40 Punten Dieet Puntenlijst

Afvallen kan op veel verschillende manieren, maar het 40-puntendieet is een populaire methode die zich richt op het tellen van punten in plaats van calorieën. Dit dieet helpt mensen om bewuster te eten en beter inzicht te krijgen in hun dagelijkse voedselinname. In dit artikel bespreken we de werking, herkomst en effectiviteit van het 40-puntendieet en geven we een volledige lijst met voedingsmiddelen en hun puntwaardes. Daarnaast delen we ervaringen van mensen die dit dieet hebben gevolgd en eindigen we met een conclusie over de voor- en nadelen van deze methode.

Wat is het 40-puntendieet?

Het 40-puntendieet is een dieetmethode waarbij voedingsmiddelen punten krijgen toegewezen op basis van hun calorie- en vetgehalte. De kern van het dieet is dat je per dag maximaal 40 punten mag consumeren. Dit systeem maakt het eenvoudig om bewuste keuzes te maken en stimuleert het eten van gezondere producten met minder punten.

Het dieet wordt vaak vergeleken met het Weight Watchers-programma, waarin eveneens met een puntensysteem wordt gewerkt. Het grote voordeel is dat het 40-puntendieet gemakkelijk te volgen is en geen ingewikkelde berekeningen of dure producten vereist.

Herkomst van het dieet

Het 40-puntendieet is in de loop der jaren ontwikkeld door verschillende voedingsdeskundigen en afslankcoaches. Hoewel er geen specifieke bedenker aan te wijzen is, heeft het dieet veel aan populariteit gewonnen in Nederland en België. Het systeem is gebaseerd op een evenwichtige verdeling van calorieën, waarbij vooral gelet wordt op het beperken van vetinname en het consumeren van volwaardige voedingsmiddelen.

Hoe werkt het 40-puntendieet?

Elke dag mag je een maximum van 40 punten eten. Voedingsmiddelen met veel vet en suikers hebben een hogere puntwaarde, terwijl magere en gezonde producten een lagere score hebben. Hierdoor wordt men gestimuleerd om voedzame keuzes te maken. Hieronder enkele algemene richtlijnen:

• Groenten en fruit bevatten weinig punten en kunnen vrij gegeten worden.
• Volkoren producten en magere eiwitten hebben een lage tot gemiddelde puntwaarde.
• Vette en sterk bewerkte producten hebben hoge puntwaarden en moeten beperkt worden.

Resultaten en Ervaringen

Mensen die het 40-puntendieet volgen, geven aan dat het een effectieve manier is om gewicht te verliezen zonder strikte beperkingen. Doordat men nog steeds kan genieten van verschillende voedingsmiddelen, wordt het dieet als haalbaar en duurzaam beschouwd.

Voordelen:

• Eenvoudig te volgen zonder ingewikkelde caloriecalculaties.
• Flexibiliteit in de keuze van maaltijden.
• Stimuleert gezondere eetgewoonten.

Nadelen:

• Vergt discipline om punten dagelijks bij te houden.
• Sommige mensen vinden het lastig om een juiste balans te vinden tussen gezonde en minder gezonde producten.

De 40-puntenlijst

Hieronder volgt een overzicht van voedingsmiddelen met hun puntwaarde:

40 punten dieet: Brood

brood wit 1 snee 30 gr. 3 punten
brood bruin 1 snee 30 gr. 3 punten
brood volkoren 1 snee 30 gr. 3 punten
broodje 1 stuks 30 gr. 5 punten
knackebrod 1 snee 10 gr. 1,5 punten
krentebrood 1 snee 35 gr. 3,5 punten
krentebol 1 stuks 50 gr. 5 punten
roggebrood 1 snee 30 gr. 2 punten
ontbijtkoek 1 plak 2,5 punten
toast 2 stuks 10 gr. 1 punten
croissants 1 stuks 5 punten
croquine(krokien)1 stuks 1 punten
cracottes 1 stuks 1 punten
croussants(verkade)1 stuks 1 punten
beschuit 1 stuks 1,5 punten
cream cracker 1 stuks 10 gr. 1 punten
corn flakes 3 eetl. 1 punten
musli 5 eetl. 8 punten
havermout 4 eetl. 20 gr. 3 punten
stokbrood 1/4 stuk 4 punten
kerstbrood met spijs 1 snee 10 punten

