Mijn naam is Marischa ter Beek, 27 jaar en woon samen met mijn vriend in Arnhem. Van jongs af aan ben ik een fanatiek sportster. Dat begon op jonge leeftijd met turnen op hoog niveau. Elke dag met veel plezier trainen, goed eten en voldoende slapen. Na het turnen zijn veel andere sporten de revue gepasseerd als jazz- en breakdance, mountainbiken, hardlopen, fitness en kickboksen.
Mijn praktijk – Revive Health & Beauty
Ik help iedereen die met begeleiding wil afvallen in Arnhem maar ook daar buiten. Ik bied namelijk naast face-to-face begeleiding ook de mogelijkheid van online begeleiding. Ik werk altijd vanuit de persoonlijke situatie van mijn cliënten, want alleen dan kan er een effectief actieplan gemaakt worden. Iedereen die een gezonde leefstijl wil aanleren, een voedingsschema wil of snel kilo’s kwijt wil kan bij mij terecht. Ik vind het een eer mensen te mogen helpen in een van de moeilijkste processen die ze door gaan.
Ik ben altijd op zoek naar nieuwe kansen, ik probeer mijzelf zo goed mogelijk te ontwikkelen en te verdiepen. Mijn hoofd zit altijd vol met leuke ideeën die ik hopelijk allemaal nog ga benutten in de toekomst.
Heb je vragen over jouw voedingspatroon, wil je kilo’s kwijt of eens een detoxkuur doen. Ik kijk er naar uit je te helpen!
Afvallen met HIIT
HIIT is de afkorting van High Intensity Interval Training. Deze training is een vorm van cardio waarbij de oefeningen in intervallen worden uitgevoerd. Deze vorm van cardio is uitstekend om te doen wanneer je wilt afvallen.
Oefeningen
Een HIIT workout kan uit heel veel verschillende oefeningen bestaan. Veelal worden populaire cardio oefeningen gebruikte zoals jumping jacks, knie heffen of burpees. Deze spring oefeningen kunnen worden afgewisseld met oefeningen die meer op kracht gericht zijn. Je gaat dan trainen op het uithoudingsvermogen van de spieren. Voor een HIIT workout hoef je niet naar de sportschool, je kunt deze namelijk gewoon thuis uitvoeren wanneer het jou uitkomt.
Opbouw HIIT workout
Een HIIT workout begin je net zoals elke andere workout met een warming-up van ten minste 5 minuten. Vervolgens zijn er diverse manieren om een HIIT workout te vullen. Zo kan je een minuut intensief bewegen met meteen daarna een halve minuut rust maar je kunt jezelf ook meer uitdagen door bijvoorbeeld 4 minuten intensief oefeningen achter elkaar te doen met daarna 1 minuut rust. De intensiteit van je HIIT workout is afhankelijk van je conditie en ervaring. Begin je net met sporten, start dan met een rustigere variant. Ben je meer geoefend, dan kun je kiezen voor een intensievere HIIT workout.
Een voorbeeld van een HIIT workout:
Je doet 4 verschillende oefeningen, ieder een minuut lang en zo intensief mogelijk.
1. Flutterkicks met een squat
2. Mountain climbers
3. 8 butt kickers & 8 jumping jacks
4. High knees
Na de 4 oefeningen, waar je 4 minuten mee bezig bent neem je 1 minuut rust. Vervolgens doe je dezelfde oefeningen nog een keer en neem je weer een minuut rust. Zo ga je door tot dat je de set oefeningen 4 keer hebt gedaan. Je hebt dan 20 minuten durende HIIT workout volbracht.
Begin je net met sporten ga dan niet meteen voor deze intensieve variant maar bouw het langzaam op. Doe bijvoorbeeld wel alle oefeningen maar neem na elke minuut en halve minuut rust. Als dit goed gaat kan je het opbouwen. Je kunt dan 2 oefeningen doen met een halve of hele minuut rust. Zo kun je het opbouwen tot het originele voorbeeld. Een tip: op Youtube vind je veel filmpjes met volledige HIIT workouts waarbij de oefeningen voorgedaan worden. Ken je de oefeningen niet, geen probleem je kunt gewoon meedoen. Niet alle filmpjes zijn even geschikt maar er staan veel goede workouts tussen.
HIIT en afvallen
Een HIIT workout zorgt ervoor dat het lichaamsvet verminderd en daardoor spieren beter zichtbaar worden. Tevens is HIIT erg goed voor je conditie. Het grote voordeel van een HIIT workout is dat het niet veel tijd in beslag neemt, een gemiddelde sessie duurt 20 tot 30 minuten.
Tijdens deze 20 tot 30 minuten ben je wel super intensief en met een hoge intensiteit aan het bewegen. Wanneer je een HIIT workout doet is er sprake van een zogenaamd ‘after burn’ effect, dat inhoud dat je na het doen van de workout sneller calorieën verbrandt. En dat is er g handig als je een paar kilo wilt afvallen. Uiteraard is alleen het doen van HIIT workouts niet voldoende en moet er zeker ook gelet worden op de voeding. Gezond eten, voldoende bewegen en genoeg rust zijn de sleutels voor succes!
Heb je hulp nodig bij het afvallen of wil je meer weten over gezonde voeding of bewegen laat dan een berichtje achter bij dit artikel.
Groeten,
Frankrijk flitspaal krijgt slimme update: meerdere boetes tegelijk mogelijk
A24 Tol Blankenbergtunnel Voorkom Hoge Boetes van het CJIB
