mag vlees, gevogelte, magere ham, vis, schaaldieren en vetvrije melkproducten eten. Voor de nadelen van hoge proteine-inname te temperen, raadt dr.Dukan aan om minimaal 2 liter water per dag te drinken.
Boeken van Dr. Pierre Dukan.
Er zijn tot nu toe vijf boeken over de methode van Dokter Dukan verschenen.
Na het Basisboek en het receptenboek is er sinds kort ook het Dukan Kookboek met nieuwe recepten. in welke fase van het dieet je ook zit, Het kookboek helpt je hierbij. De culinair aantrekkelijke gerechten zijn allemaal gefotografeerd en de recepten zijn voor iedereen simpel te maken. Op deze manier is afvallen geen straf meer, maar een genot!
Snel resultaat met het Dukan Dieet
Het Dukan Dieet is erop gericht om nu snel resultaat te zien, maar dit voor de rest van je leven te behouden. Het doel is om een voedingspatroon te ontwikkelen dat bij je past, zodat je dit zonder moeite kunt blijven volhouden.
Daarom is een betere naam eigenlijk het Dukan Principe, omdat het een levensstijl is voor een blijvend gezond gewicht en een goede gezondheid. Dat is één van de redenen waarom je bij het Dukan Dieet zoveel mag eten als je wilt, mits je de juiste dingen eet. Je hoeft bij het Dukan Dieet dus geen honger te hebben!
gemiddeld 4-5 kilo gewichtsverlies in de eerste 10 dagen
daarna 1 kilo per week
een lijst met producten die onbeperkt gegeten mogen worden
gebaseerd op jarenlange, medische ervaringen
meer dan 5 miljoen exemplaren verkocht in Europa
Het Dukan dieet is goed vol te houden. Het is gebaseerd op de Franse keuken en biedt dus culinair aantrekkelijke maaltijden. Het is prima in te passen in de Nederlandse en Belgische eetcultuur: lunchgerechten die makkelijk mee te nemen zijn. Geleidelijk afvallen zorgt voor een langdurig resultaat!
Vier Fasen van het Dukan Dieet
Zoals je eerder kon lezen bestaat de filosofie van Dr. Dukan uit vier verschillende fasen. Dit kennen we ook uit andere diëten. Met name eiwitdiëten maken veel gebruik van dit principe. Het vier fase systeem is gebaseerd op een overgang. Je lichaam moet tenslotte langzaam wennen aan het nieuwe patroon om op die manier voor een blijvend resultaat te zorgen.
Het Dukan Dieet begint met De Aanvalfase. Tijdens de eerste 5 dagen van de Aanvalfase, zul je gegarandeerd 4 tot 5kg afvallen. De Aanvalfase duurt slechts een week met een maximum van twee weken. Je laat je lichaam tijdens deze fase weten dat er iets gaat veranderen. Lees hier uitgebreide informatie en regels voor de aanvalsfase.
Tijdens de Cruisefase zul je stap voor stap kilo’s blijven verliezen, tot ongeveer een kilo per week. Belangrijk in de Cruisefase is dat je met controle gewicht verliest, zodat dit blijvend is.Je werkt aan een nieuw patroon en valt nu ook minder af. Lees hier uitgebreide informatie over de cruisefase.
De stabilisatiefase begint wanneer je jouw streefgewicht met behulp van de cruisefase hebt bereikt. Je begint geleidelijk weer ‘normaal’ te eten.In deze fase laat je enkele voedingsstoffen weer toe.
Je stabiliseert je voedingspatroon tijdens de Volhardingsfase. Deze fase komt direct na de stabilisatiefase. Je eet weer volkomen normaal, met één uitzondering: eenmaal per week doe je één ‘pure proteinen’ dag. Op die dag eet je zoals je at in de eerste fase; de aanvalsfase. Lees hier uitgebreide informatie en richtlijnen voor de Volhardingsfase.