40 punten dieet: Broodbeleg

kaas 40 15 gr. 2 punten
boterhamworst 10 gr. 1,5 punten
bacon 10 gr. 2 punten
boerenmetworst 10 gr. 1,5 punten
cornetbeef 15 gr. 2 punten
ham 1 plak 2,5 punten
leverworst 1 plak 2 punten
leverpastei 10 gr. 1,5 punten
osseworst 10 gr. 1,5 punten
palingworst 10 gr. 1,5 punten
pate’alle soorten 10 gr. 4 punten
pekelvlees 10 gr. 1,5 punten
rauwe ham 10 gr. 1,5 punten
rookvlees 10 gr. 1,5 punten
rosbief 10 gr. 1 punten
salami 10 gr. 1,5 punten
tongworst 10 gr. 0,5 punten
lever 10 gr. 1 punten
vruchtenhagel voor 1 snee brood 1,5 punten
chocoladehagelslag voor 1 snee brood 1,5 punten
jam voor 1 snee brood 1,5 punten
halva jam voor 1 snee brood 1 punten
pindakaas voor 1 snee brood 2,5 punten
keukenstroop voor 1 snee brood 1 punten
appelstroop voor 1 snee brood 1 punten
honing voor 1 snee brood 1 punten

40 punten dieet: Melk producten

melk vol 1 glas 175 ml. 4 punten
melk halfvolle 1 glas 175 ml. 3,5 punten
melk mager 1 glas 175 ml. 2 punten
karnemelk 1 glas 175 ml. 2 punten
koffiemelk vol 1 eetl. 1 punten
koffiemelk halfvol 1 eetl. 3/4 punten
koffie witmaker vol 1 eetl. 1 punten
koffie witmaker
halfvol 1 eetl. 3/4 punten
elk mager melkpoeder 1 eetl. 1/4 punten
chocolademelk 1 glas 175 ml. 6 punten
chocolademelk mager 1 glas 175 ml. 3 punten
kwark room 40 100 gr. 6 punten
kwark halfvol 20 100 gr. 4,5 punten
kwark mager 100 gr. 3,5 punten
kwark mannequin 100 gr. 2 punten
kwark met vruchten 100 gr. 5 punten
yoghurt normaal 150 gr. 3,5 punten
yoghurt mager 150 gr. 2 punten
yoghurt met vruchten 150 gr. 4 punten
yoghurt bulgaarse 150 gr. 5,5 punten
yoki drink 1 glas 100 ml. 6 punten
slagroom zonder suiker 100 ml. 15 punten
slagroom geklopt met
suiker 1 eetl. 2 punten
zure room 1 beker 125 ml. 8 punten
zure room 1 eetl. 1,5 punten
vla normaal 150 ml. 6 punten
vla mager 150 ml. 4 punten
havermout;halfv.melk 1 bord 200 ml. 6 punten
brinta;halfv.melk 1 bord 200 ml. 8 punten
musli;met magere yoghurt 200 ml. 8 punten
corn flakes met magere yoghurt 200 ml. 4 punten
watergruwel besola 100 ml. 2,5 punten

