Ga niet afvallen met shakes voordat je dit leest!
Okay, je bent zover: je hebt overgewicht, je weet het en je wil er vanaf. Je leest veel over maaltijdvervangende shakes, maar werkt dat echt? Welk merk moet je kiezen en wat moet je precies doen om je ideale gewicht te bereiken én te behouden?
De afgelopen 15 jaar heb ik duizenden mensen mogen begeleiden, o.a. met gezond afvallen met shakes. Ik weet precies wat er fout kan gaan en wat je moet doen om op een gezonde manier af te vallen met shakes. Alles heb ik samen gevat in 5 tips. Let’s go!
Help! Welk merk shake moet ik kiezen?
Je kan kiezen uit tientallen merken en allemaal beweren ze de beste te zijn. Wat moet je weten om de juiste keuze te maken?
Eiwitshakes VS. Maaltijdshakes
Een maaltijdshake is een mix van eiwitten, vezels, gezonde vetten en vitaminen en mineralen. Het is een complete maaltijd en dus geen voedingssupplement – het is gewoon voeding.
De wet stelt strenge eisen voordat je een product maaltijdshake of “maaltijdvervangend product” mag noemen. Zo moet een maaltijdshake minimaal 200Kcal en 1 gram linolzuur bevatten. Daarnaast moet elke shake minimaal 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen leveren.
Afvallen met maaltijdshakes betekent dat je twee maaltijden per dag vervangt door een shake, bijvoorbeeld ontbijt en lunch. ‘s Avonds eet je een gewone, gezonde maaltijd en je mag 1-2 tussendoortjes als je echt trek krijgt.
Een eiwitshake is een ander verhaal. Die bestaat vooral uit eiwit en bevat vaak nauwelijks vezels, gezonde vetten of vitaminen en mineralen. Om alle voedingsstoffen binnen te krijgen moet je vaak extra vitaminepillen en vezels slikken.
Je neemt ze tussendoor om te zorgen dat je de rest van de dag minder eet, maar je vervangt er geen complete maaltijd mee.
Als je eiwitshakes gebruikt eet je meestal 5 kleine maaltijden met tussendoor twee eiwitshakes.
Suiker en kunstmatige toevoegingen
Helaas bevatten de meeste merken veel suiker of zelfs kunstmatige toevoegingen. Dat is namelijk lekker goedkoop om te produceren. Maar hoe meer suiker, hoe minder ruimte voor gezonde bouw- en voedingsstoffen. Herbalife is een bekend merk maar bestaat voor 33% uit suiker en bevat kunstmatige smaakstof en vulstof. Shakes van het Kruidvat bevatten zelfs 45% suiker – dat is bijna de helft! Extra suiker heb je echt niet nodig, want afvallen doe je voor je gezondheid.
Kies daarom voor een maaltijdshake met natuurlijke ingrediënten en weinig suiker. De eerste 100% natuurlijk maaltijdshake van Nederland en België is Shakeplus. De smaken aardbei en banaan worden op smaak gebracht met echt fruit. Zo wordt in elke pot 1 kilo verse aardbeien verwerkt om een pure, natuurlijke smaak te creëren. Voor de smaak banaan worden per pot 4 biologische bananen uit Brazilië gebruikt.
Conclusie
Hou het simpel en kies voor een goede maaltijdshake. Dan krijg je met één shake alle belangrijke voedingsstoffen binnen en niet alleen maar eiwit. Let op dat zo’n shake minimaal 200kcal bevat en dat er “maaltijdvervangend product” op het etiket staat. Herbalife en Kruidvat zijn voorbeelden van maaltijdshakes die aan de wetten en eisen voldoen. Ze bevatten echter veel suiker en ook kunstmatige toevoegingen. Een goed alternatief is afvallen met shakes van Shakeplus, de natuurlijke maaltijdshake met weinig suiker en zonder kunstmatige toevoegingen. Vetvrij.com heeft ook een review van Shakeplus.
