Afvallen met Shakes

Veel mensen die willen afvallen met shakes, maar welke eiwitshake moet je kiezen? Je zal wel hebben gemerkt dat er een best groot aanbod aan eiwitshakes op markt aanwezig is. Vanuit de afslank- en sportindustrie zijn er vele eiwitrijke-producten op de markt gebracht, waaronder shakes, repen en ook lekkere desserts. Dus gebrek aan keuze heb je als consument absoluut niet. Maar dat is nu juist het probleem, want hoe kies je nu de beste eiwitshake? Waarop moet je letten?

Maaltijdshakes getest door de Consumentenbond

Onlangs heeft de consumentenbond onderzoek gedaan naar een aantal maaltijdshakes en afvalrepen. De conclusie was dat beide producten vaak erg veel suiker bevatten. De consumentenbond geeft aan dat fabrikanten hun producten aanprijzen als als uitgebalanceerde maaltijdvervangers met alle essentiële voedingsstoffen om gezond mee af te vallen.

De consumentenbond heeft een aantal maaltijdvervangers in een lab heeft laten onderzoeken. Onder andere Weight Care bevat volgens de bond meer suiker dan een glas cola. En twee Slank Maaltijdrepen van Lucovitaal bevatten meer suiker dan één Snickers. Zeven maaltijdvervangers uit de test bevatten voldoende eiwit, minimaal 20 gram per maaltijd. (bron)

Wat ons opviel is dat de consumentenbond erg selectief is geweest in de merken. Vooral de ‘stoffige’ bestaande merken die vastgeroest zitten in een oude formule werden onder de loep genomen. Dit terwijl er tegenwoordig veel nieuwkomers zijn die wel goed naar de wensen van de klant luisteren. Uiteraard testen wij wel alle merken! Ben je benieuwd naar de resultaten van de consumentenbond? Je kunt het complete rapport onder aan deze pagina gratis downloaden.

Iedere maand mogen we een eiwitshake pakket ter waarde van 99 euro weggeven. Wil je kans maken op dit pakket? Klik dan hier en VERTEL dan WAAROM JIJ WIL WINNEN

Afvalen met Shakes via Internet

Op het internet is er heel veel informatie beschikbaar over eiwitshakes en de vele andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Helaas is een groot deel van de beschikbare informatie niet objectief om de simpele reden dat de desbetreffende website een product wilt verkopen. Let dus goed met wat je leest en vanwaar de informatie is gehaald.

De Bekendste Eiwitshakes

In dit artikel worden de meest gebruikte eiwitshakes die te koop zijn binnen Nederland bekeken. Het gaat hier om Dieet pro, Weight care, Shakeplus, Timfit, Protislank, Be In Shape, Vitadis Slanker leven, Eiwitshakes van Body & Fit, Proteïneshakes, Proslank, Modifast, Atkins, Be Slank en Novashops.

Verschillende Eiwitshakes

We weten inmiddels dat er veel verschillende shakes op de markt zijn. Vaak zijn deze shakes gebaseerd op eiwitten of een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Afvallen met shakes is enorm populair, en niet zonder reden. Verschillende bekende Nederlanders waaronder Lisa Lois en Jochem Myjer zijn afgevallen met behulp van shakes. Maar wat is eigenlijk het geheim achter eiwitshakes en maaltijdvervangers? en belangrijker nog, waar met je op letten? De ene shake is de andere niet.

Sommige maaltijdshakes kosten slechts 4 euro voor een pot, anderen meer dan 40 euro. Wat is het verschil tussen deze shakes?

Het verschil in prijs wordt vaak veroorzaakt door de ingrediënten die gebruikt zijn. Bijna alle goedkope merken bevatten maltodextrine, fructose en dextrose. Dit zijn hele goedkope ingrediënten die meer als opvulling van de pot wordt gebruikt dan dat het echt werkt om af te vallen. Sterker nog, je wordt van deze snelle suikers eerder zwaarder dan dat je er van afvalt. Maltodextrine, fructose en dextrose worden namelijk ook vaak gebruikt in producten voor mensen die willen aankomen in gewicht.

Vaak blijkt goedkoop dus ook duurkoop te zijn bij het kiezen van een maaltijdshake

Aan de andere kant is het ook niet altijd zo dat dure maaltijdshakes ook betere ingrediënten bevatten. Soms bevatten shakes van meer dan € 40,- alsnog goedkope ingrediënten zoals soja eiwit, maltodextrine, dextrose en fructose. Het beste is dus om te kijken naar de voedingswaarde en ingrediënten voordat je een keuze maakt voor een afslankshake die bij je past.

