Het Sportdieet of Sportersdieet is speciaal samengesteld voor en door sporters. Het dieet is uitgebalanceerd samengesteld. Het bevat veel eiwitten, weinig vet en voldoende koolhydraten voor een ideaal resultaat. Het Sportdieet is afgeleid van het bekende Vetvrij en Vetvrij XL dieet.
Hoeveel voedingsstoffen bevat het sportdieet?
In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt met het Sportdieet.
| Calorieën | eiwitten | koolhydraten | Vetten | |
| Maandag | 3475 | 126 (504 cal) | 646 (2584 cal) | 43 (387 cal) |
| Dinsdag | 3564 | 132 (528 cal) | 669 (2676 cal) | 40 (360 cal) |
| Woensdag | 3278 | 143 (572 cal) | 636 (2544 cal) | 18 (162 cal) |
| Donderdag | 3510 | 122 (488 cal) | 679 (2716 cal) | 34 (306 cal) |
| Vrijdag | 3382 | 124 (496 cal) | 633 (2535 cal) | 39 (351 cal) |
| Totaal | 17209 | 647 | 3263 | 174 |
| Ideaal | 17865 | 810 | 3350 | 135 |
Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.
Voorbeeldmenu van het Sportdieet voor één week
Van maandag tot en met vrijdag
Ontbijt
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker
Dieet schema per dag
Maandag
Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek
’s middags
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
’s avonds
2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
Dinsdag
Tussendoor:
100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek
’s middags
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
’s avonds
1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt
Woensdag
Tussendoor:
100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap
’s middags
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
’s avonds
125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen
Donderdag
Tussendoor:
100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek
’s middags
125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)
’s avonds
1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)
Vrijdag
Tussendoor:
2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek
’s middags
200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)
’s avonds
Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla
Hardlopen en afvallen
Wil je hardlopen en afvallen? Dan is het belangrijk dat je de juiste training volgt. Het feit dat hardlopen saai wordt gevonden heeft weinig te maken met hardlopen maar meer met de invulling van de hardlooptrainingen. Veel mensen weten niet dat er veel leukere, intensievere en effectievere trainingen zijn, die je wel volhoudt en waarmee je veel meer vet kunt verbranden dan met lange saaie en eenzijdige trainingen. Lees er meer over in het boek van Erik Penders.
Stel jouw persoonlijke Sportdieet samen
Aan de hand van het voorbeeld hierboven kun je verschillende variaties maken en op die manier het sportdieet aanpassen jouw specifieke wensen.
Met dank aan Ronald Lubach
