Door om de 3 uur te gaan eten, blijven het bloedsuiker niveau constant en je metabolisme zal goed blijven draaien.
Bij de meeste mensen komt dit ongeveer op 5 maaltijden per dag – ontbijt, 
lunch en avondeten – en twee snacks tussendoor.
Voedselgroepen moeten altijd worden gecombineerd – bijv. eiwitten moeten samen met koolhydraten en vet (fruit en groenten) gegeten worden. Er wordt ook aangeraden om minimaal 8 glazen water per dag te drinken
Onbijt: ei McMuffin van MacDonalds, 1 appel, magere melk
Lunch: Kaas cannelloni, salade met een magere dressing
Avondeten: 1 kleine gebakken aardappel, gegrilde kip (100 gr.), 1 eetl. boter, 200 gr. spercibonen
Snack: 12 M&M’s
Voorbeeld snacks – Aptonia dieetreep, Nabisco oreo koekjes
Vrijblijvend – 1 cola light, 1 koffie met halfvolle koffiemelk
Ander voorbeeldmenu
Als ontbijt een ham-kaasomelet, brood en veel fruit. Drie uur later, een dieetreep. Drie uur later, lunch dat bestaat uit tortilla met mager vlees, rijst en een salade met magere dresssing. Drie uur later, fruit of enkele koekjes. Drie uur later, avondeten; zalm, rijst, groenten en drie uur later, een toetje, bv. chocolademousse.
Dieet, bewegen, regelmatig eten
De principes van gezonde voeding, regelmatig eten en bewegen resulteert tot een gegarandeerd gewichtsverlies. Bij dit dieet geen calorieen tellen, maar houdt het op normale porties. Let wel: bij geen gewichtsverlies of je gewicht staat al een tijdje stil, is het raadzaam om de porties tot lagere hoeveelheden aan te passen.
Dit dieet is voor een hoop mensen makkelijker te volgen dan een dieet waarbij je op calorieën moet letten.
