Naast Louis van Gaal is zijn onder andere Julius Jaspers, Victoria Koblenko en Arie Boomsma afgevallen met intermittent fasting.

Intermittent fasting is geen dieet

Intermittent fasting is geen dieet, maar een leefstijl die voorschrijft wanneer en hoe lang je wel en niet eet. Alleen wat zijn nu de intermittent fasting voordelen en hoe pak je het aan als je met intermittent fasting wilt starten?

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting is een verzamelnaam voor een aantal methoden waarbij je het aantal eetmomenten beperkt. Bij intermittent fasting zijn er geen voorschriften over wat je eet en hoeveel je mag eten. Een populaire methode is de 16/8 methode, waarbij je iedere dag 16 uur vast en gedurende 8 uur eet. Een alternatief is het 5:2 schema, waarbij je vijf dagen per week normaal eet en op twee dagen niet of weinig.

Intermittent fasting en afvallen

Een van de belangrijkste reden waarom veel mensen beginnen met intermittent fasting is omdat ze af willen vallen. Intermittent fasting is daar geschikt voor en veel mensen vallen af zonder dat ze echt hoeven te letten op wat ze eten (bron).

Intermittent fasting helpt je om je bloedsuiker beter te reguleren. Dit is een groot voordeel omdat je hierdoor minder snel honger krijgt. Een ander voordeel is dat het de ontwikkeling van diabetes tegengaat (bron).

Intermittent fasting is een populaire methode die veel gebruikt wordt door mensen die willen afslanken. Hoe kun je met intermittent fasting afvallen? In dit artikel lees je alle ins en outs hierover en vertellen we hoe je kunt starten.

Intermittent Fasting is geen Dieet

Intermittent fasting is geen dieet, maar eerder een soort leefstijl waarbij je de tijdstippen waarop je eet beperkt. De gedachte hierachter is tweeledig. Aan de ene kant eet je minder, aan de andere kant verander je je stofwisseling doordat je af en toe een beroep doet op je eigen lichaam voor de energievoorziening.

Er zijn verschillende schema’s voor intermittent fasting. Populair is het 16/8 schema, waarbij je 16 uur lang vast en tijdens een eetvenster van 8 uur je maaltijden neemt. Er zijn alternatieve methoden waarbij je bijvoorbeeld een maaltijd per neemt of waarbij je en dag per week 24 uur gaat vasten. Geen van deze schema’s is beter dan de andere, belangrijk is dat jij een schema kiest dat bij jou past.

Intermittent fasting en het keto dieet zijn twee populaire strategieën om af te vallen. Kun je intermittent fasting combineren met keto dieet? Wat zijn de voordelen hiervan en waar moet je op letten.

Wat zijn intermittent fasting en keto

Intermittent fasting is een methode waarbij je het aantal eetmomenten beperkt. Sommige mensen eten een keer in de week 24 uur niets, andere mensen houden twee keer in de week een dag waarop ze maar 500-600 calorieën eten. Een ander populair schema is 16 uur vasten en 8 uur per dag eten. Je begint dan bijvoorbeeld om 12:00 met een ontbijt en na het avondeten om 20:00 eet je niets meer.

Het keto dieet is een dieet waarin je erg weinig koolhydraten eten, je eet bijna uitsluitend vetten en eiwitten. Doel van het keto dieet is om je lichaam in de staat van ketose te brengen. Als je in ketose bent, gebruikt je lichaam vet in plaats van koolhydraten als energiebron.

Het keto dieet vereist de nodige planning in wat je eet. De meeste mensen komen niet in ketose als ze meer dan 40 gram koolhydraten per dag eten.

Waarom intermittent fasting combineren met keto

Intermittent fasting en keto lijken op het eerste gezicht prima te combineren. Intermittent fasting schrijft vooral voor wanneer je moet eten, het keto dieet vooral wat je moet eten. In de praktijk zijn er dan ook veel mensen deze twee strategieën combineren.