40 punten dieet: Kaas

brie 45% 100 gr. 12,5 punten
danish blue 50% 100 gr. 12 punten
pompadour 50% 100 gr. 14 punten
sheddar 50% 100 gr. 16 punten
bel paese 50% 100 gr. 13 punten
boursin 60% 100 gr. 16,5 punten
kernhemmer 60% 100 gr. 17 punten
mon chou 60% 100 gr. 13,5 punten
camembert 45% 100 gr. 13 punten
camembert 30% 100 gr. 9 punten
emmentaler 45% 100 gr. 16,5 punten
gorgonzola 45% 100 gr. 13,5 punten
gruvere 45% 100 gr. 17,5 punten
maaslander 45% 100 gr. 14 punten
tilsiter 45% 100 gr. 14,5 pnt
saint paulin 45% 100 gr. 13 punten
roquefort 45% 100 gr. 16,5 punten
goudse kaas 45% 100 gr. 14,5 punten
friese nagelkaas 40% 100 gr. 14 punten
friese nagelkaas 20% 100 gr. 9 punten
friese kanterkaas 40% 100 gr. 14 punten
friese kanterkaas 20% 100 gr. 9 punten
leidse kaas 40% 100 gr. 14 punten
edammer kaas 40% 100 gr. 14 punten
boeren leidse 20% 100 gr. 8,5 punten
boeren leidse 30% 100 gr. 11 punten
cottage cheese 100 gr. 4 punten
hutten kase 100 gr. 4 punten
magere kwark 100 gr. 3,5 punten
room kwark 100 gr. 6,5 punten
taille fine 100 gr. 2 punten

40 punten dieet: Oliën, boter en vetten

bak en braad vet 30 gr. 11 punten
roomboter voor 1 snee brood 5 gr. 2 punten
halvarine voor 1 snee brood 5 gr. 1 punten
margarine voor 1 snee brood 5 gr. 2 punten
olie 1 eetl. 5,5 punten

40 punten dieet: Groenten

appel 1 stuks 70 gr. 2,5 punten
andijvie 150 gr. 1 punten
appelmoes met
suiker 2 eetl. 100 gr. 3 punten
appelmoes zonder
suiker 2 eetl. 100 gr. 2 punten
asperges 100 gr. 1 punten
aubergine 1 stuks 300 gr. 2 punten
augurken 12 kleine 1 punten
bieten 100 gr. 1,5 punten
bloemkool 150 gr. 1,5 punten
boerenkool 150 gr. 2,5 punten
bonen bruin of wit droog 100 gr. 10,5 punten
bonen bruin of wit gekookt 100 gr. 4 punten
broccoli 100 gr. 1,5 punten
champignons 100 gr. 1 punten
doperwten pot of blik 100 gr. 2,5 punten
groene kool 100 gr. 1,5 punten
kapucijners droog 100 gr. 10,5 punten
kapucijners gekookt 100 gr. 4 punten
knolselderij 100 gr. 1 punten
komkommer 1 hele 400 gr. 1 punten
paprika groen 1 stuks 100 gr. 1 punten
paprika rood 1 stuks 100 gr. 3 punten
postelein 250 gr. 1 punten
prei 100 gr. 1,5 punten
rabarber rauw 250 gr. 1 punten
radijs 200 gr. 1 punten
rode kool 200 gr. 1 punten
sla 1 krop 200 gr. 1 punten
snijbonen 150 gr. 1 punten
sperciebonen 150 gr. 2 punten
spinazie vers 200 gr. 1 punten
spinazie diepvries 200 gr. 3 punten
spruitjes 125 gr. 2 punten
tauge’ 100 gr. 1 punten
tomaten 150 gr. 1 punten
tuinbonen 100 gr. 2 punten
uien 100 gr. 2,5 punten
witlof 150 gr. 1 punten
witte kool 100 gr. 1 punten
wortelen 100 gr. 1 punten
zuurkool 150 gr. 1 punten
aardappelpuree 1 grote lepel 2,5 punten

