Endorfine, wat is het en wat doet het met je lichaam?
Voel jij je gelukkig na een flinke lachbui of na een lange sportsessie? Het is een heerlijk gevoel dat je het liefst altijd wel zou willen hebben. Dit gevoel hebben we te danken aan endorfine, een lichaamseigen stof dat ervoor zorgt dat jij een goed gevoel krijgt en dat pijn onderdrukt wordt. Je kunt het dus eigenlijk zien als een natuurlijke drug waar jouw gemoedstoestand van verbetert. En het fijne ervan is dat jij er zelf voor kunt zorgen dat je lichaam het aanmaakt. Daarom leggen we je in dit artikel uit wat endorfine is en wat het met je doet.
Wat is Endorfine?
Endorfine wordt omschreven als een neurotransmitter. Dat klinkt misschien wat ingewikkeld, maar simpel gezegd is endorfine een stofje dat in je hersenen wordt aangemaakt en een boodschap aan je lichaam doorgeeft waardoor je minder pijn ervaart en je geluksgevoel omhooggaat.
Endorfine heeft dezelfde eigenschappen als pijnstillers Je lichaam maakt het aan wanneer je fysiek bezig bent met activiteiten die je leuk vindt om te doen
Je herkent vast wel het vrolijke gevoel dat je hebt nadat je bijvoorbeeld gesport hebt. Dat komt allemaal door de endorfine!
Endorfines zijn kleine, eiwitachtige stoffen in de zenuwcellen van je hersenen. Het zijn een soort genotmiddelen, die in chemisch opzicht lijken op morfine en heroïne, alleen hoef je er niet voor naar een schimmige dealer, maar zijn ze gratis verkrijgbaar in je eigen lichaam.”
Wat doet Endorfine precies?
Zodra jij fysiek bezig bent, merk je dat het in het begin misschien nog net even wat lastiger gaat allemaal. Doordat je lichaam opeens hard moet werken, kom je in een soort pijnmodus terecht. Het is niet zo dat jij heel veel pijn zult ervaren, het is eerder dat al je spieren nog net even wat strammer bewegen. Maar je hersenen beginnen daarom wel endorfine aan te maken om de pijn te verzachten. Hierdoor ga je soepeler bewegen en kom je in een soort flow terecht waardoor je je goed voelt zodra je weer rust. Je herkent het gevoel vast wel: je voelt je moe maar gelukkig en fit.
Endorfine door fysieke inspanning
Het handige van endorfine is dat het een lichaamseigen stof is en dat je er zelf voor kunt zorgen dat je lichaam het aanmaakt. Je krijgt het dus wanneer je je fysiek inspant met iets wat je leuk vindt om te doen. Het meest bekende voorbeeld hiervan is ongetwijfeld sporten.
Door te sporten begint je lichaam endorfine aan te maken. Ga lekker een uurtje zwemmen, hardlopen of fietsen en je zult merken dat je daarna veel opgewekter bent. Maar ook bij seks maakt je lichaam endorfine aan
Zodra je een orgasme krijgt komt er een hoop endorfine vrij in je hersenen. Zit je niet zo lekker in je vel? Het kost je dan waarschijnlijk veel meer energie om je fysiek in te spannen, maar toch is het het waard om jezelf over die drempel heen te trekken. Hoe moeilijk het ook is in het begin, je zult je ongetwijfeld beter voelen na een flinke work-out.
Endorfine in voeding
Naast fysieke beweging kan je lichaam ook endorfine aanmaken door het eten van chocolade of hete pepers. De combinatie van vetten, suikers en cacao zorgen voor een gelukzalig gevoel. Pas alleen wel op dat je niet te veel chocolade opeet, want dat is ongezond. Je kunt hiervoor het beste pure chocolade eten. Pepers zijn ook een goede stimulans voor je lichaam om endorfine aan te maken. Door pepers te eten krijgt je lichaam een tijdelijke pijnprikkel waardoor je hersenen gelijk hard aan het werk gaan. Een peper eten zo nu en dan kan dus echt geen kwaad.
Het Gelukshormoon Dat Je Goed Doet Voelen
Endorfine, ook wel bekend als het gelukshormoon, is een stofje dat je lichaam aanmaakt en zorgt voor een goed gevoel. Maar wat is endorfine precies? Hoe kun je zelf meer endorfine aanmaken? En bestaan er eigenlijk endorfine pillen, bijvoorbeeld bij Kruidvat? In dit artikel ontdek je alles over dit bijzondere stofje dat je humeur kan verbeteren.
Endorfine is een neurotransmitter die door het lichaam wordt geproduceerd in de hypofyse en de hypothalamus. Het wordt vaak een hormoon genoemd, maar dat is technisch gezien niet helemaal correct. Endorfines werken namelijk als boodschapperstoffen in de hersenen en hebben een pijnstillend en ontspannend effect.
Je lichaam maakt endorfine aan in reactie op stress, pijn en geluksmomenten. Dit verklaart waarom je je euforisch kunt voelen na een intensieve sportsessie of zelfs na het eten van je favoriete chocolade.