Om de nadelen van hoge proteine-inname te temperen, wordt door Dr. Dukan aangeraden om minimaal 2 liter water per dag te drinken. Thee en koffie zijn ook toegestaan. Suiker mag absoluut niet maar zoetstoffen zoals aspartaam zijn wel toegestaan tijdens het Dr. Dukan Dieet. Light dranken zoals Cola Light zijn dus ook toegestaan.
Dukan Recepten
Goede voeding is essentieel voor volwassenen en kinderen. Maar wat is verantwoord? De basis zit in natuurlijke producten die niet alleen gezond zijn maar in de smaak vallen bij kinderen. Het 7×7 Receptenboek heeft een aantal voordelen:
De recepten bestaan enkel uit natuurlijke producten.
De recepten zijn voordelig en makkelijk te maken.
De recepten zijn geschikt voor het hele gezin.
De recepten helpen je wekelijks tot wel 2 kilo lichaamsvet te verbranden.
Het 7×7 Afslank Receptenboek vs. Andere Diëten:
Door de natuurlijke eigenschappen van de recepten is gewichtsverlies niet alleen gegarandeerd, het is ook nog eens blijvend.
De voordelen van het Dukan principe
Je verliest erg veel gewicht tijdens de aanvalfase
Gewichtsverlies gaat snel maar zeer gecontroleerd
Stabilisering duurt redelijk lang, wat goed is voor je lichaam
Het Dukan principe gunt je twee ‘vreetbuien’ per week
Dag iedereen
Ik ben sinds 23 dec. Begonnen met dukan ik wil meer dan 20 kilo afvallen heb alleen mij niet strikt gehouden aan de aanvalsfase. Zo heb ik bijv. Af en toe olijfolie gebruikt voor de vlees of heb ik volle producten ipv magere genuttigd. Wabt ik ken mijn lichaam en ik weet dat dut bij mij het probleem niet is. Ik ben in 1 week tijd 3.3 kilo afgevallen. Morgen begint fase 2. Ik had alleen een vraagje voor njjn buuf. We zijn samen gestart en zij heeft in 10 dagen tijd 2 x gezondigd. Moet ze dan 2 dagen aanvalsfase inhalen? Of moet zij de fase opnieuw inhalen?
roomkaas moet uit minimaal 33% vet bestaan, dus zoeken naar een roomkaas is lastig. Die met lagere vetgehaltes heten meestal zuivelspread, maar daar loop je ook vaak tegen te hoge koolhydraten aan. Ik ben gestopt met zoeken naar een “roomkaas” vervanger.
Hallo!
Ik heb het Dukan Dieet Boek gekocht en heb inmiddels de 1e fase van 5 dagen gehad en 2.4 kg afgevallen en na 7 dagen al 3.4 kg. Het werkt echt goed als je je precies aan het dieet houdt. Nu staan er omschrijvingen in het boek maar niet de recepten hoe je ze maakt. Weet iemand waar ik de andere recepten kan vinden, zoals bijv. Hartige kiptaart met haverzemelen, Colombo van kip of Koffiemousse met amandel??
In fase 1 eet je best wel veel koolydraten.. Ik heb het een beetje ingevoerd op zo n app. Maar door de 5koolydraten per 100 g kwark en die haverzemelen kom ik toch rond zo n 90g koolydraten per dag !
Mijn magere kwark is 2,8 gram koolhydraten per 100 gr. Dat is dus 28 gram per kilo kwark. Daarbij 1 eetlepel haverzemelen (20g?), kom ik op 48 gram. De meeste mensen eten echter geen kilo kwark.
Hey!
Ik ben nu aan 5de dag aanval fase bezig en ben nog maar 500 gram afgevallen.
Ik volg heel strikt en eet niets waar ik aan twijfel of het mag en ik drink ongeveer 3 liter op een dag.
Ik wandel elke dag flink mijn half uurtje.
