Je kan met het 10 dagen dieet in 10 dagen 5 kilo afvallen.
Basisregels 10 Dagen Dieet
* Onbeperkt: water, koffie en thee, zonder suiker, magere melk.
* Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.
* Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
* Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.
* Boter vervangen door margarine.
* Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing.
* Geen sausjes bij de groenten.
10 Dagen Dieet: Dag 1
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham (boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)
Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.
10 Dagen Dieet: Dag 2
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen,
1 eetlepel jam.
Lunch:
1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap
Diner:
1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap
Verantwoord en Gezond Afvallen
Een goed alternatief voor het 10 dagen dieet is de 7 x 7 afslankmethode. De 7 x 7 methode heeft dezelfde sterke eigenschappen van het het 10 dagen dieet met als voordeel dat je geen hongergevoel hebt en het een beter resultaat heeft op de langere termijn.
Met het 7×7 Afslank Receptenboek is het eenvoudig om op een lekkere en verantwoorde manier 8 kilo per maand af te vallen. De voordelen van 7×7 op een rijtje:
- De recepten bestaan enkel uit natuurlijke producten.
- De recepten zijn voordelig en makkelijk te maken.
- De recepten zijn geschikt voor het hele gezin.
- De recepten helpen je wekelijks tot wel 2 kilo lichaamsvet te verbranden (elke week weer opnieuw).
7×7 ten opzichte van het vetvrij dieet
Door de natuurlijke eigenschappen van de recepten is gewichtsverlies niet alleen gegarandeerd, het is ook nog eens blijvend.
10 Dagen Dieet: Dag 3
Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram mager vlees,
1 grote portie sla, 1 glas sap
Diner:
2 soeplepels groentemacedoine
10 Dagen Dieet: Dag 4
Ontbijt:
1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei.
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst,
1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd.
Diner:
1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 grote portie sla
10 Dagen Dieet: Dag 5
Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 2 boterhammen,
100 gram magere kaas
Lunch:
1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.
Diner:
100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla, 1 klein glas bier of cola
10 Dagen Dieet: Dag 6
Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 1 plak brood, 2 gekookte eieren
Lunch:
2 broodjes, 100 gram magere worst
Diner:
1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap
10 Dagen Dieet: Dag 7
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel konfituur
Lunch:
2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart
Diner:
Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade,
kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap
10 Dagen Dieet: Dag 8
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter,
1 eetlepel honing
Lunch:
1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee
Diner:
1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap
10 Dagen Dieet: Dag 9
Ontbijt:
1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekookt ei
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap
Diner:
3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel
10 Dagen Dieet: Dag 10
Ontbijt:
1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie
Diner:
100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.
Recept voor een ‘broodje van gistdeeg’
Ingrediënten:
250 gram bloem – 20 gram boter – 1 mespunt zout – 1.2 dl melk – 20 gram suiker – 15 gram gist
bereiding:
Zeef de bloem en leg ze in een bergje op de werkbank. Maak er in het midden een kuiltje in. Verwarm de melk tot lauwwarm, en week de gist in een gedeelte hiervan. Voeg dit bij de bloem evenals de boter en suiker en de rest van de melk. Kneed er een deeg van. Doe er het zout bij en kneed dit er nog door. Kneed het deeg goed tot het volkomen glad is. Laat het dan afgedekt een half uur rijzen. Kneed het opnieuw en rol het deeg uit zodat het in de vlaaivorm past. Bestrijk een vlaaivorm met boter, leg er het deeg in en prik de bodem op veel plaatsen in. Rol met de deegroller het deeg weg dat over de rand van de vorm hangt. Laat het nu weer in de vorm een half uur rijzen. Het is nu gereed om gevuld en gebakken te worden.
Jouw mening telt!
Wat is jouw ervaring met het 10 dagen dieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!