Stop met dromen, start met doelen stellen
Een plan zonder duidelijk, meetbaar doel is niks meer dan een droom, een
wens. Je moet goede redenen hebben om je doelen te behalen. Redenen die zo sterk zijn dat ze je helpen als je het moeilijk hebt. Dat geldt voor alle doelen in je leven en dus ook voor afvallen. “Ik ga beginnen met afvallen en ik zie wel waar het schip strandt” is geen goed uitgangspunt. Je helpt jezelf enorm door doelen te stellen die bestaan uit drie onderdelen:
a. Omschrijf je doel in meetbare termen;
b. Omschrijf de positieve gevolgen als je wel je doel bereikt. Wat voel je van binnen als je keurig op gewicht bent en voor de spiegel staat in je favoriete zomerjurk?
c. Omschrijf de negatieve gevolgen als je niet je doel bereikt. Wat doet overgewicht met je gezondheid op langere termijn? Hoe zit het met je energieniveau en zelfvertrouwen?
Schrijf het bijvoorbeeld zo op
“Ik val 1 kilo per week af en over 15 weken, op [datum], weeg ik 62 kilo. Als ik 62 kilo weeg ben ik gezonder, zit ik beter in mijn vel en voel ik meer energie om volop van het leven te genieten. Dan durf ik weer in bikini naar het strand en past ook mijn trouwjurk weer als we straks ons 15 jarig huwelijk vieren. Dan kan ik de trap op lopen zonder bovenaan buiten adem te zijn.
Als ik mijn overgewicht niet aanpak en blijf hangen in mijn slechte gewoontes, dan voel ik me ongezond, futloos en onzeker. Overgewicht is slecht voor de gezondheid en dat blijft dan aan me knagen. Ook geef ik niet het goede voorbeeld aan mijn kinderen.”
Neem de tijd om jouw eigen versie op papier te zetten en zorg dat je het een paar keer per dag leest. Plak een briefje op de spiegel en op de koelkast. Op het dashboard van je auto en in je agenda. Blijf jezelf herinneren aan waarom je het allemaal doet, dat maakt het een stuk makkelijker!
De positieve gevolgen als je wel je doel bereikt moeten krachtig zijn, ze moeten je daadwerkelijk aangrijpen. Denk er dus goed over na en geef meerdere redenen die je écht raken. Hetzelfde geldt voor de negatieve gevolgen. Als het je allemaal niet zoveel kan schelen, dan heb je ook geen reden om te vechten voor je resultaat. Wees niet bang om de pijn op te zoeken en het op te schrijven.
Tot zover Deel 1 van “5 Tips voor succesvol afvallen met shakes”. De volgende 3 tips volgen over 14 dagen; hou deze website dus goed in de gaten! In het volgende artikel ontdek je waarom een coach of buddy zo belangrijk is, hoe je precies het programma met shakes moet volgen en hoe je achteraf makkelijk op gewicht blijft zonder aan te komen tot snel!
Laat je begeleiden door een Coach
Samen sta je sterker en doelen halen is makkelijker als je er niet alleen voorstaat. Een coach die jouw situatie begrijpt en goed aanvoelt doet wonderen. Iemand met veel ervaring en veel kennis van voeding en afvallen. De meeste mensen proberen op eigen houtje af te vallen. En helaas gaan ze daar de mist mee in. Afvallen is een kunst en er zijn veel dingen waar je rekening mee moet houden. Goed advies en persoonlijke begeleiding zorgen dat je de juiste informatie en motivatie hebt om jouw ideale gewicht te bereiken én te behouden!
Een goeie coach zal je vooraf een aantal belangrijke vragen stellen:
- Wil je afvallen voor je gezondheid, of wil je een quick fix via een crash dieet?
- Hoe belangrijk vind je het om tijdens het ouder worden gezond en vitaal te blijven?
- Heb je doelen gesteld? Doelen die specifiek, meetbaar en tijdgebonden zijn;
- Wat zijn voor jou de valkuilen die het afvallen zouden kunnen saboteren? Eet je veel en ook de verkeerde dingen als je emotioneel bent? Wil of kan je weinig aan beweging doen?
Tijdens het afvallen zal een coach je helpen herinneren aan deze zaken om je op het rechte pad te houden.