Hieronder een aantal tips waar je op kunt letten:

Let op het gehalte koolhydraten en suikers

Bij een product staat altijd bij de voedingswaarde vermeld hoeveel koolhydraten en suikers het bevat per 100 gram. De beste resultaten zal je behalen door een shake te gebruiken die weinig of helemaal geen koolhydraten bevat maar gebaseerd is op eiwitten. Hiermee zal je het snelst je ideale gewicht bereiken waarna je je “gewone” voedingspatroon weer op kunt pakken. (bron)

Let op het gehalte calorieën per shake

Koolhydraten, vetten en eiwitten leveren allemaal een bepaalde hoeveelheid calorieën. De hoeveelheid calorieën in een product bevat geeft aan hoeveel energie dit product levert. Gemiddeld verbruikt een man ongeveer 2500 kcal en een vrouw ongeveer 2000 kcal per dag. Eet je meer dan wat je verbruikt zal je zwaarder worden, eet je minder dan dat je verbruikt zal je afvallen. Hoe minder kcal een maaltijd shake dus bevat hoe beter, want daardoor verbruik je eerder je vetreserves als brandstof. Sommige shakes bevatten minder dan 80 kcal terwijl andere shake meer dan 300 kcal bevatten. Wanneer je twee shakes per dag neemt kan dit dus al een verschil zijn van 440 kcal.

Let op het gehalte vetten per shake

1 gram koolhydraten levert 4 kcal aan energie, 1 gram eiwitten levert eveneens 4 kcal aan energie, 1 gram vet daarentegen levert 9 kcal aan energie. Hoe meer vet een shake bevat, hoe meer kilocalorieën je uiteindelijk zal binnen krijgen waardoor je minder snel zal afvallen met shakes omdat ze veel vetten bevat.

Let op het percentage eiwitten per shake

Hoe hoger het gehalte eiwitten in een shake hoe beter het is om af te vallen. Eiwitten geven een veel langer verzadigd gevoel dan koolhydraten omdat ze minder invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Een goede afslank shake bevat minstens 80% eiwitten. (bron)

De Eiwitshakes onder de loep

Van deze eiwitshakes zullen wij de belangrijkste eigenschappen in kaart brengen zodat je makkelijker een keus kunt maken. Een van die belangrijke kenmerken is natuurlijk de ingrediënten van zo een shake. Zijn die van hoge kwaliteit? En welke eiwitten en vitamines zijn toegevoegd aan deze shake? Daarnaast kijken we ook naar de prijzen. Neem samen met ons deze shakes onder de loep.

Dieet Pro

Met maar slechts 79 kilocalorieën per portie is dit de ideale keus voor personen die willen afvallen met shakes. Zelfs zangeres Lisa Loïs is met deze eiwitshake afgevallen. Dieet pro bevat geen vet of suiker en heel weinig koolhydraten. Het is glutenvrij maar niet lactosevrij. In dit product zijn er verschillende vitamines toegevoegd, alsook choline en groene-thee-extract. Dieet pro bevat een speciaal eiwit, genaamd micellar caseïne, dat relatief trager afbreekt dan de andere eiwitsoorten.

Je kan de shake mengen met water of een van de vele recepten uitproberen. Gezonde tussendoortjes zijn toegestaan indien je het Dieet pro voedingsplan volgt, denk aan crackers en fruit. Wil je starten met Dieet Pro? Profiteer dan de Dieet Pro Aanbiedingen Prijs: € 19,90 voor 22 eiwitshakes. Bespaar op de kosten door naar de voordeel pakketten te vragen of maak gebruik van deze Dieet Pro Korting en krijg 1 pot gratis.

TimFit SX-5 Maaltijdshake

De TimFit SX-5 shakes zijn een vreemde eend in de bijt omdat het niet alleen een eiwitshake is, maar een maaltijdvervanger! Timfit staan voor een volwaardige maaltijd: eenvoudig, voedzaam en lekker. Je volgt een gevarieerd weekmenu  waarbij je  twee maaltijden per dag (ontbijt en de lunch) door een TimFit shake vervangt. Timfit maaltijdshakes bevatten een dosering van micro- en macronutriënten. Tijdens de avondmaaltijd mag je mager vlees of vis en groenten eten. Koolhydraten zoals aardappelen, brood en pasta worden net zoals bij andere eiwit diëten sterk afgeraden.

