Het 1200 Kcal Per Dag Dieet: Een Effectieve Manier om Snel Gewicht te Verliezen
Het 1200 Kcal per dag dieet is een van de populairste methodes om snel gewicht te verliezen. De naam zegt het al: gedurende dit dieet consumeer je slechts 1200 kilocalorieën per dag, wat aanzienlijk minder is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2000 Kcal voor vrouwen en 2500 Kcal voor mannen. Dit calorietekort kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, mits het op een gezonde manier wordt gevolgd.
Ontbijt
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Bruin brood | 1 sneetje (35g) |
| Eiwitrijk beleg (keuze uit): | |
| – Rosbief | 45g |
| – Gerookt rundsvlees | 45g |
| – Magere ham | 50g |
| – Mager ontbijtspek | 35g |
| – Kip | 50g |
| – Kalkoen | 50g |
| – Ei | 1 stuk |
| – Magere platte kaas | 100g |
| – Magere smeerkaas | 35g |
| Koffie met magere melk (zonder suiker) | – |
| Minarine (indien nodig) | max. 5g |
Tussendoortje (10 uur)
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Bruin brood | 1 sneetje (35g) |
| Minarine (indien nodig) | max. 5g |
| Magere yoghurt | 75g |
| Fruit in blik op waterbasis | 60g |
| Koffie met magere melk (zonder suiker) | – |
Middagmaal
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Soep zonder aardappelen en bindmiddelen | 250ml |
| Geroosterd mager vlees | 100g |
| In water gekookte groenten | 200g |
| Gekookte, gestoomde of gepofte aardappelen in de schil | 100g |
Tussendoortje (16 uur)
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Vanillepudding op basis van magere melk | 125ml |
Avondmaal
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Bruin brood | 1 sneetje (35g) |
| Minarine (indien nodig) | max. 5g |
| Eiwitrijk beleg (zie ontbijtkeuzes) | – |
| Rauwkost, gekookte groenten of 1 stuk vers fruit | 150g |
| Koffie met magere melk (zonder suiker) | – |
Tussendoortje (20 uur)
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Bruin brood | 1 sneetje (35g) |
| Minarine (indien nodig) | max. 5g |
| Eiwitrijk beleg (zie ontbijtkeuzes) | – |
| Koffie met magere melk (zonder suiker) | – |
Hydratatie
Drink minstens 1,5 liter plat water per dag om je lichaam gehydrateerd te houden en het afslankproces te ondersteunen.
Boodschappenlijst 1200 Kcal Per Dag Dieet voor één dag
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
| Bruin brood | – |
| Eiwitrijk beleg (keuze uit) | Zie ontbijtkeuzes |
| Koffie met magere melk (zonder suiker) | – |
| Minarine (indien nodig) | max. 5g |
| Magere yoghurt | 75g |
| Fruit in blik op waterbasis | 60g |
| Soep zonder aardappelen en bindmiddelen | 250ml |
| Geroosterd mager vlees | 100g |
| In water gekookte groenten | 200g |
| Gekookte, gestoomde of gepofte aardappelen in de schil | 100g |
| Vanillepudding op basis van magere melk | 125ml |
| Rauwkost, gekookte groenten of 1 stuk vers fruit | 150g |
Dagschema 2: Een Dag op het 1200 Kcal Dieet
| Tijdstip | Maaltijd | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Ontbijt | 1 snede bruin brood + eiwitrijk beleg + koffie met magere melk | 35g brood met 50g kipfilet + koffie |
| Tussendoor (10:00) | 1 snede bruin brood + yoghurt + fruit | 35g brood met 75g magere yoghurt + 60g fruit |
| Lunch | Soep + geroosterd mager vlees + groenten + aardappelen | 250ml groentesoep + 100g kipfilet + 200g gekookte groenten + 100g aardappelen |
| Middag (16:00) | Vanillepudding op basis van magere melk | 125ml magere vanillepudding |
| Avondeten | 1 snede bruin brood + eiwitrijk beleg + groenten/fruit | 35g brood met 50g kalkoen + rauwkost |
| Late snack (20:00) | 1 snede bruin brood + eiwitrijk beleg | 35g brood met 45g rosbief |
| Dranken | Minstens 1,5 liter water per dag | Water, thee of koffie zonder suiker |
Voorbeeldrecepten 1200 Kcal Dieet
1. Gezonde Groentesoep (250 ml, 80 kcal)
Ingrediënten:
- 1 wortel
- 1 prei
- 1/2 courgette
- 1 liter ontvette bouillon
- Peterselie naar smaak
- Peper en zout
Bereiding:
- Snijd de groenten in stukjes.