Het keto dieet en intermittent fasting versterken elkaar. Doordat je bij intermittent fasting minder vaak eet, komt je lichaam eerder in ketose. Doordat je in ketose vooral vetten en eiwitten eet, voel je je langer verzadigd (bron). Dit maakt het makkelijker om intermittent fasting vol te houden. Uiteindelijk kun je zo sneller en makkelijker genieten van de voordelen van beide voor je gezondheid.

Afvallen met keto en intermittent fasting

Het belangrijkste gezondheidsvoordeel van keto en intermittent fasting voor de meeste mensen is gewichtsverlies. Intermittent fasting heeft als voordeel dat je er mee kunt afvallen zonder dat je calorieën telt (bron). Dit komt onder andere doordat intermittent fasting je stofwisseling stimuleert (bron). Het effect van intermittent fasting alleen is vrij beperkt, reken op een paar kilo gewichtsverlies.

Het keto dieet is een stuk effectiever als het gaat om gewichtsverlies. Met een ketonen dieet laag in calorieën kun je meer afvallen en dit is veel effectiever dan een vergelijkbaar dieet laag in vetten (bron). Groot voordeel is dat dit gewichtsverlies vaak blijvend is (bron).

Andere voordelen van intermittent fasting en keto

Ook als je niet wilt afvallen, zijn er goede redenen om aan intermittent fasting en keto te doen. Je verbetert je gezondheid ook op andere manieren. Zowel keto als intermittent fasting beschermen je lichaam tegen veel welvaartsziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten. Ook je hersenen hebben baat bij een van deze twee diëten (bron).

Beginnen met intermittent fasting en keto

Er zijn verschillende manieren om met deze twee methoden te beginnen. Een effectieve strategie is om in een keer met zowel keto als vasten te beginnen. Het is soms handig om dit te doen aan de hand van een voedingsschema of onder begeleiding. Soms kan een supplement je helpen om de vetstofwisseling te activeren. SlimmerSlim Liquid Forte is een afslankkuur die deze drie ingrediënten combineert.

Het is niet verstandig om geleidelijk aan met het keto dieet te beginnen. Je lichaam moet een omschakeling maken en dit kan beter in een keer. Intermittent fasting kun je wel langzaam opbouwen, bijvoorbeeld door steeds je ontbijt wat uit te stellen of door eens te kijken hoe lang je kunt vasten. Het is dan wel van belangrijk dat je van tevoren alvast een schema kiest waar je je aan wilt houden.

Wil je meer lezen over Intermittent Fasting of het Keto Dieet? Lees verder op ons blog!

Intermittent fasting afvallen

Intermittent fasting is een effectieve methode om af te vallen. Dit komt omdat intermittent fasting je stofwisseling verandert. Dit komt onder meer omdat intermittent fasting de regulatie van je bloedglucose verbetert (bron). Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter omgaat met de beschikbare energie en dat je minder snel honger krijgt.

Intermittent fasting werkt beperkt als je verder niet op je voeding let. Doordat je je maaltijden over een kleiner gedeelte van de dag inneemt, eet je automatisch wat minder. Je kunt op deze manier zonder dat je calorieën telt minder eten (bron).

Als je op zoek bent naar een duurzame en gezonde manier om snel wat meer kilo’s kwijt te raken, dan is het verstandig om intermittent fasting te combineren met een ander dieet. Als je bijvoorbeeld een eiwitrijk of een koolhydraatarm dieet neemt, is het makkelijker om veel kilo’s kwijt te raken.

Naast het afvallen zijn er nog veel andere voordelen van intermittent fasting. Zo stimuleert deze methode het immuunsysteem (bron) en zorgt het voor betere cognitieve prestaties (bron). Intermittent fasting heeft dus grote gezondheidsvoordelen over de hele linie,

Intermittent fasting voeding

Intermittent fasting is geen dieet en er zijn dus geen voorschriften over wat je mag eten. Dit betekent niet dat het verstandig is om te eten wat je wilt. Als je gaat eten wat je wilt, val je waarschijnlijk wel wat af, maar behaal je niet dat droomfiguur waar je naar op zoek bent.