40 punten dieet: Vers Fruit

aardbeien 100 gr. 1 punten
rode bessen 100 gr. 1 punten
bosbessen 100 gr. 1,5punten
bramen 100 gr. 1 punten
frambozen 100 gr. 1 punten
perziken hollands 100 gr. 1,5punten
perziken buitenlands 100 gr. 2 punten
nectarinen 100 gr. 1,5 punten
pruimen 1 stuks 1 punten
druiven 10 stuks 100 gr. 2,5 punten
meloen 100 gr. 0,5 punten
vossebessen 100 gr. 2 punten
veenbessen 100 gr. 1,5 punten
kersen 100 gr. 1,5 punten
sinaasappel 1 stuks 150 gr. 3 punten
mandarijn 1 stuks 60 gr. 1 punten
citroen 1 stuks 100 gr. 0,5 punten
grapefruit 1 stuks 150 gr. 2 punten
appel 1 stuks 100 gr. 2 punten
peer 1 stuks 100 gr. 2 punten
ananas vers 1 schijf 100 gr. 2 punten
banaan zonder schil 90 gr. 3 punten
mango 1 stuks 7 punten
kiwi 1 stuks 1 punten
avocado 1 stuks 8 punten
lychee 100 gr. 2,5 punten
papaya 1 stuks 2 punten

40 punten dieet: Fruit uit blik

perzik 2 halve 3,5 punten
ananas 1 schijf 50 gr. 2 punten
fruitcocktail 1 eetlepel 1 punten
aardbeien 1 eetlepel 1 punten

40 punten dieet: Alcohol vrije (fris) dranken

Coca cola light / zero cola 0 punten
pepsi cola light 0 punten
7-up rood 0 punten
spa rood 0 punten
victoria water 0 punten
appelsap zonder suiker 1 glas 100 ml. 1,5 punten
jus d’orange z. suiker 1 glas 100 ml. 2 punten
druivensap z. suiker 1 glas 100 ml. 3 punten
cassis 1 glas 150 ml. 3 punten
grapefruitsap zonder
suiker 1 glas 100 ml. 2 punten
sinas 1 glas 150 ml. 3 punten
coca / pepsi cola 1 glas 150 ml. 3 punten
tonic 1 glas 150 ml. 2,5 punten
rivella blauw 1 glas 150 ml. 0,5 punten
tomatensap 1 glas 100 ml. 0,5 punten
groentesap 1 glas 100 ml. 1 punten
up-drink 1 glas 150 ml. 3 punten

40 punten dieet: Alchoholische dranken

bier 1 glas 250 ml. 4,5 punten
cognac 1 glas 35 ml. 3 punten
dry gin 1 glas 35 ml. 3 punten
jenever jong 1 glas 35 ml. 3 punten
jenever oud 1 glas 35 ml. 3 punten
bessenjenever 1 glas 35 ml. 2,5 punten
advokaat 1 glas 50 ml. 4,5 punten
likeur 1 glas 35 ml. 5 punten
vermouth 1 glas 50 ml. 3 punten
whisky 1 glas 35 ml. 3,5 punten
long drink 1 glas 150 ml. 6,5 punten
rode wijn 1 glas 100 ml. 3,5 punten
witte wijn 1 glas 100 ml. 4 punten
rose’wijn 1 glas 100 ml. 3,5 punten
moezel wijn 1 glas 100 ml. 2 punten
chianti wijn 1 glas 100 ml. 3,5 punten
champagne 1 glas 100 ml. 3,5 punten
campari 1 glas 35 ml. 3,5 punten
sherry 1 glas 50 ml. 2,5 punten

40 punten dieet: Sauzen

sla slank 5%vet 2 afgestr.eetl. 1,5 punten
slasaus 50% vet 2 afgestr.eetl. 6 punten
slasaus 25% vet 2 afgestr.eetl. 3,5 punten
mayonaise 80% vet 1 eetl 6 punten
halvanaise 40% vet 1 eetl. 3 punten
barbeque saus 1 eetl. 0,5 punten
tomaten ketch-up 1 eetl. 0,5 punten
dip-saus gemengd 1 eetl. 3,5 punten
cocktail-saus whiskey 1 eetl. 2 punten
knoflooksaus 1 eetl. 2 punten
pindasaus 1 eetl. 4 punten
sate’saus 1 eetl. 3 punten
mosterd 1 eetl. 0,5

