Gratis Smoothie Recepten met Fruit

Gratis Smoothie Recepten met vers fruit

Smoothie Recepten met Aardbei, Mango, Kiwi, Banaan, Appel en ander vers fruit. Met het juiste recept is het maken van een lekkere smoothie niet moeilijk. Naast lekker, zijn smoothies ook een bron van voedingsstoffen. In dit artikel geef ik je tips voor het maken van een lekkere professionele smoothie. Smoothie recepten kunnen we splitsen in twee groepen. De Fruit Smoothies en groene smoothies. In dit artikel geef ik je 10 Gratis Smoothie Recepten die met Fruit bereid zijn. Je kunt deze recepten eenvoudig zelf thuis maken.

75 Fruit Smoothie Recepten

Het boek 75 Heerlijke Fruit Smoothie recepten geeft talloze variatie tips en wetenswaardigheden over Fruit en de geschiedenis van smoothies. Onbewust maken veel van ons fouten bij het bereiden van Fruit Smoothies. Deze recepten vertellen wat je wel en absoluut niet aan je smoothie moet toevoegen Met het 75 Fruit Smoothie Receptenboek leer snel super smoothies te maken zonder dat je ingewikkelde ingrediënten nodig hebt. Download het Fruit Smoothie Receptenboek vandaag nog.

Je kunt het boek los downloaden, maar krijgt het 75 Fruit Smoothie Recepten tijdelijk gratis bij het Gezonde Groene Smoothie Pakket. Je kunt de recepten uit het boek gerust een paar weken uitproberen en ervaren hoe goed en effectief dit pakket is, 100% risicoloos!

Smoothie Tips

Heb je wel eens een Fruit Smoothie gedronken op een terras? Is het je toen ook opgevallen dat deze niet precies hetzelfde smaakt als een thuis gemaakte smoothie? Veel mensen denken dat dit komt door een (te dure) blender. Het geheim zit in iets anders. Een goede blender hoeft niet duur te zijn. Zelf gebruik ik Philips 2096 met ijs cruncher en automatische smoothie stand.

Het geheim van een professionele smoothie

Maar waar zit het geheim van een lekkere smoothie dan wel in? Toen ik onlangs in Noordwijk bij een strandpaviljoen de lekkerste smoothie sinds tijden had gedronken heb ik de stoute schoenen aangetrokken en heb aan de serveerster gevraagd of ik in de keuken mocht kijken hoe ze deze heerlijke fruitsmoothie had gemaakt. In de keuken liet de kok me zien hoe hij zijn smoothies maakt. Hij deed de volgende ingrediënten in de glazen mengbeker:

• Een scheutje vers sap
• Een scheutje melk
• Een handvol bevroren fruit

Bevroren Fruit

Het geheim zit dus in bevroren fruit! Hij vertelde me dat hij iedere ochtend vers fruit sneed. Mango, aardbeien, kiwi, appel, banaan. Vervolgens stopt hij dit per portie in zakjes en legt het in de (snel) vriezer. Als het fruit bevroren is haalt hij een zakje uit de vriezer en doet het samen met de rest van de ingrediënten in de mengbeker. Na een minuutje in de blender krijg je een heerlijke ijskoude smoothie met een zachte structuur.

Groene Smoothies

De recepten in dit artikel bevatten voornamelijk fruit. Naast fruit smoothies zijn ook groene smoothies erg populair. In dit artikel staan een aantal heerlijke groene smoothie recepten. Binnenkort volgen er nog meer recepten voor heerlijke groene smoothies.

Win een Blender met jouw Smoothie Recept

Wat is jouw favoriete smoothie recept? Deel jouw recept met andere bezoekers en maak kans op een Philips 2096 blender. Je kunt je favoriete recept hier inzenden en misschien staat er binnenkort een splinternieuwe blender op je aanrecht! Je mag je favoriete recept ook inzenden via onze facebook fanpage.

Gratis Smoothie Recepten

vetvrij.kinsta.cloud is uitgeroepen tot een van de beste websites op het gebied van dieet, voeding en gezondheid. Om dit te vieren mag ik je tijdelijk een gratis smoothie receptenboek aanbieden. klik hier  en download het gratis smoothie e-book.

10 Smoothie Recepten met Fruit

Let’s blender! Hier de top 10 van mijn favoriete fruitsmoothies. Wil je meer recepten? Download dan het Fruit Smoothie Receptenboek.

1. Banana Blues

ingrediënten

• 2 rijpe bananen
• 1 rijpe peer
• 1 kop druiven
• Water

Bereiden

Blender de druiven met water en schenk het mengsel door een zeef zodat de pitjes eruit gaan. Als je de pulp graag wilt bewaren dan zoek je de pitjes eruit en voeg je de pulp weer terug in de blender. Voeg nu de bananen en peer erbij en blend. Voeg als laatste de sla erbij en blend nogmaals. Voeg desgewenst nog meer water toe.