De meeste mensen combineren intermittent fasting met een dieet. Een van de meest effectieve combinaties om snel af te vallen is die van intermittent fasting met het keto dieet. In dit dieet eet je relatief veel vetten. Je verandert hiermee je stofwisseling, zodat je lichaam op vetten (ketonen) draait in plaats van koolhydraten. Je kunt intermittent fasting ook combineren met een eiwitrijk dieet.

Het is hoe dan ook verstandig om wat minder koolhydraten te eten, omdat deze snel verteerd worden door je lichaam. Door meer eiwitten en vetten te eten, zorg je ervoor dat je niet zo snel honger krijgt.

Beginnen met intermittent fasting

Je kunt eenvoudig beginnen met intermittent fasting. Sla bijvoorbeeld eens alle eetmomenten na 08:00 ’s avonds over en stel je ontbijt eens wat langer uit. Je kunt er ook voor kiezen om in een keer om te schakelen. Dit is wellicht wat makkelijker omdat je dan minder vaak je planning hoeft aan te passen.

In het begin kan het wat lastig zijn om intermittent fasting vol te houden, maar er zijn verschillende voedingssupplementen op de markt die je helpen om de switch naar een gezonder eetpatroon te maken. Sommige van deze supplementen helpen je ook nog eens bij het afvallen doordat ze de vetstofwisseling stimuleren.

Intermittent fasting is geen dieet, maar een verandering in je leefstijl waarbij je het aantal eetmomenten beperkt. Wat gebeurt als je intermittent fasting combineert met een koolhydraatarm dieet? Hoe pak je dit op een effectieve manier aan?

Intermittent fasting is een leefstijl waarbij je volgens een bepaald schema periodes van vasten en eten afwisselt. Sommige mensen vasten eens per week 24 uur, maar er zijn ook veel andere schema’s die je aan kunt houden.

Bij intermittent fasting is het niet altijd zo dat je helemaal niets eet tijdens de perioden waarin je vast. Er zijn ook schema’s waarbij je op de dagen dat je aan het vasten bent erg weinig eet (500 á 600 calorieën).

Is intermittent fasting effectief?

Intermittent fasting is erg effectief, vooral voor de verbetering van de gezondheid. De belangrijkste voordelen van intermittent fasting zijn dat je minder last hebt van ontstekingsreacties in het lichaam (bron) en dat het gezond is voor de hersenen en de bloedvaten (bron).

Intermittent fasting helpt je ook om af te vallen. Dit komt vooral doordat het helpt om je bloedsuikerwaarden te reguleren. Hierdoor heb je minder snel honger (bron). Voordeel is dat je gewicht kunt verliezen met intermittent fasting zonder dat je echt let op wat je eet (bron).

Helaas is het effect dan wel vrij beperkt. Je verliest hoogstens een paar kilo als je niet ook anders gaat eten. Als je veel wilt afvallen, dan moet je intermittent fasting combineren met een dieet, zoals een koolhydraatarm dieet.

Combinatie intermittent fasting koolhydraatarm

Intermittent fasting en een koolhydraatarm dieet ondersteunen elkaar. Een koolhydraatarm dieet maakt intermittent fasting makkelijker. Koolhydraten worden snel door je lichaam verteerd, waardoor je snel honger krijgt. Als je koolhydraatarm eet, neem je automatisch meer vetten en eiwitten in. Deze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel blijft houden,

Omgekeerd maakt een intermittent fasting een koolhydraatarm dieet effectiever. Je stofwisseling gaat iets sneller, waardoor je meer energie verbruikt.

Als je echt op een gezonde, effectieve en duurzame manier wilt afvallen, dan kun je intermittent fasting combineren met een ketogeen dieet. In het ketogeen dieet eet je bijna geen koolhydraten en bijna alleen maar vetten en eiwitten. Dit zorgt voor een verdere verandering van de stofwisseling.

Het ketogeen dieet is uitstekend te combineren met intermittent fasting en is erg effectief. Met het keto dieet verlies je meer calorieën dan wanneer je een dieet laag in vetten volgt (bron).

Hoe begin je met intermittent fasting en een koolhydraatarm dieet?

