Fruit is natuurlijke en gezonde bron van vitamines. Ik heb de top 10 van gezonde fruitsoorten voor je op een rij gezet. Je kunt fruit los eten, gesneden als fruithapje, of bijvoorbeeld als heerlijke fruitsmoothie. Voor ik de top 10 met je deel heb ik een aan tal gezonde weetjes over fruit voor je. Wist je bijvoorbeeld dat…
Gezonde weetjes over fruit
- Fruit koolhydraten levert in de vorm van suiker.
- Dat bananen zetmeel (complex koolhydraat) leveren.
- Deze koolhydraten energie leveren.
- Het gemiddelde suikergehalte in een stuk fruit 10-15% van het gewicht bedraagt.
- Fruit vitamine A bevat, het ene stuk fruit meer dan het andere.
- Fruit vitamine C bevat.
- Fruit Foliumzuur bevat (vitamine B11).
- Je ongeveer 6% van je behoefte aan foliumzuur uit fruit haalt.
- Er kalium in fruit zit en dat het vooral in bananen, krenten en rozijnen teug te vinden is.
- Een appel niet veel kalium bevat.
- Fruit een belangrijke vezelleverancier is.
- Fruit levert ongeveer 12% van de dagelijkse behoefte aan vezels.
- Een mens per dag 200 gram fruit moet eten en dat ook hier variatie belangrijk is.
- Fruit bijdraagt aan een gezond voedingspatroon en gezondheidsbevorderend is.
- Kalium waarschijnlijk bijdraagt tot een verlaging van de bloeddruk.
- Foliumzuur een rol speelt in het beperken van hart- en vaatziekten.
- Fruit eten ervoor zorgt dat je anti-oxydanten (vitamine C en E) binnen krijgt.
- Anti-oxydanten een beschermend effect hebben op onder andere hart- en vaten.
Wat is jouw favoriete fruit?
Wat is jouw favoriete fruit? Laat een reactie achter en maak kans op een Philips Blender om de lekkerste fruitsmoothies te maken.
Gezondste Fruit Top 10
Het is niet eenvoudig om een top 10 van het meest gezonde fruit samen te stellen. Ik heb deze lijst samengesteld op verschillende punten zoals vitaminen, vezels, anti-oxidanten en smaak. Maar over smaak valt te twisten. Je kunt uiteraard ook enkele fruitsoorten combineren in een fruithapje of een smoothie. Mijn collega heeft een aantal heerlijke fruitsmoothie recepten voor je klaarstaan.
Nummer 1: Appel
Op nummer 1 staat de appel. Een appel zit boordevol vitamines B en C en bevat daarnaast veel anti-oxidanten. Je moet een appel goed wassen of schillen voor je hem eet.
Nummer 2: Kiwi
Deze groene of gele vrucht uit Nieuw-Zeeland. Een kiwi bevat een enorme hoeveelheid vitamine C.
Nummer 3: Rode Bessen (granberry)
Een rode bes kennen sommige van ons onder de naam granberry. Rode bessen zijn zo gezond omdat er een erg hoog gehalte aan anti-oxidanten inzitten.
Nummer 4: Kersen
Kersen behoren tot superfruit. Ze zitten vol ijzer en bevatten veel anti-oxidanten. Kersen kunnen je helpden tegen het verlagen van het cholesterolgehalte en je suikerspiegel. Verder bevatten kersen:
- Bètacaroteen
- Kalium
- Vezels
- Vitamine C en E
Bètacaroteen is een stof die door je lichaam omgezet in vitamine A. Vitamine A is onder andere goed voor:
- Een goede Weerstand
- Een goed gezichtsvermogen
- Sterke botten
- Sterke tanden
- Huid
- Haar
Nummer 5: Abrikozen
Abrikozen worden zowel vers als gedroogd gegeten. De gedroogde variant bevat een hoger suikergehalte dan de verse variant.
Nummer 6: Bosbessen
Bosbessen bevatten anthocyanine. Deze stof heeft een remmende werking op ontstekingen. Er zijn veel dieten en afslankmiddelen gebaseerd op bosbessen. Bosbessen kunnen een bloeddruk verlagende werking hebben.
Nummer 7: Meloen
Een meloen zit boordevol vitaminen en mineralen zoals:
- Foliumzuur (B11)
- Kalium,
- Bètacaroteen
- vitaminen A, B en C
Nummer 8: Bananen
Bananen bevatten veel zetmeel. De zoete smaak van een banaan ontstaat pas na het rijpingsproces als de banaan zijn gele kleur krijgt.
Nummer 9: Mango
Een mango zit vol met de volgende vitaminen en mineralen:
- Bètacaroteen
- Vezels
- Vitamine C
Nummer 10: Aardbeien
Aardbeien zijn niet alleen lekker, maar zitten ook boordevol ellaginezuur en vitamine C. Ellaginezuur is goed voor celweefsel, het spijsverteringsstelsel en helpt ook tegen veroudering. Vitamine C is goed voor
- Je hart
- Bloedvaten
- Weerstand
- Sterke botten
Jouw favoriete fruit
Wat is jouw favoriete fruit? Laat een reactie achter en maak kans op een Philips Blender om de lekkerste fruitsmoothies te maken.
Gezonde Groeten,