Endorfine tekort symptomen
Een tekort aan endorfine kan invloed hebben op je humeur en welzijn. De volgende symptomen kunnen wijzen op een endorfine tekort:
- Moeilijk kunnen ontspannen
- Verminderde pijnverlichting (je bent gevoeliger voor pijn)
- Neerslachtigheid of depressieve gevoelens
- Sneller geïrriteerd of prikkelbaar
- Vermoeidheid en weinig motivatie
- Meer behoefte aan suiker en ongezonde voeding
Een endorfine tekort kan verschillende oorzaken hebben, zoals chronische stress, slaaptekort of weinig lichamelijke activiteit. Gelukkig zijn er manieren om je endorfineproductie te stimuleren!
Endorfine aanmaken: hoe doe je dat?
Gelukkig kan je lichaam zelf endorfine aanmaken, en dat kun je stimuleren door bepaalde activiteiten. Hier zijn een paar manieren om je endorfinegehalte te verhogen:
- Sporten – Lichaamsbeweging, vooral intensief sporten zoals hardlopen, zorgt voor een “runner’s high”. Dit is een euforisch gevoel dat vrijkomt door de aanmaak van endorfine.
- Lachen – Een goede lachbui verhoogt direct je endorfinegehalte en maakt je gelukkiger.
- Chocolade eten – Pure chocolade bevat stoffen die endorfine vrijmaken in de hersenen.
- Zonlicht – Blootstelling aan zonlicht stimuleert de aanmaak van endorfine en andere gelukshormonen zoals serotonine.
- Knuffelen of seks – Fysiek contact en intimiteit verhogen direct de endorfineproductie.
- Muziek luisteren – Je favoriete muziek kan een positief effect hebben op je endorfineniveau.
Wil je op een natuurlijke manier meer endorfine aanmaken? Zorg dan voor een gezonde levensstijl met voldoende beweging, ontspanning en plezier.
Endorfine pillen: werken ze echt?
Je hebt misschien wel eens gehoord van endorfine pillen, maar bestaan die echt? Het antwoord is nee, niet letterlijk. Je kunt endorfine niet als supplement innemen, omdat het een stofje is dat je lichaam zelf moet aanmaken.
Toch zijn er supplementen op de markt die indirect kunnen helpen bij de aanmaak van endorfine. Dit zijn bijvoorbeeld:
- L-tyrosine: een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van dopamine en endorfine.
- Rhodiola Rosea: een kruid dat stress vermindert en de stemming kan verbeteren.
- Magnesium: ondersteunt het zenuwstelsel en kan bijdragen aan een beter humeur.
Maar pas op: er zijn geen magische pillen die direct endorfine in je lichaam verhogen. Je zult dus nog steeds zelf actief bezig moeten zijn met sporten en andere activiteiten om je endorfinelevel op peil te houden.
Endorfine pillen bij Kruidvat?
Als je zoekt op “endorfine pillen Kruidvat”, kom je vooral supplementen tegen die kunnen bijdragen aan een beter humeur, zoals magnesium of B-vitamines. Maar specifieke endorfine tabletten bestaan niet bij Kruidvat of andere drogisterijen.
Wil je toch een boost geven aan je gelukshormonen? Dan kun je kijken naar supplementen die stress verlagen en energie verhogen, maar het beste effect behaal je door een gezonde leefstijl en voldoende beweging.
Endorfine en sporten: de perfecte combinatie
Sporten is een van de beste manieren om endorfine aan te maken. Vooral duursporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen zorgen voor een flinke endorfine boost. Dit is waarom veel sporters spreken over een “runner’s high”, een euforisch gevoel na een intensieve workout.
Ook krachttraining en HIIT (High Intensity Interval Training) kunnen bijdragen aan de aanmaak van endorfine. De combinatie van inspanning en beloning maakt sporten niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest!
Andere opties
Je hoeft niet eens altijd heel fysiek bezig te zijn wil je toch je hersenen al kunnen stimuleren om endorfine aan te maken. Een flinke lachsessie zal je bijvoorbeeld heel goeddoen. Maar ook kleine activiteiten zoals het luisteren naar muziek kan de aanmaak van endorfine al stimuleren, net als positief denken en mediteren. Deze activiteiten hebben een soort wisselwerking met elkaar, maar daardoor ondersteunen ze elkaar ook. Genoeg zonlicht kan ook de aanmaak van endorfine bevorderen, uv-stralen zorgen hier namelijk voor. Pas alleen wel op dat je niet te veel tijd in de zon doorbrengt, dat is niet goed voor je lichaam. Maar je ziet dat er dus heel veel verschillende manieren zijn om ervoor te zorgen dat jouw hersenen meer endorfine aanmaken waardoor je je blijer voelt.
Is endorfine een hormoon?
Endorfine wordt vaak een gelukshormoon genoemd, maar technisch gezien is het een neurotransmitter. Het heeft een belangrijke rol in het reguleren van pijn, stemming en welzijn. Een tekort aan endorfine kan leiden tot vermoeidheid, neerslachtigheid en een verhoogde pijngevoeligheid.
Hoewel er geen echte endorfine pillen bestaan, kun je de aanmaak van endorfine stimuleren door sporten, lachen, muziek, zonlicht en fysiek contact. Wil je een gelukkiger en energieker leven? Dan is het tijd om je endorfinepeil op een natuurlijke manier te verhogen!
Fijn stofje, endorfine!
Bronnen:
