Neem dagelijks 3 maaltijden;
-ontbijt als een koning (weelderig)
-lunch als een arbeider (naar behoefte)
-dineer als een zwerver (sober).
-Eet langzaam,
-kauw goed,
-laat je zintuigen die voor en tijdens het eten geprikkelt worden op je inwerken.
-Handhaaf bij elke maaltijd de regel 3 gelijke delen aan volume voor je maaginhoud nl;
1 deel vast voedsel,
1 deel vocht
1 deel ruimte.
Neem 3 tussendoortjes;
Als bij de maaltijd niet uit alle schijven van de schijf van 5 is gekozen, volmaak dit dan met het tussendoortje.
Nuttig altijd een tussendoortje (al is het weinig of slechts een glas water heel bewust) op een moment dat je voelt dat je aan wat te eten of drinken toe bent.Waan jezelf goed ‘verzorgt’ door jezelf
Zorg dat je lijf niet doorheeft dat het inleverd,dus kcal inname mag niet te ver onder het kcal verbruik ofwel kcal verbruik dagelijks net iets meer laten zijn dan kcal inname.
Laat je niet misleiden bij het interpreteren van signalen bij honger of trek ;
-Drink je wel voldoende water? of verwar je dorst met honger?
-Lege maag gevoel door onbewust iets op te willen vullen?
bijvoorbeeld;
leegte door eenzaamheid/verlating/verdriet,
leegte door verveling,
-leegtes ervaren door ingeslopen gewoontes/patronen wanneer je TV kijkt zònder eten/snack,je krantje leest zònder koffie en koek,etc Wordt hiervan bewust en maak een keuze;
door het gevoel te verdragen,
of afleiding te zoeken
of eraan toe te geven.
– Met eten evt. tekorten compenseren
-Hoe leg je honger of trek uit, is het een zucht naar energie die met kcal beantwoordt moet worden, of ben je moe dus ook een zucht naar energie? Echter dan kan je beter even gericht voor rust zorgen in welke vorm dan ook. Denk aan de momenten als je thuis komt van je werk of te lang opblijft ’s avonds.
-Wegdrukken of verdringen met eten van onverdraagbare of negatief geladen emoties
