Beste,
Sanne hier, vandaag wil ik het graag met je hebben over beweging.
Minimaal een half uur beweging per dag is noodzakelijk maar wist je ook dat het het beste is om in de ochtend voor 12 uur gesport te hebben?
‘s ochtends is je verbranding veruit het hoogst en verbrand je het meeste vet!
Een half uurtje (of meer) bewegen in de ochtend is dus het beste maar helaas niet voor iedereen mogelijk. Mocht je in de ochtend niet de mogelijkheid hebben om te sporten of te bewegen is dit natuurlijk geen punt zolang je het later op de dag maar doet.
Eet je altijd warm in de avond dan is sporten na het eten ook een aanrader, zorg natuurlijk wel dat het eten voldoende gezakt is.
Wat voor soort beweging?
Wandelen, hardlopen, fietsen, naar de sportschool, het kan allemaal.
Waar je alleen op moet letten is het volgende.
Je verbrand pas (bestaand) vet als je meer dan 20 minuten sport, de eerste 20 minuten verbrand je alleen energie.
Verder is het belangrijk dat je je niet voor de volle 100% inzet maar juist rustig sport.
Dit klinkt raar maar het feit is dat je pas vet verbrandt zolang je hartslag niet boven de 70% uitkomt.
De verbranding van vet kost een hoop zuurstof en op het moment dat je een hoge hartslag hebt, is dit niet aanwezig in je lichaam, resultaat: je verbrandt vooral energie en weinig vet!
Hoeveel calorieën per uur?
Het aantal calorieën dat je per uur verbrandt is per sport verschillend.
In de onderstaande lijst vindt je de meeste sporten:
In een kilo vet zitten maar liefst 9000 calorieën, Als je resultaat wilt behalen met sporten is het dus belangrijk dat je een goed ritme aanhoudt waarbij je op vaste tijden sport, dit verhoogt de kans op succes.
Wissel (indien mogelijk) geregeld van sport.
Test voor de afwisseling nieuwe sporten. Hierdoor raak je niet snel verveeld en blijf je gemotiveerd.
Er zijn veel sporten die seizoensgebonden zijn maar er zijn ook enorm veel sporten die je ‘in door’ kunt beoefenen, ideaal voor de winter.
Heb je kinderen? Betrek ze hierbij.
Neem ze af en toe eens mee naar de bowlingbaan of gebruik de Wii fit of xbox kinect om een leuke en vooral intensieve spelletjesavond te houden.
Tot zover deze les.
Morgen de laatste les, namelijk: ‘hoe blijf je op gewicht’
Wil je overigens 3 tot 6 kilo per week kwijt raken zonder te sporten?
Ga dan via deze link naar de 60% korting pagina
Gezonde groeten,
Sanne Sanders
p.s. kennen we elkaar al via facebook? Alle nieuwe fans ontvangen een gratis verrassing.
deze cursus is exclusief samengesteld voor vetvrij.kinsta.cloud en mag niet op op welke wijze dan ook worden hergebruikt
