Ben je benieuwd wat voor jouw een gezond gewicht is? Om te weten te komen of je een dieet moet volgen om af te vallen kun je in de onderstaande tabel een indicatie krijgen over gezond gewicht.
Tegenwoordig draait alles om het hebben van een gezonde levensstijl. Bij een gezonde levensstijl hoort uiteraard een gezond gewicht. Maar wanneer heb je een gezond gewicht?
Je Ideale Gewicht Berekenen
Er is een formule om je ideale gewicht te berekenen. Dit is de BMI formule. Als we het hebben over een gezond gewicht wordt er vaak gekeken naar de Body Mass Index (BMI). Je BMI kun je bepalen door je gewicht (in kilo’s) te delen door 2x je lengte (in meter). Een hoge BMI brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Is je BMI te hoog dan heb je meer 
risico op het ontwikkelen van bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, galstenen en diabetes. We spreken hier van een hoge BMI, maar wanneer is je BMI te hoog?
BMI < 18,5: Ondergewicht
BMI 18,5 – 25: Gezond gewicht
BMI 25 – 30: Overgewicht
BMI > 30: Obesitas
In bovenstaand overzicht staan de richtlijnen van BMI. Volgens deze methode heb je dus een gezond gewicht bij een BMI van 18,5 tot en met 25. Zit je hieronder of erboven dan heb je geen gezond gewicht meer. Echter kun je de BMI niet altijd gebruiken als leidraad voor een gezond gewicht. Omdat de BMI alleen kijkt naar lengte en gewicht en niet kan zien hoe iemand eruit ziet is het niet altijd betrouwbaar. Iemand kan namelijk heel zwaar zijn, maar heel veel spieren hebben. In dit geval is de BMI geen goede indicatie voor een gezond gewicht. In het geval van obesitas is het wel een prima benaderingswijze om iemand mee te confronteren.
Snel en Eenvoudig Afvallen?
Heb je al van alles geprobeerd? Lukt het je niet om jouw dieet vol te houden of zit je binnen no-time weer op je oude gewicht wanneer je stopt met je dieet? Afvallen is eenvoudiger dan je denkt! Verbrand snel overtollige kilo’s en buikvet met eenvoudig te bereiden afslank recepten voor het hele gezin.
Uit recent onderzoek blijkt dat 2 of de 3 mensen juist aankomt van een dieet in plaats van afvalt. Om die reden is er een effectieve afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect compleet vermijdt. Naast heldere uitleg krijg je heerlijke recepten die garant staan voor een snelle vetverbranding met blijvend resultaat.
Je kunt het volgende verwachten:
- Heerlijke en eenvoudig te bereiken recepten
- Geschikt voor het hele gezin
- Je hebt geen honger
- Bevat ook vegetarische gerechten
- Je hoeft niet te sporten (mag natuurlijk wel)
- Zonder moeite meerdere kilo’s per week afvallen
Wil jij: Eenvoudig Afvallen? Zonder Honger? Blijvend Resultaat?
Ontdek ook hoe je meerdere kilo’s per week kunt afvallen met lekkere en eenvoudig te bereiden recepten:
Het Recepten Afslankplan Risicovrij Uitproberen
Een Gezond BMI voor Mannen en Vrouwen
Omdat de BMI in sommige gevallen niet betrouwbaar is kijken we verder. Hoe kunnen we nog meer en misschien wel beter vaststellen of je een gezond gewicht hebt?
Je hebt er misschien al wel eens van gehoord, maar we kunnen kijken naar het vetpercentage. Heb je er nog nooit van gehoord? Ik zal even kort uitleggen wat we verstaan onder vetpercentage. Het vetpercentage is het deel van je lichaam dat niet bestaat uit bot, spier, orgaan of vocht, alles wat overblijft noemen we vet. Nu ben je natuurlijk benieuwd hoe je je vetpercentage kan meten en wanneer je een gezond vetpercentage hebt.
Een Gezond Vetpercentage voor Mannen en Vrouwen
Het meten van je vetpercentage is helaas niet zo eenvoudig als het berekenen van je BMI. Je kan dit laten meten door een professional of bijvoorbeeld in de sportschool. Er zijn meerdere manieren om je vetpercentage te bepalen. Niet alle manieren zijn even nauwkeurig, maar als je het steeds op dezelfde manier bepaald krijg je toch een duidelijk beeld.
Anders dan bij de BMI is een gezond vetpercentage verschillend voor mannen en vrouwen. Naast dat het verschilt per geslacht, is een gezond vetpercentage ook leeftijdsafhankelijk.
Een vetpercentage van 15-25% is voor een man gezond te noemen. Vrouwen hebben doorgaans een wat hoger vetpercentage. Naar mate je ouder wordt mag het vetpercentage iets stijgen, terwijl je dan toch binnen de grens blijft van wat gezond is. Zolang je als man naar niet boven de 25% uitkomt. Ongeacht je leeftijd. Voor vrouwen is dat percentage 35%. Naast een bovengrens is er ook een ondergrens. Doorgaans wordt aangenomen dat een ondergrens van 10 tot 15% gezond is voor een man. Voor vrouwen ligt de grens een paar procent hoger.
