Wie wil er niet vol energie en met een licht gewicht de zomer door en ook daarna dat fitte gevoel vasthouden? Een goede stofwisseling is dan onmisbaar, het zorgt ervoor dat alle cellen in je lichaam krijgen wat ze nodig hebben.
Voor een goed metabolisme zijn 5 dingen essentieel: slaap, zuurstof, water, voeding en aandacht/aanraking. Krijg je hiervan niet voldoende, of juist teveel, dan zul je dat merken in je energie en in hoe je eruit ziet.
In dit artikel tips voor een stofwisseling waar jij en je lijf blij van worden deze zomer en daarna natuurlijk ook!
Slaap lekker veel
Slaapgebrek zorgt (al na één slechte nacht) voor een langzamere stofwisseling: je krijgt meer zin in vet en zoet eten, je cellen kunnen de energie uit je voeding minder goed verwerken en zodoende wordt het teveel aan energie als vet in je lichaam opgeslagen. Goed slapen is dus heel belangrijk (7-9 uur per nacht).
1. Geef jezelf overdag genoeg momenten van rust en ontspanning, dit zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt en ook beter/dieper slaapt. Met een vol hoofd en/of onrustig lijf is het moeilijk slapen.
2. Maak je slaapkamer donker. Zeker met de korte nachten tijdens de zomer is het belangrijk dat je slaapkamer goed verduisterd is, zo weet je lijf dat het tijd is om te slapen. Je lichaam gaat als het donker wordt melatonine aanmaken, het bekende slaaphormoon, maar dan moet het dus wel donker zijn.
3. Doe om die reden minstens een uur voordat je naar bed gaat alle beeldschermen uit. Beeldschermen geven zogenaamd ‘blauw’ licht dat je hersenen zien als daglicht waardoor je minder melatonine aanmaakt.
4. Houd het koel in je slaapkamer: je slaapt makkelijker in een koele (geen koude!) omgeving.
5. Zorg voor een vast slaap- en waakritme. Je lijf houdt erg van vaste gewoonten en door een vast ritme, ga je makkelijker slapen en wordt je ook makkelijker wakker.
Geef je lijf meer zuurstof
Zonder zuurstof, water en voeding, geen stofwisseling. Hoe groter jouw vermogen tot het opnemen van zuurstof, hoe beter je stofwisseling gaat werken.
6. Beweeg: Ren, loop, zwem, fiets, skate, dans: alles waar je van buiten adem raakt zorgt ervoor dat je je hart-long-spieren traint en je vermogen tot zuurstof opnemen (ook in rust) vergroot. De zomer is de ideale tijd om jezelf goede (buiten) sportgewoontes aan te leren.
7. Haal diep en rustig adem. Wanneer je stil zit, zijn 6-8 ademhalingen per minuut echt voldoende. Deze frequentie zorgt ervoor dat je lijf rustiger wordt en optimaal zijn herstel- en stofwisselingswerk kan doen. Tijdens stress en activiteit belast je je lijf, de rust is nodig voor reparaties en om je lijf sterker maken voor nieuwe inspanningen.
8. Laat je buik naar voren komen als je inademt en weer naar binnen keren als je uitademt. Echt: buikademhaling levert je lijf en je hoofd zoveel goeds op, oefen dit.
Drink veel zuiverend water
Bij een tekort aan vocht (en dat gaat zomers best snel) gaat je stofwisseling direct minder goed werken, je raakt moe en slap en je lichaam kan je eten niet goed verwerken en gaat dan over tot vetopslag. Water drinken dus!
9. Vul je waterfles van een halve liter tenminste 4x per dag. Plan hiervoor eventueel vaste momenten wanneer je nog niet gewend bent regelmatig te drinken.
10 Wanneer je sport en beweegt, drink dan ongeveer een halve liter per half uur extra: doe je dit niet, dan verlies je door vochttekort de stofwisselingswinst van het sporten en dat is best zonde, toch?
11. Drink zoveel mogelijk water, geen frisdrank, vruchtensap of andere (kunstmatig) zoete dranken. Zowel suiker als zoetstof hebben een negatief effect op je stofwisseling.
Zie eten als een paradijs van goede voedingsstoffen
Met goed eten versterk je je stofwisseling en dat voel je in je lijf en zie je in de spiegel.
12. Eet veel groenten: vul tenminste de helft van je bord met groenten en probeer bij elke maaltijd/tussendoortje groenten te eten. Groenten zijn superfoods, ze bevatten veel vezels, vitaminen en mineralen die alle drie zorgen voor een betere stofwisseling. Daarnaast bevatten groenten weinig calorieën. Wat wil je nog meer? Juist: groente! In alle kleuren en soorten, varieer, probeer en geniet.
13. Eet voldoende volkoren granen en peulvruchten. Beide bevatten veel vezels en veel vitamine B wat zorgt voor een goede stofwisseling. Varieer met haver, boekweit, gerst etc. wanneer je minder, of geen gluten wilt eten.
14. Sla geen maaltijden over, doe je dat wel dan vertraag je je metabolisme. Zorg ervoor dat je tenminste 3x per dag wat eet, ook in de zomer. En ontbijt altijd zodat je stofwisseling (en jij dus ook) energie krijgt voor een nieuwe dag.
Geniet van aandacht en aanraking
Je huid is je allergrootste orgaan, besteed er aandacht aan!
15. Masseer, of laat je masseren, zodat je spieren soepel blijven en je bloedsomloop gestimuleerd wordt.
16. Maak je huid regelmatig goed schoon en scrub ook af en toe, zo blijft je huid gezond en fris en kan het makkelijk afvalstoffen wegvoeren.
17. Zorg voor leuke lieve mensen om je heen en doe leuke dingen. Een goed gevoel in je hoofd, zorgt voor een goed gevoel in je lijf en dat heeft een positieve invloed op je energie en zo ook op je stofwisseling.
Een fijne energievolle zomer toegewenst!
Gezonde Groet,
Dit artikel is geschreven door Isabelle Blaes, zij is een gecertificeerd leefstijlcoach bij Visiom en heeft een eigen bedrijf. Meer weten/lezen over wat Isabelle doet? Kijk op www.iblaes.nl of op www.visiom.nl