40 punten dieet: Gebak en Snoep

cake 1 plak 6 punten
amandelbroodje 1 stuks 17 punten
sausijzenbroodje 1 stuks 15 punten
koffiebroodje 1 stuks 12,5 punten
worstbroodje 1 stuks 7,5 punten
appeltaart 1 punt 12 punten
appelbol 1 stuks 13 punten
appelcarre 1 stuks 7 punten
slagroomgebak 1 punt 140 gr. 18 punten
moorkop 1 stuks 9 punten
vruchtengebak 1 stuks 6,5 punten
kwarkgebak 1 stuks 10 punten
kwarkgebak zonder slagroom
(zelf gemaakt) 1 stuk 5,5 punten
mokka gebak 1 punt 60 gr. 11 punten
oliebollen
(met krenten/rozijnen) 1 stuks 5,5 punten
boterkoek 1 punt 100 gr. 19 punten
banketstaaf 1 hele 50 punten
banketstaaf 3 cm. 6 punten
gevulde koek 1 stuks 12,5 punten
kokosmakroon 1 stuks 6 punten
koekjes allerhande 1 stuks 1,5 punten
boterkoekje 1 stuks 2 punten
sprits 1 stuks 4 punten
speculaasje 1 stukje 1,5 punten
speculaasje met
amandel 1 stuks 1 punten
gevulde speculaas 100 gr. 17 punten
marsepein 100 gr. 17,5 punten
biscuitje 1 stuks 1 punten
kruidkoek 1 plakje 3 punten
krakeling 1 stuks 2 punten
bonbons 1 stuks 2 punten
borstplaat 1 stuks 1,5 punten
chocolaatje 1 stuks 1 punten
chocolade 1 reep 30 gr. 6 punten
bonitos 1 zakje 6 punten
mars 1 stuks 12 punten
milky way 1 stuks 5 punten
drop gemiddeld 100 gr. 6,5 punten
drop dubbel zout 3 stuks 1 punten
engelse drop 3 stuks 2 punten
gomballen 3 stuks 1 punten
rang 2 stuks 1 punten
treets 1 zakje 10 punten
schuimpjes 3 stuks 1 punten
benbits kauwgum 6 stuks 1 punten
mentos 2 stuks 1 punten
pepermunt 3 stuks 1 punten
spekkie 1 stuks 1 punten
stroopwafel 1 stuks 8 punten

40 punten dieet: Noten

amandelen 100 gr. 23 punten
hazelnoten 100 gr. 25 punten
kastanjes 100 gr. 6,5 punten
kokosnoot (vlees) 100 gr. 15,5 punten
paranoten 100 gr. 27 punten
pindas 100 gr. 24 punten
walnoten 100 gr. 27 punten

40 punten dieet: Snacks

bitterbal 1 stuks 2 punten
borrelworstje 1 stuks 1,5 punten
toastje filet american 1 stuks 2 punten
pasteitje ragout 14 punten
patat friet zonder mayonaise 150 gr. 14 punten
kroket 1 stuks 6 punten
frikandel 1 stuks 60 gr. 7 punten
nassibal 1 stuks 10 punten
bamibal 1 stuks 7 punten
huzarensalade 1 eetl. 2,5 punten
garnalensalade 1 eetl. 2,5 punten
sellerysalade 1 eetl. 2,5 punten
fruitsalade 1 eetl. 1,5 punten
haringsalade 1 eetl. 1,5 punten
broodje shoarma 1 stuks 20 punten

40 punten dieet: Zoutjes

chips 1 zakje 25 gr. 5,5 punten
dips 2 stuks 1 punten
fuifnummers 12 stuks 1 punten
knabbelnootjes 20 stuks 3 punten
pepsels 15 stuks 2 punten
tuc 1 stuks 1 punten
kaaswafeltjes 1 stuks 1 punten
zoute koekjes van bladerdeeg 100 gr. 24 punten

40 punten dieet: Soepen

blik asperge soep 100 gr. 1,5 punten
blik champignon soep 100 gr. 1,5 punten
blik groente soep 100 gr. 1 punten
blik kippe soephelder 100 gr. 1 punten
blik kippe soep gebonden 100 gr. 1,5 punten
blik ossestaart soep 100 gr. 2 punten
blik tomaten soep 100 gr. 1,5 punten
blik maaltijd soep 200 gr. 9 punten
soep uit pakje gebonden 100 gr. 2 punten
zelfgemaakte soep met mager vlees 100 gr. 2 punten
bouillonblokje 10 stuks 1 punten
bouillonpoeder 3 eetl. 1 punten
blik erwten soep 200 gr. 9 punten

