Vreetbuien Voorkomen? 1 truc om ze onder controle te krijgen.
- Heb jij ook last van dat eeuwige stemmetje in je hoofd die zegt dat die reep chocola, die lekkere taart in de koelkast of het zakje snoep in je keukenkastje NU!! opgegeten moet worden (zelfs nadat je net gegeten hebt)?
- Ben je in staat ’s avonds naar de nachtwinkel te rennen voor een zak chips als je daar ineens ontzettend veel zin in hebt?
- Voel je je vaak schuldig na het eten van al dit lekkers terwijl je je nu echt had voorgenomen niet meer toe te geven aan de vreetbuien?
- Worden jou kleren steeds krapper vanwege deze vervelende gewoonte?
- Als je deze vragen met ja kan beantwoorden dan hoor je bij die enorme grote groep mensen die last hebben van een ongecontroleerde drang naar eten en dan vooral in zoetigheid en snacks.
- Hoe ontstaan deze ongecontroleerde eetbuien?
- Er zijn veel theorieën over het ontstaan van vreetbuien. Psychologische onderliggende problemen, stress, eetbuien als bijwerking van medicatie of door het volgen van een dieet, te weinig slaap…. “You name it”.
Bij al deze verklaringen voor het ontstaan van deze ongecontroleerde drang naar eten wordt naar mijn mening 1 simpel aspect over het hoofd gezien: chronische tekorten in je lichaam.
“Geef me voedingsstoffen”
Vreetbuien zijn volgens mijn bevindingen een signaal van je lichaam dat er een tekort is aan essentiële voedingsstoffen. Het is als het ware een alarmbel die zegt: “geef me vitamines en mineralen”maar deze boodschap komt helaas niet zo precies en duidelijk in deze taal aan. Jij ervaart het gewoon als een ongekende drang naar zoetigheid of chocola. Wist je trouwens dat een enorme drang naar chocolade vaak voortkomt uit een tekort aan magnesium? Chocolade is rijk aan magnesium en je lichaam vraagt intuïtief naar een voedingsmiddel dat rijk is aan het mineraal waar het een tekort aan heeft, is dit niet fascinerend!
Hoe ontstaan tekorten?
Tekorten ontstaat meestal ten gevolge van een eenzijdig voedingspatroon dat bestaat uit voornamelijk voorverpakt voedsel en weinig verse natuurlijke producten zoals (blad)groentes en fruit. Voorverpakte voedingsmiddelen zijn vaak erg ongezond en geven je lichaam niet de noodzakelijke mineralen, vetten en vitamines die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
Je lichaam blijft vragen om de vitamines en mineralen dat het nodig heeft om al zijn functies uit te kunnen voeren en dat verklaart waarom je zelfs na een maaltijd nog last kunt hebben van vreetbuien. Zolang je je lichaam niet geeft waar het om vraagt zal je last blijven houden van vreetbuien.
1 truc om je vreetbuien de baas te worden
De snelste manier om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft (en dus je vreetbuien de baas te worden) is dagelijks een groene smoothie te drinken. Een groene smoothie is een fruitsmoothie, gemaakt van het fruit wat jij lekker vindt, aangevuld met super gezonde bladgroentes. Het geeft je op een hele smakelijke manier je dagelijkse noodzakelijke hoeveelheid groentes en fruit, wat wil je nog meer. Het enige wat je nodig hebt om ermee te beginnen is een blender of, als je geen blender hebt, eventueel een staafmixer.
I’m the green boss
Benodigdheden
- 1 rijpe banaan of mango
- 2 appels (geschild als niet biologisch)
- sap van 1 citroen
- sap van 1 sinaasappel
- eventueel 1 eetlepel gemalen lijnzaad
- 100-200 gram jonge bladspinazie
- Water naar behoefte
Bereiden
Doe het fruit in de blender samen met de sinaasappel- en citroensap. Vul aan met water tot aan de bovenkant van het fruit. Blend goed tot je een egale fruitsmoothie hebt gekregen. Voeg nu de bladspinazie toe en blend nogmaals tot je een heerlijke gladde groene smoothie hebt gekregen. Voeg desgewenst nog extra water toe als je van een meer vloeibare smoothie houdt.
Je kunt deze groene smoothie drinken wanneer je maar wilt. Als maaltijdvervanger of als tussendoortje, kies jouw beste moment. Varieer om de paar dagen met de bladgroentes die je gebruikt om op de lange termijn succes te hebben met groene smoothies.
Vreetbuien hebben is zoooooo 2012;-) Neem het heft in handen en drink jezelf naar een fantastische gezondheid.
Geniet van deze heerlijke smoothie! Meer smoothies uitproberen? Download dan mijn Groene Smoothie E-Book.
verlangen naar zoet
Heb jij ook weleens van die momenten dat het verlangen naar zoet en vet zo hoog is opgelopen dat je de verleiding niet meer kan weerstaan? Dat je na ongeveer een krappe half uur voor de zoveelste keer weer teleurgesteld ben in jezelf omdat je helemaal vol zit en misselijk bent? Waarna je jezelf plechtig belooft dat het de laatste keer is.
De echte oplossing om een vreetbui tegen te gaan is eigenlijk niet ingewikkeld, maar de uitdaging is echter groot. Om de vreetbui de baas te worden heb je het volgende nodig: discipline, doorzettingsvermogen en motivatie. Maar begin met het achterhalen van de oorzaak.
Kan het liggen aan een schommelende bloedsuikerspiegel?
- je eet teveel snelle koolhydraten, zoals producten rijk aan suiker
- je eet te weinig eiwitten, gezonde vetten en vezels
- je eet onregelmatig
- je eet over het algemeen te weinig
Kenmerken daarvan zijn:
- je energieniveau schommelt de hele dag
- wanneer je honger hebt, kun je niet te lang wachten met eten. Je wordt bijvoorbeeld duizelig, humeurig of je hebt het gevoel flauw te vallen
- je hebt vaak last van hoofdpijn
De oplossing:
eet regelmatig; drie hoofdmaaltijden, twee tot drie tussendoortjes
- een goede balans van langzame koolhydraten, eiwitten en vetten
- Ben je een emotionele eter?
- je hebt jezelf aangeleerd om te eten wanneer je geëmotioneerd bent
- emotie en eten zijn voor jou aan elkaar verbonden
Kenmerken daarvan zijn:
- (lekker) eten ervaar je als beloning en/of troost
- je praat de vreetbui en slecht voedsel goed
- je voelt je schuldig na je vreetbui
De oplossing:
- emotie en voeding moeten van elkaar worden gescheiden
- ga na welke emotie een vreetbui veroorzaakt. Zoek een andere oplossing wanneer deze emotie zich weer aan doet.
- Ga bijvoorbeeld wandelen, bel een vriendin of praat met een deskundig persoon wanneer de emoties je teveel worden
Je bent een gewoonte-eter:
- je hebt jezelf aangeleerd om op bepaalde tijden of momenten teveel te eten
- eten is een vorm van ontspanning
Kenmerk daarvan zijn:
- na werk, rond de klok van vier of ieder weekend las jij je gewoontevoedselmomenten in
- je proeft het eten niet
- je eet zonder honger te hebben
- je eet vaak ook wanneer je je eenzaam voelt (past ook bij de emotionele eter)
De oplossing:
- vervang de ongezonde gewoonte door een gezonde
- een gewoonte afleren kost discipline en tijd. Door een coach in de arm te nemen bespaar je tijd en ben je gemotiveerder om je doelen te bereiken
Groetjes,
Marjolijn
