Het Sacred Heart Dieet, ook bekend als het Hartstichting Dieet, is oorspronkelijk ontwikkeld voor hartpatiënten die snel en verantwoord (over)gewicht moeten verliezen. Er wordt beweerd dat het dieet is samengesteld door artsen van het Sacred Heart Memorial Hospital in de Verenigde Staten, al is er geen officiële bevestiging hiervan. Wat wel vaststaat, is dat het een uitgebalanceerd en veilig dieet is voor kortdurend gewichtsverlies. Sommigen rapporteren een gewichtsverlies tot wel 7 kilo in een week, zonder gebruik te maken van shakes of kunstmatige afslankproducten. (bron en bron)
Wat is het Sacred Heart Dieet?
Het Sacred Heart Dieet is een zevendaags dieetplan dat je strikt volgt. Tijdens deze periode consumeer je een caloriearm menu dat rijk is aan eiwitten. Naast de voorgeschreven maaltijden kun je onbeperkte hoeveelheden groentesoep eten, die de basis vormt van het dieet.
Het dieet duurt exact zeven dagen, waarna het wordt aanbevolen om een korte pauze in te lassen voordat je eventueel aan een nieuwe ronde begint.
Richtlijnen Sacred Heart Dieet
Het Sacred Heart Dieet kent strikte richtlijnen en verboden voedingsmiddelen:
- Geen brood
- Geen alcohol
- Geen koolzuurhoudende dranken (inclusief sportdranken en lightdranken)
- Geen suikerrijke dranken
Wat mag je wel drinken?
- Water
- Thee
- Koffie (zonder suiker)
- Zwarte bessen- of bessensap
- Magere melk en karnemelk (op specifieke dagen)
Het dieet is opgebouwd rond een groentesoep waarvan je onbeperkt mag eten. Hieronder vind je een dag-tot-dag overzicht van wat je verder mag eten.
Sacred Heart Dieet Schema
Tijdens het dieet eet je dagelijks fruit als ontbijt en vaak ook bij de lunch. Het avondeten varieert per dag.
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Alle soorten fruit (behalve bananen). Watermeloen heeft de voorkeur. |
| Dag 2 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Onbeperkt groenten (rauw of gekookt). 1 gepofte aardappel met boter. |
| Dag 3 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Combinatie van dag 1 en 2 (groenten en fruit). Geen aardappel. |
| Dag 4 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Maximaal 8 bananen, magere melk en karnemelk naar wens. |
| Dag 5 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Biefstuk of kip (zonder vel) en tomaten/salade. 6-8 glazen water. |
| Dag 6 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Vlees of kip met groenten naar wens. Geen aardappel. |
| Dag 7 | 2 stuks fruit | 2-3 stuks fruit | Bruine rijst, ongezoete vruchtensappen en groenten naar wens. |
Sacred Heart Soep
De basis van het dieet is een caloriearme soep die onbeperkt gegeten mag worden.
Recept Sacred Heart Soep
Ingrediënten:
- 6 grote uien (of lente-uitjes)
- 1 tot 2 blikjes tomaten
- 1 broccoli
- 1 bosje selderij of bleekselderij
- ½ pond spruiten
- 1 grote wortel
- 1 pond tomaten
- 1 pakje soepmix (bijv. Maggi)
Bereiding:
- Snijd de groenten in kleine stukjes.
- Voeg ze toe aan een pan met 2 liter heet water.
- Voeg bouillonblokjes toe en laat de soep 30 minuten koken.
- Eet minimaal 1 kop soep per dag, maar je mag zoveel eten als je wilt.
Resultaat: Wat Kun Je Verwachten?
Door het strikt volgen van het dieet kun je in zeven dagen tussen de 4 en 7 kilo afvallen. De resultaten verschillen per persoon en hangen af van factoren zoals startgewicht en stofwisseling.
Wil je meer dan 7 kilo afvallen? Dan moet je ten minste 2 dagen pauze nemen voordat je een nieuwe ronde begint.
Mocht je last krijgen van een tragere stoelgang, neem dan een kopje muesli of zemelen. (bron)
Is het Sacred Heart Dieet Gezond?
Hoewel het dieet rijk is aan groenten en fruit, blijft het een crashdieet, wat betekent dat je:
- Weinig calorieën binnenkrijgt.
- Mogelijk een tekort hebt aan eiwitten en essentiële voedingsstoffen.
- Op vleesdagen te veel cholesterol kunt consumeren.
Gevolgen van Crashdiëten
Crashdiëten, zoals het Sacred Heart Dieet, kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen:
- Schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat het risico op diabetes kan verhogen.
- Psychologische effecten, zoals eetbuien na het dieet.
- Verhoogde cortisolproductie (stresshormoon), wat kan leiden tot meer vetopslag. (bron en bron)
Alternatief: Afvallen op een Gezonde Manier
Wil je gewicht verliezen zonder het risico op het jojo-effect? Overweeg een duurzaam dieet waarbij:
- Je gezonde maaltijden eet zonder strenge beperkingen.
- Gewichtsverlies langzaam en blijvend is.
- Je geen hongergevoel hebt.
- Er vegetarische opties beschikbaar zijn.
Veelgestelde Vragen over het Sacred Heart Dieet
Wat is het Sacred Heart Dieet?
Het Sacred Heart Dieet is een soepdieet dat strikt wordt gevolgd voor zeven dagen. Het richt zich op caloriearme, eiwitrijke maaltijden, gecombineerd met onbeperkte hoeveelheden groentesoep.
Welke dranken zijn toegestaan?
- Water
- Thee
- Koffie zonder suiker
- Zwarte bessen- of bessensap
- Magere melk en karnemelk (op de juiste dagen)
Is het Sacred Heart Dieet hetzelfde als het Soepdieet?
Ja, het Soepdieet en het Sacred Heart Dieet zijn vrijwel identiek. Dit dieet is ontwikkeld voor snel gewichtsverlies, vaak voor medische ingrepen. Het wordt beschouwd als een crashdieet omdat je slechts 800-1000 calorieën per dag binnenkrijgt.
Conclusie
Het Sacred Heart Dieet kan effectief zijn voor kortdurend gewichtsverlies, maar het blijft een crashdieet. Dit betekent dat de kilo’s snel kunnen terugkomen als je je eetgewoonten niet aanpast.
Wil je een blijvende oplossing? Dan is een dieet met geleidelijke aanpassingen in voeding en levensstijl een beter alternatief. (bron)
Heb jij ervaring met het Sacred Heart Dieet? Laat jouw mening of vragen achter in de reacties! 😊