40 punten dieet: Vlees rauw gewogen

biefstuk 1 stuk 100 gr. 4,5 punten
blinde vink 1 stuks 9 punten
slavink 1 stuks 17 punten
gehakt h.o.h. 100 gr. 12,5 punten
gehakt rund met ei enz. 100 gr. 9 punten
kalfsvlees mager 100 gr. 4 punten
kalfsvlees gemiddeld 100 gr. 5,5 punten
kalfsvlees vet 100 gr. 6,5 punten
lamsvlees mager 100 gr. 6 punten
lamsvlees gemiddeld 100 gr. 8,5 punten
lamsvlees vet 100 gr. 11 punten
niertje 100 gr. 5 punten
paardebiefstuk 100 gr. 3 punten
rundvlees mager 100 gr. 4,5 punten
rundvlees gemiddeld 100 gr. 8 punten
rundvlees vet 100 gr. 11 punten
saucijsje 100 gr. 14 punten
verse worst 100 gr. 14 punten
varkensvlees mager 100 gr. 6,5 punten
varkensvlees gemiddeld 100 gr. 11 punten
varkensvlees vet 100 gr. 15 punten
karbonade haas 100 gr. 8 punten
karbonade rib 100 gr. 11 punten
karbonade schouder 100 gr. 13 punten
varkenssnitzel gepaneerd 100 gr. 10 punten
speklap 100 gr. 25 punten
kipfilet 100 gr. 6 punten
kip zonder bot 100 gr. 7 punten
kippepoot 1 stuks 150 gr. 9 punten
1/2 kip van de grill 250 gr. 17 punten
t.v. of drumsticks 1 stuks 4 punten
hamburger 1 stuks 7 punten
rookworst 250 gr. 40 punten
ontvette jus 50 ml. 2 punten
lever 100 gr. 5 punten
kippelever 100 gr. 5 punten

40 punten dieet: Vis rauw gewogen

magere vissoorten 150 gr. 5 punten

dit zijn de volgende vis soorten: baars, kabeljauw, poon, rog, schar, schelvis, schol, snoek, spiering, tarbot, tong, tonijn, wijting, zeelt.

matige vette vissoorten 150 gr. 6,5 punten

dit zijn de volgende vis soorten: bot, brasem, forel, heilbot,karper.

vette vissoorten 150 gr. 13 punten

dit zijn de volgende vis soorten: ansjovis,gerookte paling, gerookte bokking, zalm.

haring zout en zuur 100 gr. 4 punten
garnalen gepeld 100 gr. 4 punten
krab en kreeft 100 gr. 3 punten
makreel 1 stuks 150 gr. 9,5 punten
mosselen 10 – 15 stuks 100 gr. 2 punten
paling vers 100 gr. 8 punten
sardines uit blik 3 – 5 stuks 100 gr. 9,5 punten
schelvis lever 100 gr. 17 punten
stokvis ongeweekt 100 gr. 13,5 punten
stokvis geweekt 100 gr. 4 punten
vissticks rauw 30 gr. 2 punten
zalm uit blik en vers 100 gr. 8 punten
lekkerbekje gebakken 100 gr. 12 punten

