Lukt het je maar niet om het gewenste hoeveelheid aan eiwitten binnen te krijgen? Voeg dan wat gezonde eiwitrijke snacks aan te dieet toe! Ja, eiwitten hoeven niet alleen in je hoofdmaaltijd voor te komen. Met deze 18 tussendoortjes lukt het je zeker om genoeg eiwitten dagelijks te eten.
Noten
Noten bevatten lekker veel eiwitten en zijn overal te vinden. Echt voorbereidingstijd zit er niet in. Je pakt hoeveel je lust of nodig hebt en smullen maar. Bovendien heb je ruime keus aan verschillende soorten noten.
Notenboter
Een andere manier om van de voordelen van noten te genieten is door gepureerde noten te eten. Notenboters zijn lekker, gezond en smeuïg. Let je op je suikerinname, dan kun je een variant zonder suiker pakken.
Humus
Heb je liever geen notenboter? Dan is humus een goed alternatief. Het is een eiwitrijke pasta van kikkererwten dat lekker is op wortelen of komkommers.
Geroosterde kikkererwten
Kikkererwten kun je op verschillende manieren eten. Hou je van de smaak van humus, dan kun je de erwten gewoon zo eten – lekker geroosterd voor een extra smaakje.
Pompoenpitten
Peulvruchten en noten zijn niet de enige plantaardige bronnen van eiwitten. Je vindt ze ook in pitten en zaden. Pompoenpitten vooral bevatten veel eiwitten. Daarnaast kun je ook zonnebloempitten gebruiken.
Edamame
Edamame of verse sojaboontjes zijn meer een japanse snack. Aangezien sojaproducten best wat eiwitten bevatten, kun je dat ook in edamame verwachten.
Zuivelproducten
Zuivelproducten staan er ook bekend om, daarom kunnen ze niet ontbreken van onze lijst. Griekse yoghurt en kwark zijn de echte koplopers wat eiwitten betreft. Dit maakt ze dan ook zeer geliefd bij sporters. Daarnaast is hüttenkäse een fantastische optie. Het bevat weinig vetten en lekker veel eiwitten.
Capreseprikkers
Deze zijn lekker en best snel gemaakt met cherrytomaatjes, basilicumblaadjes en mozzarella.
Gevulde omelet
Een lekker ontbijt-item zijn omeletrolletjes. Bak je omelet in de ochtenduren en vul ze met roomkaas, guacamole of bieslook. Rol ze dan op en snijd er plakjes van.
Gekookte eitjes
De bekendste eiwitbron is ei. En eieren kun je op verschillende manieren klaarmaken. Een gekookt ei bijvoorbeeld. Die kun je met een dip van olie en kruiden eten.
Pannenkoekjes
Pannenkoeken kunnen ook een voedzame bron van eiwitten zijn als je ze van eieren en bananen maakt. Verwen jezelf met deze eenvoudige bananenpannenkoeken! Doe er wat honing bij, een snufje kaneel of wat blauwe bessen. Die geven extra voedingsvezels en antioxidanten.
Avocado met kipfilet
Snel en makkelijk klaargemaakt zijn deze rolletjes kipfilet gevuld met avocado. De eiwitten haal je uit kipfilet, terwijl de avocado een goede bron van gezonde vetten is.
Komkommer zalm
Een andere snelle eiwitrijke snack is zalm met plakjes komkommer. Het is luxer dan de eerder genoemde gerechten, maar bevat lekker veel vitamines, gezonde vetten en natuurlijk eiwitten.
Hamrolletjes met bieslook
Wat we niet mogen vergeten in dit lijstje is ham. Plakjes ham met roomkaas, bieslook en kruiden zijn een eenvoudig gemaakte snack.
Komkommerbootjes met tonijn
Ben je een visliefhebber? Dan kun je tonijn met roomkaas of magere yoghurt en kappertjes klaarmaken. Doe dit mengseltje in een uitgeholde komkommer voor een heerlijk tussendoortje.
Overnight oats
Zoals de naam het al zegt zul je dit de avond van tevoren moeten klaarzetten. Met 50 gram havermout, 250 ml melk en wat eiwitpoeder maak je deze snack.
Zelfgemaakte eiwitreep
Eiwitrepen kun je best wel zelf maken. Wat je in de supermarkt ziet is doorgaans niet zo gezond, daarom is het aan te raden zelf een gezonde eiwitreep te maken. Kies een recept dat eenvoudig te volgen is. Recepten vind je overal op het internet.
Eiwitshake whey perfection eiwit poeder
Eiwitpoeder heeft als voordeel dat je het met bijna alles kunt combineren. Het is de ultieme eiwitrijke snack en altijd te gebruiken.
Gezonde Groeten,