Afvallen met shakes: het dagprogramma
De verschillende merken shakes werken met grotendeels hetzelfde programma. Ik ben de laatste jaren actief met Shakeplusen het programma om af te vallen ziet er zo uit:
Je vervangt 2 maaltijden per dag door een shake en je eet ‘s avonds een normale, gezonde maaltijd. Als je echt trek krijgt, dan mag je 12 tussendoortjes.
Let op: dit geldt alleen voor maaltijdshakes. Dat zijn shakes met niet alleen eiwit, maar ook vezels, vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Voor eiwitshakes geldt soms een ander programma. Let dus goed op of je een maaltijdshake koopt of een eiwitshake. Aan de term maaltijdshake of maaltijdvervanger zijn wettelijke eisen verbonden. Het woord “maaltijdshake” moet dan ook op de pot staan. Als je eiwitshakes gebruikt wordt vaak aangeraden om extra vitaminepillen te slikken en vezels (omdat die ingrediënten niet voldoende aanwezig zijn in eiwitshakes).
Je ideale gewicht behouden
Overgewicht opbouwen doe je niet in één week. Hoe je er uit ziet in de spiegel is het resultaat van je dagelijkse gewoontes over een langere periode. Elke dag een beetje te veel eten. Of te weinig bewegen. Het lijkt onschuldig, maar op die manier komen er wel 3 kilo per jaar bij. Na 5 jaar zit je met 15 kilo overgewicht. Dat is evenveel als 60 pakjes boter. Zestig.
Afvallen is dus maar één helft van het verhaal. De tweede helft is op gewicht blijven. Als je terug valt in je oude gewoontes, dan zul je opnieuw dat overgewicht opbouwen. Je zult dus je levensstijl moeten verbeteren.
Bij Shakeplusinformeer en inspireer ik mensen om hun ideale gewicht te behouden. Een paar belangrijke punten zijn:
● Water drinken
Het is een slimme gewoonte om alleen water, koffie of thee te drinken. In vruchtensap zit namelijk evenveel suiker als in frisdrank;
● Beperk koolhydraten
Je hebt alleen veel koolhydraten nodig als je heel actief bent. Doe je niet fanatiek aan duursport zoals hardlopen, wielrennen of triatlons? Dan doe je er goed aan porties koolhydraten bescheiden te houden. Geen grote bergen aardappelen, rijst of pasta dus. En geen stapels boterhammen. Het is niet verboden, maar eet koolhydraten met mate. En dan liefst de bruine, volkoren variant: bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, etc;
● Focus op eiwit en gezonde vetten
Je doet het rustig aan met koolhydraten. Zorg dat je vooral veel eiwitten en gezonde vetten binnen krijgt. Goede bronnen van eiwit zijn mager vlees, vis en gevogelte zoals kip en kalkoen. Maar ook eieren, magere (light) kaas en magere zuivel zijn goede keuzes. De gezonde vetten krijg je binnen via bijvoorbeeld avocado’s, noten en zaden, vette vis (haring, zalm, makreel) en eieren;
● 5 of 6 eetmomenten
Om honger tussendoor te voorkomen kiezen veel mensen ervoor om 5 of 6 keer per dag te eten. De belangrijke maaltijden zoals ontbijt, lunch en avondeten zijn dan wat kleiner dan normaal. Daar tegenover staat dat je 2 tot 3 keer per dag een gezond tussendoortje eet. Dat houdt niet alleen de bloedsuiker stabiel; het is ook een fijn idee dat je elke paar uur iets in je mond kan steken;
● Mindset
Veel mensen willen snel even afvallen, maar vervallen daarna weer snel in hun oude gewoontes. Dezelfde gewoontes die hebben geleid tot overgewicht. Het is belangrijk om in je hoofd de knop om te zetten.
Van een levensstijl die leidt tot overgewicht naar een levensstijl waarmee je jouw ideale gewicht gaat behouden. Dat is niet altijd even makkelijk. Als coach bij Shakeplus help ik mensen om die knop om te zetten en te
zorgen voor blijvend resultaat
Hopelijk heb je iets nieuws geleerd van deze 5 tips. Als je meer wilt weten hoor ik graag van je! Mijn contactgegevens vind je hieronder.