40 punten dieet: Melkproducten

melk vol 1 glas 175 ml. 4 punten
melk halfvolle 1 glas 175 ml. 3,5 punten
melk mager 1 glas 175 ml. 2 punten
karnemelk 1 glas 175 ml. 2 punten
koffiemelk vol 1 eetl. 1 punten
koffiemelk halfvol 1 eetl. 3/4 punten
koffie witmaker vol 1 eetl. 1 punten
koffie witmaker
halfvol 1 eetl. 3/4 punten
elk mager melkpoeder 1 eetl. 1/4 punten
chocolademelk 1 glas 175 ml. 6 punten
chocolademelk mager 1 glas 175 ml. 3 punten
kwark room 40 100 gr. 6 punten
kwark halfvol 20 100 gr. 4,5 punten
kwark mager 100 gr. 3,5 punten
kwark mannequin 100 gr. 2 punten
kwark met vruchten 100 gr. 5 punten
yoghurt normaal 150 gr. 3,5 punten
yoghurt mager 150 gr. 2 punten
yoghurt met vruchten 150 gr. 4 punten
yoghurt bulgaarse 150 gr. 5,5 punten
yoki drink 1 glas 100 ml. 6 punten
slagroom zonder suiker 100 ml. 15 punten
slagroom geklopt met
suiker 1 eetl. 2 punten
zure room 1 beker 125 ml. 8 punten
zure room 1 eetl. 1,5 punten
vla normaal 150 ml. 6 punten
vla mager 150 ml. 4 punten
havermout;halfv.melk 1 bord 200 ml. 6 punten
brinta;halfv.melk 1 bord 200 ml. 8 punten
musli;met magere yoghurt 200 ml. 8 punten
corn flakes met magere yoghurt 200 ml. 4 punten
watergruwel besola 100 ml. 2,5 pnt

40 punten dieet: Chinees en Indische gerechten

portie nassi goreng 400 gr. 27 punten
portie bami goreng 400 gr. 23 punten
portie tjap tjoi 8 punten
portie foo young hai 10 punten
portie sate’met saus 3 stokjes 11 punten
1 eetl. gekookte rijst 2 punten
1 eetl.gekookte mie 1 punten
1 loempia (gemiddeld) 8 punten
1 pisang goreng 10 punten
1 gebakken ei 5 punten
1 gebakken kroepoek 10 gr. 2 punten
1 eetl. seroedeng 5 punten
1 eetl.atjar 0,5 punten
lychee 100 gr. 2,5 punten

40 punten dieet:Diversen

cacaopoeder 1 eetl. 10 gr. 1 punten
custard poeder 1 eetl. 10 gr. 1,5 punten
gelatine 5 blaadjes 10 gr. 1,5 punten
griesmeel 1 eetl. 10 gr. 1,5 punten
pannekoek 100 gr. 6,5 punten
tutti frutti 100 gr. 9 punten
tarwe bloem 1 eetl. 7 gr. 1 punten
macaroni gekookt 100 gr. 4,5 punten
rijst gekookt 1 eetl. 2 punten
pizza 1 stuk 40 punten
spaghetti gekookt 100 gr. 4,5 punten
vermicelli ongekookt 30 gr. 4 punten
ei heel 1 stuks 3 punten
eidooier 1 stuks 2,5 punten
eiwit 1 stuks 0,5 punten
suiker 5 gr. 1 punten
filet american 100 gr. 8 punten
krenten 1 eetl. 1 punten
rozijnen 1 eetl. 1 punten
braadjuspoeder 1 eetl. 1,5 punten
paneermeel 1 eetl. 0,5 punten
ijs room 1 bol 50 gr. 4 punten
ijs consumptie 1 bol 50 gr. 2,5 punten

Groenten en fruit

• Appel: 1 punt
• Banaan: 2 punten
• Komkommer: 0 punten
• Wortel: 1 punt

Brood en granen

• Volkorenbrood (1 sneetje): 4 punten
• Witte rijst (100 gram): 5 punten
• Havermout (50 gram): 3 punten

Vlees, vis en zuivel

• Kipfilet (100 gram): 5 punten
• Zalm (100 gram): 8 punten
• Magere yoghurt (200 ml): 3 punten
• Kaas 30+ (1 plak): 3 punten

Dranken

• Water: 0 punten
• Koffie zonder suiker: 0 punten
• Frisdrank (250 ml): 6 punten
• Bier (250 ml): 8 punten

Snacks en zoetigheid

• Chocolade (1 blokje): 5 punten
• Chips (30 gram): 8 punten
• Noten (30 gram): 6 punten

Voorbeelden van dagmenu’s voor het 40 punten dieet

Om je op weg te helpen, delen we hieronder enkele voorbeeldmenu’s. Dit helpt bij het plannen van je maaltijden binnen de 40 punten per dag.