Toch zijn er sporters zoals marathonlopers en bodybuilders die een lager vetpercentage hebben en toch gezond zijn. Deze sporters houden er over het algemeen, zeker qua voeding, een gezonde levensstijl op na.
Het bereiken van een gezond gewicht werkt voor iedereen anders. Wat altijd belangrijk blijft is dat je kijkt naar het totaal plaatje. Voeding en beweging en de juiste balans hiertussen. Je moet het namelijk ook kunnen volhouden. Hoe zorg je nou dat je het ook echt kunt volhouden?
Lengte Gewicht Verhouding Tabel
In de onderstaande tabel kun je zien wat een gezond gewicht is voor een bepaalde lengte. Een gezond gewicht voor een man van 1.75 ligt bijvoorbeeld tussen de 62 en 77 kilo.
|
Lengte in meter |
Gezond Gewicht |
| 1,40 mtr. | tussen de 39 kg en 49 kg |
| 1,41 mtr. | tussen de 40 kg en 50 kg |
| 1,42 mtr. | tussen de 40 kg en 51 kg |
| 1,43 mtr. | tussen de 41 kg en 51 kg |
| 1,44 mtr. | tussen de 41 kg en 52 kg |
| 1,45 mtr. | tussen de 42 kg en 53 kg |
| 1,46 mtr. | tussen de 43 kg en 53 kg |
| 1,47 mtr. | tussen de 43 kg en 54 kg |
| 1,48 mtr. | tussen de 44 kg en 55 kg |
| 1,49 mtr. | tussen de 44 kg en 56 kg |
| 1,50 mtr. | tussen de 45 kg en 56 kg |
| 1,51 mtr. | tussen de 46 kg en 57 kg |
| 1,52 mtr. | tussen de 46 kg en 58 kg |
| 1,53 mtr. | tussen de 47 kg en 59 kg |
| 1,54 mtr. | tussen de 47 kg en 59 kg |
| 1,55 mtr. | tussen de 48 kg en 60 kg |
| 1,56 mtr. | tussen de 49 kg en 62 kg |
| 1,57 mtr. | tussen de 49 kg en 62 kg |
| 1,58 mtr. | tussen de 50 kg en 62 kg |
| 1,59 mtr. | tussen de 51 kg en 63 kg |
| 1,60 mtr. | tussen de 51 kg en 64 kg |
| 1,61 mtr. | tussen de 52 kg en 65 kg |
| 1,62 mtr. | tussen de 52 kg en 66 kg |
| 1,63 mtr. | tussen de 53 kg en 66 kg |
| 1,64 mtr. | tussen de 54 kg en 67 kg |
| 1,65 mtr. | tussen de 54 kg en 68 kg |
| 1,66 mtr. | tussen de 55 kg en 69 kg |
| 1,67 mtr. | tussen de 56 kg en 70 kg |
| 1,68 mtr. | tussen de 56 kg en 71 kg |
| 1,69 mtr. | tussen de 57 kg en 71 kg |
| 1,70 mtr. | tussen de 58 kg en 72 kg |
| 1,71 mtr. | tussen de 58 kg en 73 kg |
| 1,72 mtr. | tussen de 59 kg en 74 kg |
| 1,73 mtr. | tussen de 60 kg en 75 kg |
| 1,74 mtr. | tussen de 61 kg en 76 kg |
| 1,75 mtr. | tussen de 62 kg en 77 kg |
| 1,76 mtr. | tussen de 62 kg en 77 kg |
| 1,77 mtr. | tussen de 63 kg en 78 kg |
| 1,78 mtr. | tussen de 63 kg en 79 kg |
| 1,79 mtr. | tussen de 64 kg en 80 kg |
| 1,80 mtr. | tussen de 65 kg en 81 kg |
| 1,81 mtr. | tussen de 66 kg en 82 kg |
| 1,82 mtr. | tussen de 66 kg en 83 kg |
| 1,83 mtr. | tussen de 67 kg en 84 kg |
| 1,84 mtr. | tussen de 68 kg en 85 kg |
| 1,85 mtr. | tussen de 68 kg en 86 kg |
| 1,86 mtr. | tussen de 69 kg en 86 kg |
| 1,87 mtr. | tussen de 70 kg en 87 kg |
| 1,88 mtr. | tussen de 71 kg en 88 kg |
| 1,89 mtr. | tussen de 71 kg en 89 kg |
| 1,90 mtr. | tussen de 72 kg en 90 kg |
| 1,91 mtr. | tussen de 73 kg en 91 kg |
| 1,92 mtr. | tussen de 74 kg en 92 kg |
| 1,93 mtr. | tussen de 74 kg en 93 kg |
| 1,94 mtr. | tussen de 75 kg en 94 kg |
| 1,95 mtr. | tussen de 76 kg en 95 kg |
| 1,96 mtr. | tussen de 77 kg en 96 kg |
| 1,97 mtr. | tussen de 78 kg en 97 kg |
| 1,98 mtr. | tussen de 78 kg en 98 kg |
| 1,99 mtr. | tussen de 79 kg en 99 kg |
| 2,00 mtr. | tussen de 80 kg en 100 kg |
Meer weten over Body Mass Index ?