- Breng de bouillon aan de kook en voeg de groenten toe.
- Laat 20 minuten zachtjes koken en pureer indien gewenst.
- Breng op smaak met peper, zout en peterselie.
2. Magere Yoghurt met Fruit (150 kcal)
Ingrediënten:
- 75g magere yoghurt
- 60g vers of ingeblikt fruit (op waterbasis, niet op siroop)
Bereiding:
- Meng de yoghurt met het fruit.
- Optioneel: voeg een snufje kaneel toe voor extra smaak.
3. Rijk Belegd Bruin Brood (200 kcal)
Ingrediënten:
- 1 snede bruin brood (35g)
- 50g kipfilet
- 5g minarine (optioneel)
- 2 schijfjes komkommer
Bereiding:
- Besmeer het brood licht met minarine.
- Beleg met kipfilet en komkommer.
- Serveer met een kop koffie of thee zonder suiker.
Voor- en Nadelen van het 1200 Kcal Dieet
Voordelen:
- Snelle gewichtsafname mogelijk
- Duidelijke richtlijnen
- Stimuleert bewuster eten
- Geschikt als korte boost voor een gezondere levensstijl
Nadelen:
- Lage calorie-inname kan zorgen voor hongergevoel
- Niet geschikt voor langdurig gebruik
- Kan leiden tot tekorten in voedingsstoffen bij onzorgvuldig volgen
- Niet aan te raden voor mensen met een actieve levensstijl
Ervaringen met het 1200 Kcal per dag dieet
Heb jij ervaring met het 1200 Kcal per dag dieet? Heb je vragen of suggesties? Deel je ervaringen en tips in de reacties hieronder en lees wat anderen te zeggen hebben. Jouw feedback is waardevol!
Dit dieet is vooral geschikt voor mensen die snel een paar kilo willen verliezen, bijvoorbeeld voor een speciale gelegenheid of als kickstart naar een gezondere levensstijl. Het is echter niet de bedoeling dat je dit dieet langer dan zeven dagen achter elkaar volgt. Een langdurig tekort aan calorieën kan namelijk nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid.
In dit artikel bespreken we hoe je het dieet op een verantwoorde manier kunt volgen, geven we enkele voorbeeldrecepten en stellen we een handig dagschema voor. Ook deel ik mijn persoonlijke ervaring en afsluitende conclusie over dit dieet.
Persoonlijke Conclusie van Vera
Het 1200 Kcal per dag dieet is een effectieve manier om snel af te vallen, mits je het op de juiste manier aanpakt. Zelf heb ik dit dieet gedurende een week getest en merkte dat ik me de eerste dagen wat vermoeid voelde, maar daarna gewend raakte aan de beperkte calorie-inname. Mijn gewicht daalde, maar ik merkte ook dat ik sneller honger had dan normaal.
Wat ik fijn vond, is dat dit dieet me bewuster maakte van wat ik at. Kleine porties en gezonde keuzes werden de norm, en dat is iets wat ik ook na het dieet ben blijven toepassen. Toch raad ik dit dieet niet aan voor langere periodes, omdat het niet alle essentiële voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft. Het is een prima startpunt voor gewichtsverlies, maar daarna is een gebalanceerd dieet met voldoende voedingsstoffen essentieel.
Mijn advies? Gebruik het 1200 Kcal dieet als een korte reset en combineer het daarna met een gevarieerd, voedzaam eetpatroon. En vergeet niet voldoende water te drinken en naar je lichaam te luisteren!
Heb jij ervaring met het 1200 Kcal per dag dieet? Deel jouw ervaringen hieronder!
Liefs, Vera