Ontbijt

• 1 beschuit met halvarine – 2,5 punten
• Edammer kaas 40+ – 2 punten
• 1 knäckebröd met halvarine – 2,5 punten
• Rookvlees – 0,5 punt
• 1/2 grapefruit – 1 punt
  Totaal: 8,5 punten

Lunch

• 1 snee brood met 15 gr. kaas en 1 tomaat onder grill/tosti – 5,5 punten
• Slaatje van rauwe rode kool (50 gr.), 1/2 appel in blokjes en 2 eetlepels uien – 2 punten
• 1 bord magere yoghurt (150 ml) met een halve schijf ananas – 3 punten
  Totaal: 10,5 punten

Avondeten

• 1 kop champignonsoep – 2 punten
• Magere runderlapjes (100 gr.) – 4,5 punten
• Andijvie (100 gr.) en bietjes (100 gr.) – 2,5 punten
• 1 bordje vla – 6 punten
  Totaal: 15 punten
  Dag totaal: 34 punten (Je mag aanvullen tot 40 punten)

Tip: Download het gratis 40 punten dieet programma!

Met dit gratis programma kun je eenvoudig je dagelijkse puntentelling bijhouden en een gebalanceerd dieet volgen.

Voorbeeldmenu van 25,5 punten

Je kunt ook een lager aantal punten gebruiken, zodat je extra ruimte hebt voor een snack. Hier is een voorbeeldmenu met slechts 25,5 punten.

Ontbijt

• 4 volkoren boterhammen – 4 punten
• Appelstroop – 0 punten
• 2 dl sinaasappelsap – 1 punt

Tussendoor

• 1 raket ijsje – 0,5 punt
• 1 lolly – 0,5 punt

Lunch

• 5 knäckebrödjes – 4 punten
• 2 plakjes slanky kaas – 4 punten
• 1 appel – 0 punten

Tussendoor

• Milkshake van 1 banaan – 1 punt
• 2 dl magere melk – 1 punt
• 9 dropjes zonder suiker – 0,5 punt

Diner

• Onbeperkte aardappels – 2 punten
• Groente – 0 punten
• 1 dl magere melk (voor saus) – 0,5 punt
• Kabeljauw (200 gram) – 3,5 punten
• Beetje tomatenketchup – 0 punten

Tussendoor

• 1 raket ijsje – 0,5 punt
• 1 zakje Snack a Jack – 2,5 punten
  Totaal: 25,5 punten

Recept: 40 punten dieet soep

Deze soep is een heerlijke en voedzame toevoeging aan je dieet!

Ingrediënten:

• 6 uien
• 3 groene paprika’s
• 1 bos selderij
• 1 witte kool
• 3 tomaten
• 4 wortelen of 2 winterpenen
• 2 pakjes smaakverrijker (bijv. Maggi mixsoep)

Extra tips

Je mag onbeperkt thee en zwarte koffie zonder suiker en melk drinken, eventueel met zoetstof.

Mijn Conclusie

Het 40-puntendieet is een toegankelijke en flexibele manier om af te vallen. Doordat men bewust moet nadenken over wat men eet, kan dit dieet helpen om gezondere eetgewoonten aan te leren. Hoewel het bijhouden van punten in het begin wat wennen kan zijn, wordt het na verloop van tijd een natuurlijk onderdeel van het dagelijkse eetpatroon.

• Dit dieet is geschikt voor mensen die op een gestructureerde manier willen afvallen.
• Het biedt flexibiliteit, maar vereist discipline.
• Het kan bijdragen aan een gezondere levensstijl zonder extreme beperkingen.

Voor wie op zoek is naar een eenvoudig en doeltreffend dieet, kan het 40-puntendieet een uitstekende keuze zijn. Met de juiste mindset en een bewuste aanpak is succesvol afvallen binnen handbereik!