2. Red Devil

ingrediënten

• 2 mango’s
• 150 gram aardbei
• 150 gram snijbiet
• Water
• Eventueel 1 eetlepel gemalen lijnzaad

Bereiden

Doe het fruit in de blenderkan en voeg water toe tot de hoogte van het fruit. Blend vervolgens tot een egale massa ontstaat. Voeg daarna de snijbiet en gemalen lijnzaad toe en blend nogmaals. Voeg desgewenst nog meer water toe.

3. Frambozen Fantasy

Benodigdheden

• 150 gram frambozen
• 2 appels
• 150 gram brandneteltoppen
• Water

Bereiden

Doe het fruit in de blender en voeg water toe tot de hoogte van het fruit en blend tot een egale massa ontstaat.
Voeg daarna de brandnetels toe en blend nogmaals. Voeg desgewenst nog meer water toe.

4. Koffie-Banaan Smoothie

ingrediënten

• 1 banaan
• 3 dadels
• 2 eetlepels room
• 1 kopje kefir
• 1-2 eetlepels gemalen koffiebonen
• een beetje rauwe cacao poeder

Bereiden

Blend gedurende 3 minuten. Voeg eventueel een paar ijsklontjes toe om het geheel direct koel te serveren.

5. Goji Superfood Smoothie

Een snelle, frisse en vooral heerlijke smoothie om energiek het weekend in te luiden! Door de toevoeging van Goji bessen krijgt deze superfood smoothie een authentieke smaak en zit deze boordevol antioxidanten. Erg lekker én goed voor de weerstand!

ingrediënten

• 1 kopje water
• 3 selderij stengels
• 1 á 2 bananen (naar eigen smaak)
• 1 kopje met stukjes mango (ongeveer 2 á 3 mango’s)
• 3 eetlepels Goji bessen

Bereiden

Week de Goji bessen van te voren even 10 minuten in water. Op deze manier blijven de sappen beter bewaard en worden de Goji bessen makkelijker in de smoothie opgenomen. Doe alle ingrediënten in de blender en blend gedurende minimaal 3 minuten op vol vermogen.

6. Zomerse Smoothie

ingrediënten

• 100 g witte druiven (zonder pit)
• 1 appel (steel verwijderen)
• ½ Citroen (zonder schil)
• Half bosje verse koriander mee blenderen

Bereiden

Pureer alles in de blender (of staafmixer) tot een vloeibaar drinkbaar geheel (eventueel meer verdunnen met water/ mineraalwater met prik / ijsblokjes).

7. Lente Smoothie met Mandarijn

• 1 Mandarijn
• Flinke eetlepel kokosrasp
• eetl. Pompoenpitjes
• 200 ml water
• Eventueel 1 Wortel (ong. 60 gram)

Bereiden

Pureer alles in de blender tot een vloeibaar drinkbaar geheel. Voeg naar smaak extra water toe.

8. Smoothie Twist

ingrediënten

• 2 Handen aardbeien (inclusief het groene kroontje)
• 2 Bananen
• 2 Glazen water
• eventueel een halve bos romeinse sla

Bereiden

Blend gedurende 3 minuten. Voeg eventueel een paar ijsklontjes toe om het geheel direct koel te serveren.

9. Banaan Smoothie

ingrediënten

• 2 bananen
• 2 appels
• 2 sinaasappels
• vleugje citroensap
• beetje honing
• ijsblokjes

Bereiden

Blend alle ingrediënten in drie minuten tot een drinkbaar geheel.

10. Cacao-Mint Smoothie

ingrediënten

• 1 kopje kokosmelk
• 2 eetlepels cacaopoeder
• 1 eetlepel verse munt
• 1/2 banaan
• ijs

Bereiden

Blend gedurende 3 minuten. Voeg eventueel een paar ijsklontjes toe om het geheel direct koel te serveren.

BONUS: Oranje Smoothie

5 tips voor professionele smoothies

Ik heb je al een aantal tips gegeven voor het bereiden van een professionele smoothie. Door de onderstaande tips toe te passen geef je jouw smoothies net dat beetje extra.

• Doe eerst de vloeibare ingrediënten in de blender.
• Voeg de vaste ingrediënten één voor één in de blender.
• Drink niet te snel en wacht even met doorslikken om spijsverteringsenzymen te stimuleren
• Drink zure smoothies met een rietje
• Kies voor biologische producten uit het seizoen

Oxalaten, gevaarlijk of niet?