Als je intermittent fasting combineert met een koolhydraatarm dieet of zelfs een keto dieet, dan voer je twee veranderingen in een keer door. Dit heeft veel voordelen, omdat je dan niet met een lange overgangsperiode zit.

Voor de meeste mensen is een schema waarbij je 16 uur vast en een eetvenster van 8 uur hebt het meest effectief. Dit komt omdat een makkelijke routine is en omdat het goed is te combineren met sport en sociale verplichtingen.

Voor de omschakeling naar een koolhydraatarm dieet is het goed dat je van tevoren bedenkt welk dieet je gaat volgen. Een ketogeen dieet is wellicht wat streng, maar geeft wel de meeste duidelijkheid over wat je wel mag eten en wat niet.

Als je een combinatie van een koolhydraatarm dieet en intermittent fasting volhoudt, kun je gezond en duurzaam afvallen en heb je veel meer energie.

Houd er wel rekening mee dat de overstap naar de combinatie van intermittent fasting en een koolhydraatarm of keto dieet wat zwaar kan zijn. In het begin kun je even last krijgen van hongergevoel of een gebrek aan energie. Gelukkig zijn er supplementen en programma’s, zoals SlimmerSlim Liquid Forte, die je helpen bij het maken van de omschakeling naar een gezondere leefstijl.

Intermittent fasting in combinatie met een dieet

Het effect van intermittent fasting an sich is klein, de meeste mensen verliezen niet meer dan enkele kilo’s. Als je meer wilt afvallen kun je het combineren met een ander dieet, zoals een keto dieet, eventueel met minder vetten. Je haalt dan een stuk betere resultaten dan wanneer je alleen gaat vasten.

Intermittent fasting en het keto dieet (of andere koolhydraatarme diëten) versterken elkaar. Beiden zorgen voor een goede bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel honger krijgt. Je houdt zo het vasten langer vol, maar ook tijdens je eetvenster eet je minder. Dit zorgt ervoor dat je snel en effectief van je overtollige kilo’s af komt.

Intermittent fasting, in het Nederlands ook wel onderbroken vasten of intermitterend vasten genoemd, is meer een leefstijl dan een dieet. Als je aan intermittent fasting doet beperk je niet zo zeer wat je eet, maar je beperkt de tijdstippen en de lengte van je eetvensters.

Veel mensen beginnen de dag met een ontbijt, zo rond een uur of zeven. Gedurende de dag gebruiken zij drie maaltijden en eten ze tussendoortjes, snacks en wellicht ’s avonds nog een toetje. Bij de meest gebruikte vorm van intermittent fasting, het 16/8 schema, beperk je de tijdstippen waarop je eet tot acht uur. Je keert daarmee in feite het normale eetpatroon in.

Voor de meeste mensen betekent dit dat ze bijvoorbeeld om 11:00 beginnen met een ontbijt. Het avondeten, rond een uur of 19:00, is het laatste dat zij die dag eten. Je kunt er zelf ook voor kiezen om je eetvenster van acht uur eerder of later te laten beginnen.

Het 16/8 schema is lang niet de enige manier waarop je aan intermittent fasting kunt doen. Er zijn veel alternatieve schema’s die ook goed werken.

Intermittent fasting ongezond?

Het idee van intermittent fasting is voor veel mensen wat vreemd. Dit begint al met het ontbijt, dat veel mensen overslaan. We hebben zelfs een uitdrukking die zegt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Onder de streep maakt het helemaal niets uit of je nu wel of geen ontbijt.

Een tweede hardnekkige fenomeen is dat we meerdere keren op een dag ‘moeten’ eten. We moeten ontbijten, lunchen en dineren. Twee uur na iedere maaltijd eten we nog een tussendoortje of een snack. Vaak eten zorgt ervoor dat je steeds een insulinerespons krijgt en dat zorgt weer voor een groter hongergevoel (bron).

Tot slot zijn veel mensen bang dat ze een stressreactie krijgen als ze minder vaak gaan eten. Deze stressreactie zou dan tot gevolg moeten hebben dat je minder energie krijgt en dat je lichaam spiermassa gaat gebruiken. Het kan zijn dat je lichaam een stressreactie krijgt van vasten, maar meestal is dat pas na enkele dagen waarin je niet gegeten hebt. Dit is duidelijk geworden uit onderzoek onder hongerstakers (bron).