TimFit SX-5 shakes bevatten een minimum aan calorieën en bevat alle essentiële voedingsstoffen. Het is namelijk van cruciaal belang dat je tijdens het afvallen alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Pleeg tijdens het afvallen met shakes geen roofbouw op je lichaam. Wil je meer weten over Timfit? lees dan de Timfit Review

Prijs: Een startpakket Timfit kost € 49,00

TimFit Eiwitdieet 10% korting

Shakeplus

Shakeplus is relatief nieuw binnen Nederland en is de eerste 100% natuurlijke maaltijdshake. Deze shake is vrij van kunstmatige geur, kleur, smaak en zoetstoffen en is laag in suiker. Als smaakmaker worden echte aardbeien, bananen of cacao gebruikt en dat geeft een pure, natuurlijke smaak.

De eiwitmix bevat o.a. micellaire caseïne. Dat breekt heel traag af en houdt je daardoor veel langer verzadigd. Perfect om mee af te vallen dus!

Evenals de vorige eiwitshakes zijn er ook hier vitamines en mineralen toegevoegd. Eén shake geeft je de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Daarnaast bevat Shakeplus twee soorten plantaardige vezels voor een gezonde stoelgang en een mineraal dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert.

Wat Shakeplus verder onderscheidt van de andere eiwitshakes is de toevoeging van Moringa Oleifera. Dit is een natuurlijk en krachtige antioxidant met meer dan 90 actieve bestanddelen. Meng deze shake met melk of volg de vele recepten ter beschikking.

Naast maaltijdshakes biedt Shakeplus ook gratis persoonlijke begeleiding en voedingstips. De shakes passen perfect binnen een voedingsplan van een sporter, en zijn goed te gebruiken voor en na een zware trainingssessie.

Prijs: € 39,00 voor 21 eiwitshakes. 

Wil je meer weten over Shakeplus? lees dan de Shakeplus Review 

Joylent Shakes

De producten van Joylent zijn afgeleid van het Amerikaanse Soylent. De originele Soylent is moeilijk verkrijgbaar in Nederland, omdat het niet aan de standaarden van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit voldoet. Daarom kwam Joey van Koningsbruggen op het idee om een Nederlandse variant op de markt te brengen.De shakes van Joylent bestaat uit haverbloem, sojameel, wei, maltodextrine, gemalen lijnzaad, vitaminen/mineralen mix. Een smakelijke mix van natuurlijke ingrediënten die er samen voor zorgen dat jouw lichaam precies krijgt wat het nodig heeft. Inmiddels is het twee jaar later en heeft Joylent bijna drie miljoen maaltijden verkocht in 83 landen.

Meer informatie en bestellen kan via de website van Joylent.

Vitadis Slanker leven

Vitadis Slanker leven heeft niet alleen eiwitshakes, maar ook complete afslankpakketten. In de pakketten vind je onder andere apps voor op je smartphone, recepten, de eiwitshakes, soepen, repen en nog veel meer. Naast de eiwitrijke voedingsmiddelen vind je ook recepten, ketodis teststrook en een meetlint in dit pakket. Zelfs online begeleiding van een persoonlijke coach zit hierin inbegrepen. De eiwitshakes van Vitadis meng je met water.

update: Vitadis Nederlad is Failliet, een uitstekende vervanger zijn de shakes van TimFit en Dieet Pro.

Weight Care

Weight care is een van de goedkopere eiwitshakes op de markt. Elke shake bevat zo een 200 calorieën en is te verkrijgen in zowel poedervorm alsook de kant-en-klare shakes. De poedervorm van deze shake kan je mengen met mager melk of yoghurt. Ook hierin zijn, als in Dieet Pro, vitamines en mineralen toegevoegd. Wil je meer weten over WeightCare? lees dan de WeightCare Review.

Prijs: € 15,00 voor 18 eiwitshakes. Goedkoper in de andere online shops. Bespaar door de prijzen online te vergelijken. 

Protislank

Protislank is een specialist in eiwitrijke en koolhydraatarme producten. Binnen het assortiment vind je niet alleen eiwitshakes maar ook proteïne repen, desserts en dergelijke. Ga je voor het startpakket dan kan je die zelf samenstellen met shakes, desserts of andere eiwitrijke maaltijden. Op het Protislank dieet eet je dagelijks 5 eiwitrijke voedingsmiddelen die jij aanvult met vitamines en groenten. De poedershakes bevatten de zoetstof aspartaam en worden gemengd met water. Wil je meer weten over Protislank? lees dan de Protislank Review

Prijs: € 22,00 voor 17 maaltijdshakes. Het startpakket haal je al voor € 56,00. 

