Magnesium Citraat Ervaringen en Bijwerkingen

Is Magnesium citraat, een onmisbaar voedingssupplement? Lees alles over de werking en de bijwerkingen van dit supplement. 

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor ons mensen. Maar hoe belangrijk het ook is, steeds meer mensen hebben een tekort aan magnesium. Het is daarom niet voor niets dat magnesiumsupplementen, zoals magnesium citraat steeds meer gebruikt worden.

Klachten Magnesium Tekort

Een tekort aan magnesium kan leiden tot een groot aantal verschillende klachten. Vermoeidheid, stress, gespannenheid, slapeloosheid, spierkrampen, vastzittende spieren,

hoge bloeddruk, spanningshoofdpijn, migraine en depressieve gevoelens zijn allemaal in verband gebracht met een tekort aan magnesium.

In dit artikel bespreken we dan ook de invloed van magnesium op je lichaam. Vervolgens kijken we naar de natuurlijke inname van magnesium en we sluiten af met een uitleg over de werking van magnesium citraat, een van de populairste vormen om magnesium te suppleren.

Wat doet magnesium in je lichaam

Magnesium heeft meer dan 300 verschillende functies in ons lichaam. Het voert te ver om al deze functies hier op te noemen, maar dit zijn de belangrijkste functies van het mineraal:

• Het heeft een ontspannende werking op lichaam en geest
• Het is nodig voor de prikkeloverdracht in zenuwcellen en spieren
• Het is nodig voor het behoud van een gezonde bloeddruk
• Magnesium speelt een belangrijke rol als co-factor voor enzymen
• Magnesium helpt bij de gezonde deling van cellen
• Het speelt een rol in de energiestofwisseling

Kortom, dit betekent dat magnesium een cruciale rol speelt bij het laten functioneren van je lichaam.

Het is dan ook van groot belang dat je voldoende magnesium binnen krijgt. Hoewel een tekort aan magnesium kan leiden tot tal van klachten, zoals eerder benoemd, zijn grote magnesiumtekorten gelukkig zeldzaam

Zware magnesiumtekorten komen eigenlijk alleen voor bij bepaalde ziekten of bij alcoholmisbruik. Wel hebben veel mensen lichte magnesiumtekorten, die meestal niet met klachten gepaard gaan. Wel voelen mensen zich vaak veel beter als zij een supplement als magnesium citraat gaan gebruiken.

Tekorten aan magnesium

Als gevolg van onze veranderende voedingspatronen hebben veel mensen in Nederland tegenwoordig een licht tekort aan magnesium. In dit artikel leggen we de belangrijkste oorzaken van de huidige tekorten aan magnesium uit.

Minder magnesium in onze voeding

Van oudsher zijn groente en fruit de belangrijkste bronnen van magnesium. Dit komt omdat deze de magnesium uit de grond halen waar zij op groeien. Helaas wordt veel groente en fruit tegenwoordig gekweekt op grond die bewerkt is met kunstmest. Hierdoor bevat de bodem nauwelijks nog magnesium. Soms wordt groente en fruit zelfs gekweekt op steenwol waardoor er eigenlijk helemaal geen magnesium meer in de groente en fruit te vinden is.

Te veel calcium in onze voeding

Nederland is een van de landen waar de meeste zuivelproducten worden genuttigd. Zuivelproducten bevatten vaak veel calcium, een mineraal dat nauw verbonden is met magnesium. Waar magnesium juist een ontspannende werking heeft op het lichaam, is calcium betrokken bij spanningsreacties zoals het spannen van de spieren. Magnesium en calcium hebben elkaar nodig, maar de verhouding dient in balans te zijn. Doordat we relatief veel calcium binnen krijgen en onze voeding te weinig magnesium bevat ontstaat er snel een magnesiumtekort. Dit kan een soort zelf versterkend proces worden.

Te veel verzurende voeding

Tegenwoordig nemen we veel voedingsmiddelen tot ons die een verzurende werking hebben op het lichaam.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die een verzurend effect hebben op ons lichaam zijn alcohol, suiker, snoep, koek, gebak, fast food, producten met witte meel, vet, zuivel en frisdranken

Groente en fruit hebben door de hoeveelheid mineralen die ze bevatten een ontzurende werking. Wanneer het lichaam te veel verzuurd raakt gebruikt het mineralen zoals magnesium die een ontzurende werking hebben om de PH-waarde weer in balans brengen.

Dit betekent dus: Hoe meer verzurende voeding we binnen krijgen, des te meer magnesium we nodig hebben. Hierdoor kan er eenvoudig een tekort ontstaan aan magnesium. Doordat groente en fruit tegenwoordig minder magnesium bevatten, is de kans aanwezig dat je zelfs een magnesiumtekort ontwikkelt als je voldoende groente en fruit eet.