Voordelen van intermittent fasting

In plaats van dat intermittent fasting ongezond is, heeft het juist allerlei gezondheidsvoordelen. We zetten de belangrijkste voor je op een rijtje.

• Afvallen: Intermittent fasting zorgt ervoor dat je makkelijk kunt afvallen, bijvoorbeeld doordat de darmflora verbetert (bron). Ook eten mensen die vasten vaak minder.
• Verbeterde insulinehuishouding: De verbeterde insuline huishouding zorgt ervoor dat je lichaam beter omgaat de beschikbare energie. Insulineresistentie is vaak een voorbode van diabetes type 2 (bron).
• Betere algehele gezondheid: Intermittent fasting helpt om de algehele gezondheid te verbeteren, bijvoorbeeld doordat er minder schade wordt aangericht aan de cellen. Ook ontstaan er minder ontstekingen in het lichaam (bron).

Bij de meeste voordelen geldt, dat deze versterkt worden als je niet alleen gaat vasten, maar als je er ook voor zorgt dat je niet te veel calorieën inneemt (bron). Dit doe je bijvoorbeeld door intermittent fasting te combineren met een keto dieet.

Beginnen met intermittent fasting

Je kunt vrij eenvoudig beginnen met intermittent fasting. Een goed begin is om je ontbijt eens een uurtje uit te stellen. Uiteindelijk komen je ontbijt en je lunch dan zo dichtbij elkaar te liggen dat je deze kunt combineren. Een andere strategie die je kunt proberen is om na het avondeten niet meer te eten.

Op deze manier kun je geleidelijk aan gaan genieten van de voordelen van intermittent fasting. Alternatief is om gewoon in een keer te beginnen. De eerste paar dagen is dat wellicht wat zwaar, maar daarna gaat het steeds makkelijker.

Intermittent fasting en je energieniveau

De meeste mensen verwachten dat ze zich vermoeider gaan voelen, als ze minder eten. Niets is minder waar. Uit onderzoek onder groepen die vaak vasten is gebleken dat je meer energie krijgt van vasten. Er is bewijs dat mensen die vasten betere sportieve prestaties leveren (bron).

Volgens een ander onderzoek functioneer je ook mentaal een stuk beter als je regelmatig vast. Vooral je geheugen gaat er flink op vooruit op het moment dat je regelmatig vast (bron). Het is dan ook niet voor niets dat veel succesvolle mensen aan intermittent fasting doen.

Intermittent fasting en de gezondheid

De voordelen van intermittent fasting zijn niet alleen beperkt tot afvallen en betere prestaties. Het is ook goed voor je gezondheid op de lange termijn. Een van de belangrijkste positieve effecten van intermittent fasting is dat het helpt om ontstekingen in het lichaam tegen te gaan.

De meeste mensen hebben ontstekingen in het lichaam, maar de mate waarin varieert enorm. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vasten na afloop van de vastenperiode minder ontstekingen in hun lichaam hebben (bron). Een van de ontstekingen die gevaarlijk is, zijn ontstekingen aan de aderen. Deze leiden op termijn tot hart- en vaatziekten. Indirect helpt intermittent fasting dus tegen hart- en vaatziekten.

Een laatste gezondheidsvoordeel van intermittent fasting is dat het zogeheten oxidatieve stress tegengaat. Losse zuurstofverbindingen (vrije radicalen) beschadigen cellen. Intermittent fasting zorgt ervoor dat er minder vrije radicalen in het lichaam terecht komen. Hiermee beschermt vasten dus tegen de veroudering van de huid en de cellen in je lichaam (bron).

Intermittent fasting iets voor jou?

Intermittent fasting is een relatief simpele methode om je algehele gezondheid te verbeteren. Door te vasten bescherm je je lichaam op verschillende manieren. Je kunt hierdoor beter presteren. Afvallen kan ook, al is het daarvoor belangrijk dat je niet alleen vast, maar ook je voedingspatroon aanpast.