Deze tabel werkt op basis van je Body Mass Index (BMI) Als je BMI te hoog is, heb je meer risico op het ontwikkelen van hartziekten, galstelen, hoge bloeddruk, suikerziekte. Lees alles over gezond BMI voor volwassenen en kinderen.
Deze tabel is geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Voor een gezond gewicht voor kinderen en tieners kun je deze tips volgen.
Gevarieerd Voedingspatroon
Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon, wat bestaat uit nutriëntrijke producten. Hoe doe je dat en waar moet je voeding uit bestaan?
Het is van belang om de macronutriënten in de juiste verhoudingen uit gezonde voedingsmiddelen te halen. De macronutriënten waar ik het over heb zijn, koolhydraten, eiwitten en vetten.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Koolhydraten v
inden we in graanproducten, zoals brood, aardappelen, pasta en rijst. Ook groente en fruit bevatten veel koolhydraten.
Eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw, onderhoud en reparatie van onze lichaamsweefsels, zoals onze huid, organen en spieren. Producten die veel eiwitten bevatten zijn onder andere vlees en vis, zuivel, ei, noten, bonen en peulvruchten.
Vetten
Je zou het misschien niet denken, maar ook vetten hebben we nodig. Net als koolhydraten kunnen ook vetten dienen als bron van energie (al heeft het niet de voorkeur). Vetten heb je nodig voor onder andere je weerstand, de opbouw van je cellen en het transport van vitamines. Je hebt verschillende soorten vetten: goede (onverzadigde) vetten en slechte (verzadigde en trans-) vetten. Onverzadigd vet (O.K) zit bijvoorbeeld in plantaardige oliën, bepaalde vissoorten, noten en zaden. Verzadigd vet zit in vette en bewerkte vleesproducten, margarine, koek, gebak en volle zuivelproducten en transvetten zitten vooral in gefrituurde voeding.
De verhoudingen die we hiervan moeten eten zijn heel persoonsafhankelijk. Zo hangt het bijvoorbeeld af van je doel, type sport en de intensiteit. Het standaardadvies voor de verhoudingen is:
- 40 – 70% koolhydraten
- 10 – 30% eiwitten
- 25 – 40% vetten
Deze waardes liggen best ver uit elkaar, waarschijnlijk weet je nu nog niet op welke energiepercentages je moet gaan zitten. Voor de gemiddelde persoon die een keer per week aan een normale- intensiteit sport doet is de verhouding ongeveer:
- 45% koolhydraten
- 25% eiwitten
- 30% vetten
Nu wil het natuurlijk niet zeggen dat als je gaat eten volgens bovenstaande verhoudingen je meteen een gezond gewicht bereikt. Zoals al eerder genoemd werkt het voor iedereen anders en moet er naar het hele plaatje gekeken worden. Beweging is hierbij ook van belang! Probeer beweging op te nemen in je dagelijkse routine, zo wordt het een gewoonte en houd je het langer vol. Het maakt niet uit wat voor een beweging, als je maar actief bezig bent en je hart er sneller van gaat kloppen. Weet je hier zelf geen raad mee, zoek dan hulp. ProAcademie is hier een mooi platform voor. Door middel van een persoonlijke coach word je begeleidt op het gebied van voeding en beweging!
Gezond Gewicht voor Kinderen
Wil je weten of jouw kind overgewicht heeft? Voor kinderen kun je deze tabel raadplegen.
Verantwoorde Recepten
Goede voeding is essentieel voor volwassenen en kinderen. Wat is verantwoord? De basis zit in natuurlijke producten die niet alleen gezond zijn maar in de smaak vallen bij kinderen. Het 7×7 Receptenboek heeft een aantal voordelen:
- Uitsluitende Natuurlijke producten.
- Voordelig en makkelijk te maken.
- Geschikt voor het hele gezin.
- Wekelijks tot wel 2 kilo lichaamsvet verbranden.
Afslank Receptenboek vs. Andere Diëten:
De natuurlijke eigenschappen van de recepten is gewichtsverlies niet alleen gegarandeerd, het is ook nog eens blijvend.
Waarschuwing: Indicatie Gezond Gewicht
Let op: Deze tabel is slechts een indicatie van een gezond gewicht. Een gezond gewicht is daarnaast afhankelijk van andere factoren zoals lichaamsbouw, spiermassa en voeding. Deze tabel is daarom slechts ter indicatie. Raadpleeg voor een uitgebreid advies je huisarts of een diëtiste.
Groeten,