Be In Shape

De Be In Shape eiwitshakes kan je toevoegen aan melk, yoghurt, water of wat jij zelf lekker vindt. Naast de eiwitten zorgen de vezels in de shake voor een langdurig verzadigd gevoel. Dankzij de tarwevezels is deze eiwitshake helaas niet glutenvrij. Daarnaast bevat het de zoetstof aspartaam.

Wil je meer weten over Be In Shape lees dan de Be In Shape Review

Prijs: € 24,95 voor 11 eiwitshakes. 

Eiwitshakes van Body & Fit

Body & Fit is een webshop waar je terecht kunt voor kleding, accessoires, sport- en dieetvoeding. Onderdeel van het assortiment is de Smart Proteïne Eiwitshake dat maar 90 kilocalorieën per shake bevat. Deze shake is niet alleen koolhydraatarm maar bevat ook geen suiker en vet. Het is verkrijgbaar in meerdere smaken zoals de populaire Nutella, Cookies en White Chocolate. Vitamines, mineralen en extracten voor een goede verbranding zijn ook onderdeel van deze eiwitshake.

Prijs: € 32,50 voor 71 eiwitshakes.

Whey Isolaat van Body&Fit + gratis shaker

Proteïneshakes

Deze eiwitshakes zijn verkrijgbaar in kleine meeneemzakjes of potten met heel weinig lactose. Dit maakt dat deze shakes wat prijziger zijn en ook minder zoetstof bevatten.

Prijs: € 19,95 voor een proefpakket van met alle smaken. Zo een proefpakket bevat genoeg shakes voor1 week.

Proslank

Proslank is een eiwitdieet met een eigen assortiment aan afslankproducten. Je kunt er complete dieetpakketten en andere losse producten halen. Proslank heeft in principe geen eiwitshakes op de markt, maar eiwitrijke dranken. Denk aan exotische smoothies in de smaken mango, aardbei of banaan. Daarnaast zijn er ook smaken als cola en capppuccino.

Wil je meer weten over Proslank? lees dan de Proslank Review

Prijs: € 159,95 voor een startpakket van 12 dagen. 

Modifast

Modifast heeft een uitgebreide lijn aan eiwitshakes in de winkels en online shops. Hier mag je kiezen tussen de Intensive, Protiplus en Go. Intensive is voor personen die best veel willen afvallen met shakes. Protiplus is een compleet voedingsplan met haar eigen eiwitshakes, koekjes en andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Go is een aparte productenlijn bestaande uit kant-en-klare maaltijdvervangers.

Wil je meer weten over Modifast? lees dan de Modifast Review

Prijs: € 18,00 voor 9 eiwitshakes van Intensive.

Atkins

De eiwitshakes van Atkins haal je bij Albert Heijn. Je hebt daar keuze uit poedershakes in de smaken chocolade of vanille. Deze shakes kan je het beste met water mengen. Voor kant-en-klare eiwitshakes kan je ook bij Atkins terecht. Die zijn beschikbaar in de smaken cappuccino en milk chocolate. De shakes van Atkins bevatten heel weinig koolhydraten, een klein beetje suiker en veel voedingsvezels.

Wil je meer weten over Atkins? lees dan de Atkins Review

Prijs: € 17,00 voor 10 eiwitshakes.

Be-Slank Shakes

Be-Slank eiwitdieet shakes worden bereid uit vers fruit en hoogwaardige natuurlijke ingrediënten. Deze shake bevat geen geen kunstmatige geur, kleur- en smaakstoffen of conserveringsmiddelen! Het verse fruit wordt ontsuikerd omdat het uitsluitend natuurlijke suikers bevat. De shakes bevatten geen synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen. Het eiwit dat in Be-Slank wordt gebruikt is gemaakt van melk van gras gevoede koeien. Be-Slank werkt met het principe van 2 eiwitshakes, 2 stuks fruit en 1 warme maaltijd per dag. Hiervoor krijgt je lichaam alle nodige voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en essentiële aminozuren. Be-Slank is een natuurlijk buitenbeentje tussen de shakes!

Wil je meer weten over Be-Slank? lees dan de Be-Slank Review

Prijs: € 39,95 voor een budgetpakket van 14 shakes en 7 repen.

