GROEN: Alles uit deze categorie is toegestaan
Voedingsgids Groen – Deze lijst is een onderdeel van het GI-Dieet
Bonen:
– Alle bonen (uit blik of gedroogd)
– Kikkererwten
– Oogbonen
– Sojabonen
– Spliterwten
– Witte bonen in tomatensaus (met weinig vet)
Drankjes:
– Bronwater
– Club soda
– Koffie zonder cafe�ne (met magere melk, zonder suiker)
– Light frisdranken (zonder cafe�ne)
– Light instant chocolademelk
– Magere melk
– Thee (met magere melk, zonder suiker)
Brood:
– Grof volkorenbrood (neem slechts 1 snee per keer)
– Volkorenbrood met extra vezels (2,5 tot 3 gr. vezels per snee)
– Zelfgemaakte muffins
– Zelfgemaakte pannenkoeken
Bestel deze GI boeken bij bol.com
Voedingswijzer glycemische index
Muller-Nothmann, S.
Slank in 4 weken met het magische GI dieet
Marion Grillparzer
Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!
Ontbijtgranen:
– All-Bran van Kellog’s
– Fibre first
– Havervlokken
– Pap (havermout)
– Zelfgemaakte muesli
Graanproducten:
– Boekweit
– Bulgur
– Gerst
– Rijst (basmati, zilvervlies, wilde, lange korrel, volkoren)
– Tarwekorrels
Smaakmakers:
– Hummus
– Knoflook
– Kruiden/specerijen
– Mayonaise (zonder vet)
– Mosterd
– Sojasaus (natriumarm)
– Teriyaki-saus
– Worcestershire-saus
Zuivel:
– Cottage cheese/Huttenkase (mager/light)
– Karnemelk
– kaas (mager)
– Magere melk
– Magere yoghurt
– Roomijs (zonder vet, zonder toegevoegde suiker)
– Vruchtenyoghurt (light, zonder vet, zonder suiker)
Olien en vetten:
– Amandelen (beperkte hoeveelheid)
– Hazelnoten (beperkte hoeveelheid)
– Macadamianoten (beperkte hoeveelheid)
– Mayonaise (zonder vet)
– Lijnzadolie (beperkte hoeveelheid
– Lijnzaad
– Olijfolie (beperkte hoeveelheid)
– Plantaardige oliespray
– Sladressing (zonder vet)
– Vlaszaad
– Zachte halvarine (niet gehydrogeneerd, light) (beperkte hoeveelheid)
Soepen:
Alle zelfgemaakte soepen met ingredienten uit de groene categorie.
– Gebonden bonen- en groentesoepen
Vers Fruit:
– Aardbei
– Appel
– Bosbes
– Citroen
– Druif
– Framboos
– Grapefruit
– Kers
– Perzik/pruim
– Peer
– Sinaasappel (alle soorten)
– Zwarte bes
Fruit, ingemaakt, uit blik, diepvries, gedroogd:
– Appelmoes (zonder suiker)
– Ingevroren bessen
– Mandarijnen op sap
– Perziken op sap of in water
– Peren op sap of in water
Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:
– Alle vis, schelp- en schaaldieren, diepvries of uit blik
– kalfsvlees
– Kalkoenborst (zonder vel)
– Kippenborst (zonder vel)
– Magere ham
– Mager spek
– Rundergehakt (mager)
– Rundvlees (magere delen)
– Sashimi
– Soja/wei prote�nepoeder
– Tofu
– Vloeibaar ei
Pasta:
(Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteinen. Beperkte hoeveelheden)
– Capellini
– Fettuccine
– Macaroni
– Penne
– Spagetti/linguine
– Vermicelli
Pastasauzen:
– Light saus met groente (zonder toegevoegde suiker)
Tussendoortjes:
– Amandelen
– Appelmoes (ongezoet)
– Cottage cheese/Hutenkase (20+ of zonder vet)
– De meeste verse groenten
– Hazelnoten (Beperkte hoeveelheid)
– Het meeste verse fruit
– Perziken/peren uit blik op sap of in water
– Repen
– Roomijs (vetarm en zonder toegevoegde suiker)
– Sojanoten (beperkte hoeveelheid)
– Vruchtenyoghurt (zonder vet en suiker)
– Zelfgemaakte muffins
Suiker en zoetstoffen:
– Aspartaam
– Zoetjes
Groenten:
– Aardappels (gekookte, nieuwe, beperkte hoeveelheid)
– Augurken
– Courgette
– Erwten
– Olijven (beperkte hoeveelehid)
– Paddestoelen
– pepers (heet)
– Radijsjes
– Peultjes
– Sla (alle soorten)
– Spinazie
– Snijbieten
– Tomaten
– Uien
Tip, Bekijk ook: Voedingsgids Oranje – Voedingsgids Rood
Heb je ervaring met het Gi-Dieet? Vragen of suggesties? Dan kun je hier mee-discussiëren
Hartelijk dank voor je bijdrage!