Als smoothie liefhebber heb je vast wel eens gehoord van oxalaten. Zo niet, dan leg ik het nog even kort uit. Oxalaten zijn chemische verbindingen die ontstaan op het moment dat de koolhydraten binnen een plant niet volledig geoxideerd zijn. Dit gebeurt voornamelijk in bladgroenten zoals spinazie en peterselie en in noten, diverse soorten bessen en cacao. Stuk voor stuk belangrijke ingrediënten voor in een groene smoothie. Steeds vaker zijn er voedingsdeskundigen die waarschuwen voor de inname van teveel oxalaten vanwege mogelijke gezondheidsrisico’s. Wat is hier van waar? In dit artikel leg ik uit of oxalaten daadwerkelijk gevaarlijk zijn of niet.

Wat doen Oxalaten in het lichaam?

Oxalaten zelf doen niet zoveel in het lichaam, maar met het daarvan afgeleide oxaalzuur gebeurt er we iets. Dit bindt zich in het lichaam namelijk aan kalk en ijzer. Door het binden ontstaan er kleine kristalletjes, die normaal gesproken via de urine worden afgevoerd uit het lichaam. Echter, wanneer er teveel oxaalzuur in het lichaam aanwezig is, ontstaat de kans op nierstenen die de urinewegen kunnen blokkeren. De kans hierop is ontzettend klein, maar voor patiënten met nieraandoeningen is het aan te raden om zo min mogelijk oxaalrijk voedsel te eten. Heb jij hier last van, vermijd dan peterselie, spinazie, bessen, noten en cacao in jouw groene smoothie om geen enkel risico te lopen. Desondanks krijg je met een groene smoothie zo weinig oxalaat binnen dat het in principe geen kwaad zou kunnen

Waarom waarschuwen voedingsdeskundigen voor oxalaten?

Bij een hoge inname aan oxalaten kan dit schadelijk zijn voor het lichaam. Zoals aangegeven kunnen er dan nierstenen worden ontwikkeld, die uiteindelijk kunnen leiden tot nieraandoeningen. Echter, met het drinken van groene smoothies krijg je zo weinig oxalaten binnen dat dit absoluut geen schadelijk effect op het lichaam zal hebben. De recepten voor groene smoothies zijn uitgebalanceerd en houden er rekening mee dat je van elk ingrediënt precies genoeg binnen krijgt om te profiteren van de voordelen. Eventuele nadelen worden uitgesloten door de balans in de recepten. Voedingsdeskundigen richten zich bij het melden van de nadelen van een bepaald ingrediënt vaak alleen op dat ingrediënt in een geïsoleerde omgeving. Maar niemand eet bijvoorbeeld alleen maar 300 gram spinazie, zonder daar andere ingrediënten aan toe te voegen.

Variatie vermindert eventuele schadelijke effecten

Het lichaam heeft elke dag behoefte aan een variatie aan gezonde voedingsstoffen. Al deze voedingsstoffen samen zorgen voor een sterker lichaam. Samen werken ze ook aan het bestrijden van eventuele schadelijke stoffen. Juist dankzij de variatie die je creëert met groene smoothies, wordt het eventuele schadelijke effect van oxalaten teniet gedaan door het lichaam. Neem spinazie zelf, deze bladgroente bevat weliswaar oxalaat, maar zit tegelijkertijd vol met anti-oxidanten. Deze anti-oxidanten hebben als functie het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam, zoals oxaalzuur. In combinatie met de mineralen en vitaminen die je uit andere ingrediënten van je groene smoothie haalt, is spinazie nog steeds een prima ingrediënt voor jouw gezonde drankje.

Oxalaten, de conclusie

Moeten we ons zorgen maken over de aanwezigheid van oxalaten in onze groene smoothies? Mijn antwoord daarop is ‘Nee’. Oké, het is waar dat oxalaten in een grote geconcentreerde hoeveelheid schadelijk kunnen zijn voor het lichaam, maar met het drinken van groene smoothies is het onmogelijk om teveel oxalaat binnen te krijgen. Sterker nog, een eventueel schadelijk effect wordt teniet gedaan door alle andere aanwezige gezonde voedingsstoffen. Blijf lekker genieten van groene smoothies met bessen, spinazie en noten en profiteer van de positieve effecten van deze ingrediënten. Want naast een geringe hoeveelheid oxalaat, leveren ze ook een heleboel gezonde voeding aan jouw lichaam!

Jouw favoriete smoothie recept

Wat is jouw favoriete smoothie recept? Deel jouw recept met andere bezoekers en maak kans op een Philips 2096 blender. Je kunt je recept hier inzenden.

Meer Smoothie Recepten

Heb je de smaak te pakken en wil je meer recepten? Download dan het smoothie receptenboek ‘Dolce & Banana‘.