Soms kom ik mensen tegen die graag van hun overgewicht af willen en dit willen doen door van de ene op de andere dag over te stappen op een nieuw eet- en leefpatroon. Want zo denken ze, dan zijn ze goed bezig en zal het afvallen dit keer wel lukken. In de praktijk blijkt dit echter vaak tegen te vallen. Dit zijn juist de mensen die voortijdig afhaken.
Hoe kun je wel goed je overgewicht aanpakken?
Zoals de titel al zegt door stap voor stap je eet- en leefgewoontes aan te pakken. Al jaren werken wij met veel succes met een eetdagboek en een stappenplan. In het eetdagboek schrijf je alles op wat je eet en drinkt. Dit geeft een goed inzicht voor jezelf en voor ons. Zo komt duidelijk naar voren wat je moeilijke momenten zijn. In je stappenplan kun je aangeven welke oude gewoontes je wilt veranderen. Ook hiervoor geldt je hoeft het niet alles meteen om te gooien en je werkt stap voor stap naar verandering toe.
Hier een voorbeeld
Ria komt in mijn praktijk, ze wil graag 15 kilo afvallen en drinkt geen water. Ze houd niet van water drinken. Ik leg haar uit waarom water drinken haar goed kan helpen bij het afvallen.
Ik adviseer haar 6 tot 8 glazen water te dag te drinken, maar de overgang van niets naar 6 tot 8 glazen water per dag is erg groot. We spreken af dat Ria de eerste week 3 glazen water per dag gaat drinken, bij elke maaltijd één glas. Na twee weken gaat dit goed en spreken we af dat ze dagelijks 5 glazen water gaat drinken. Bij elke maaltijd en bij elk tussendoortje één glas. Ze noteert het aantal glazen water wat ze drinkt dagelijks in haar stappenplan en al snel gaat deze stap goed en is het voor Ria een gewoonte geworden om water te drinken. De laatste stap van Ria is om 7 glazen water per dag te drinken. Als ze thuis is, zet ze hiervoor een kan met water op het aanrecht en op haar werkdagen neemt ze een flesje water mee van een halve liter, dit vult ze bij in haar lunchpauze en al snel is deze nieuwe stap een gewoonte geworden voor haar. Terwijl de stap van geen water naar 7 glazen haar heel groot leek, heeft ze dit stap voor stap voor elkaar gekregen.
Per week werk je zo maximaal aan drie verschillende stappen.
Wat ideeën voor je stappenplan
1. Regelmatig sporten of wandelen.
2. Dagelijks een eetdagboek bijhouden.
3. Elke dag een ontspanmoment voor jezelf.
4. Maximaal drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag.
Op mijn site kun je gratis eetdagboekformulieren en stappenplanformulieren vinden.
Succes met het stap voor stap aanleren van gezonde gewoontes!