Kan iemand mij misschien vertellen wat ik mis doe?
ambitieus uitgebreid programma met in totaal vier-fasen dat duidelijk wordt beschreven in het Dukan Dieetboek van Pierre Dukan. Een van de belangrijkste verdiensten van Dukan Landdag, de bedenker van dit dieet is de educatieve waarde. Je leert met dit dieet niet alleen hoe je af moet vallen, maar vooral hoe je op gewicht moet blijven. Dit begint met essentieel voedsel waaronder de onmisbare en essentiële voedingsmiddelen. Het Dukan dieet is samengesteld door de Franse arts, Pierre Dukan. Hij baseert het Dukan Dieet op het feit dat eiwitten heel wat voordelen bieden voor ons lichaam. Door een dieet samen te stellen wat de aandacht vestigt op proteinen heb je geen last van een hongergevoel. We krijgen regelmatig vragen over de naam van de Franse Arts, deze is dus niet Duncan of Dunkan maar dr. Dukan.
Dag iedereen
Ik ben sinds 23 dec. Begonnen met dukan ik wil meer dan 20 kilo afvallen heb alleen mij niet strikt gehouden aan de aanvalsfase. Zo heb ik bijv. Af en toe olijfolie gebruikt voor de vlees of heb ik volle producten ipv magere genuttigd. Wabt ik ken mijn lichaam en ik weet dat dut bij mij het probleem niet is. Ik ben in 1 week tijd 3.3 kilo afgevallen. Morgen begint fase 2. Ik had alleen een vraagje voor njjn buuf. We zijn samen gestart en zij heeft in 10 dagen tijd 2 x gezondigd. Moet ze dan 2 dagen aanvalsfase inhalen? Of moet zij de fase opnieuw inhalen?
Bedankt voor het interessante artikel! Weet iemand of dit net zo goed werkt Calorietje Afslankdruppels? Daar ben ik namelijk wel goed mee afgevallen
Heeft iemand een lijst met toegestane producten in fase 1 en fase 2.
Hallo
Wie weet waar je room en/of roomkaas met maar 3% vet kunt kopen?
roomkaas moet uit minimaal 33% vet bestaan, dus zoeken naar een roomkaas is lastig. Die met lagere vetgehaltes heten meestal zuivelspread, maar daar loop je ook vaak tegen te hoge koolhydraten aan. Ik ben gestopt met zoeken naar een “roomkaas” vervanger.
Hallo!
Ik heb het Dukan Dieet Boek gekocht en heb inmiddels de 1e fase van 5 dagen gehad en 2.4 kg afgevallen en na 7 dagen al 3.4 kg. Het werkt echt goed als je je precies aan het dieet houdt. Nu staan er omschrijvingen in het boek maar niet de recepten hoe je ze maakt. Weet iemand waar ik de andere recepten kan vinden, zoals bijv. Hartige kiptaart met haverzemelen, Colombo van kip of Koffiemousse met amandel??
Ik vroeg me toch af,
In fase 1 eet je best wel veel koolydraten.. Ik heb het een beetje ingevoerd op zo n app. Maar door de 5koolydraten per 100 g kwark en die haverzemelen kom ik toch rond zo n 90g koolydraten per dag !
Best veel niet? Is dit wel de bedoeling dan
Mijn magere kwark is 2,8 gram koolhydraten per 100 gr. Dat is dus 28 gram per kilo kwark. Daarbij 1 eetlepel haverzemelen (20g?), kom ik op 48 gram. De meeste mensen eten echter geen kilo kwark.
Hey!
Ik ben nu aan 5de dag aanval fase bezig en ben nog maar 500 gram afgevallen.
Ik volg heel strikt en eet niets waar ik aan twijfel of het mag en ik drink ongeveer 3 liter op een dag.
Ik wandel elke dag flink mijn half uurtje.
Kan iemand mij misschien vertellen wat ik mis doe?
Hallo, ik heb 5 dagen pure eiwitten achter de rug, met de dagelijkse havermout en heel veel water en ik ben maar 1 kg kwijt …. Wat nu?
Geen havermoud maar haverzemelen.ik ben ook begoonen is de 5 de dag en ben 3 kg kwijt
Mag ik een groentensoep eten? Enkel groenten en water en vetvrij blokje boullion.
Ja dat mag. Liefst ook zoutarme bouillon. Er mag uiteraard ook bv kippepoten zonder vel in.