Novashops

De eiwitshakes van Novashops moet je met water voorbereiden. Alhoewel Novashops veel glutenvrije producten in het assortiment heeft zijn de eiwitshakes, helaas, niet glutenvrij. Novashops heefr een voordelige starterspakket voor 10 dagen. Hierin zitten er niet alleen eiwitshakes maar ook andere eiwitrijke producten uit hun assortiment.

Prijs: € 109,95 voor het starterspakket.

De Cijfers

Om een goed beeld te krijgen van zowel de prijzen als de inhoud heb ik de onderstaande tabel gemaakt. Op WeightCare na zijn alle shakes gemaakt met water. Deze eiwitshake is op advies van WeightCare gemaakt met magere melk.

Is dat alles?

Dit is maar een greep uit de beschikbare eiwitshakes in Nederland. Welke shake het beste is, ligt helemaal aan jou. Let daarbij op de kwaliteit van de ingrediënten en de prijs.

Bovengenoemde shakes zitten op de lijst van de bekendste eiwitshakes, maar hiernaast zijn er ook andere minder bekende merken op de markt. Wil je die ook uitproberen? Kijk dan op TimFit.com

Eiwitrijke producten van onder andere Cambridge, Herbalife en Powerslim zijn niet meegenomen in deze test. De reden hiervan is dat ze kwalitatief niet beter zijn dan de merken die we in dit artikel bespreken. Verder zijn deze merken uitsluitend te koop via een consulente. Dit heeft als mogelijk voordeel dat je fysieke begeleiding krijgt, een groot nadeel is dat deze consulentes op commissie basis werken. Dit maakt de producten onnodig duur.

Tot slot…

Let op het type eiwit dat gebruikt wordt

Het is van belang om te weten dat melkeiwitten langer een verzadigd gevoel geven dan soja eiwitten. Soja eiwitten zijn wel een stuk goedkoper waardoor dit type eiwit vaak in goedkopere maaltijd shakes te vinden is. Wei eiwitten (ook vaak whey protein gemoemd) is een eiwit dat geschikt is voor sporters omdat het heel snel verteerd wordt, maar minder geschikt voor in een dieet. (bron)

Vaak worden er aan dieet shakes nog extra ingrediënten toegevoegd zoals vitamines en mineralen of stoffen die invloed hebben op de bloedsuikerspiegel of op de vetverbranding zoals chroom, groene thee of L-carnitine. Dit maakt deze formules duurder, maar meestal werken deze shakes ook beter dan shakes die deze stoffen niet bevatten.

Uiteraard kan niet iedereen een shake van € €40,- veroorloven en dan is een goedkopere maaltijdvervanger misschien toch een manier om wat kilo’s mee kwijt te raken. Maar aan de andere kant behaal je met deze goedkope maaltijdvervangers waar veel snelle suikers en soja eiwitten inzitten dus wel vaak minder snel resultaat waardoor je uiteindelijk misschien wel zelfs duurder uit bent dan wanneer je direct een kwalitatief goede shake koopt.

Drie Tips als je wil Afvallen met Shakes

Wanneer je een of twee maaltijden vervangt voor een shake zijn er een aantal basisprincipes die je altijd in gedachten moet houden:

1. Zorg altijd voor voldoende voedingsstoffen tijdens een dieet. Tekorten aan vitamines, mineralen, vezels en onverzadigde vetzuren zijn niet gezond en kunnen ook het afslankproces belemmeren.
2. Blijf altijd groente eten en fruit in beperkte mate. Dit zorgt ervoor dat het lichaam voorzien wordt van de nodige voedingsstoffen. Daarnaast zorgt groente en fruit voor een juiste PH in het lichaam. Volg nooit een dieet waarbij uitsluitend shakes of repen wordt geadviseerd.
3. Als je wel gewoon avondeten neemt, leg dan de nadruk op eiwitrijke producten zoals vlees, vis, gevogelte en eet hierbij veel groente. Beperkt aardappels, brood en pasta zoveel mogelijk totdat je je streefgewicht bereikt hebt.

Zoals ik in het begin van dit artikel aangaf heeft de consumentenbond ook een aantal eiwitshakes en maaltijdvervangers getest. Het testrapport van de bond kun je downloaden via deze link.

Heb je na het lezen van dit artikel vragen? Schroom dan niet om ze te stellen. Gebruik hiervoor het onderstaande facebook formulier of het reactie formulier.