Stress

Stress is ook een belangrijke factor die kan leiden tot een tekort aan magnesium. Hoe meer stress we hebben hoe meer magnesium we verbruiken. Dit geldt voor zowel fysieke stress zoals intensief sporten, als mentale stress zoals werkdruk en relatiestress. We leven tegenwoordig in een gestreste maatschappij. Magnesium speelt van nature een rol bij de bestrijding van stress, omdat het helpt om het stresshormoon cortisol af te breken. Als je veel stress ervaart, heeft je lichaam dus meer magnesium nodig om te ontspannen. Heb je te weinig magnesium in je lichaam, dan leidt dit tot meer stress, waardoor er een vicieuze cirkel kan ontstaan.

Magnesium als voedingssupplement

Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn groente, fruit, noten en zaden, rauwe cacao en granen. Toch blijkt het moeilijk om via de voeding van tegenwoordig voldoende magnesium binnen te krijgen. Een aanvulling op de dagelijkse voeding middels een voedingssupplement is dan een oplossing.

Een andere manier waarop magnesium opgenomen kan worden is via de huid. Epsom zout is een vorm van magnesium die door de huid op kan worden genomen. Dit is een van de redenen waarom floaten in epsom zout als erg ontspannend wordt ervaren.

Veel verschillende soorten

Er zijn allerlei verschillende soorten magnesium supplementen. Een veel verkocht supplement is magnesium oxide. Het probleem met magnesium oxide is dat het laxerend werkt.

Magnesium carbonaat wordt ook veel verkocht, maar deze vorm van magnesium wordt niet goed opgenomen door je lichaam. Sommige vormen van magnesium zijn zelfs gevaarlijk, zoals magnesium aspartaat. Dit kan bestaande depressieklachten verergeren

Een van de vormen van magnesium die het best door je lichaam wordt opgenomen is magnesium citraat. Magnesium citraat is een natuurlijke vorm van magnesium die heel snel en goed wordt opgenomen in het lichaam.

Mijn advies; magnesium citraat van Nutrivian

Om deze reden raden wij vaak magnesium citraat van Nutrivian aan. Dit product bevat 200 mg elementair magnesium. 1 a 2 tabletten per dag is in de meeste gevallen voldoende om lichamelijke en geestelijke klachten te verminderen. Wij raden mensen meestal aan om met 1 tablet per dag te beginnen. Wanneer de klachten niet afnemen kan de dosering worden verhoogd naar 2 tabletten per dag.

Heb je zelf magnesium citraat gebruikt? Wat zijn er ervaringen? Deel ze met ons in de opmerkingen.

Update 2023:

Magnesium citraat van Vitaminstore is een supplement dat je helpt om de waarden van een van de belangrijkste mineralen in je lichaam op peil te houden. In deze review lees je alles over dit product en hoe effectief het is voor jouw lichaam.

Wat is magnesium citraat?

Magnesium citraat van Vitaminstore is een supplement met magnesium. Er wordt in dit supplement gebruik gemaakt van een verbinding van magnesium met citroenzuurmoleculen. Deze komen in de vorm van een capsule.

Je kunt bij dit supplement kiezen hoeveel je inneemt. Een capsule bevat een goede onderhoudsdosering van iets meer dan 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je een groot tekort hebt, kun je twee capsules nemen. De capsules zijn ongeveer twee centimeter groot. Als je de capsules niet goed door kunt slikken, dan kun je ze verpulveren. Dit heeft geen invloed op de opname.

Voor wie is magnesium citraat geschikt?

De meeste mensen kunnen zonder problemen magnesium citraat gebruiken. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, dan wordt wel aangeraden om van tevoren even contact te zoeken met een arts of een apotheker.

Hoe effectief is magnesium citraat?

Magnesium is een van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam. Dit komt omdat dit mineraal een hulpstof is bij veel processen in ons lichaam. Vooral processen waarbij enzymen een rol spelen, verlopen minder efficiënt als er geen magnesium voorhanden is. In de natuur komt magnesium vooral voor in bladgroenten, zoals spinazie en andijvie. Ook noten, broccoli en zeewier bevatten hoge concentraties van dit mineraal.

Er zijn verschillende vormen van magnesium. De magnesiummoleculen verbinden zich met andere moleculen. Deze verschillende verbindingen hebben allemaal een iets andere werking op het lichaam. Zo wordt magnesium citraat, een verbinding van magnesium met citroenzuur, vooral in verband gebracht met een ontspannende werking. Uit onderzoek is gebleken dat deze verbinding vrij goed door het lichaam wordt opgenomen (bron).

Wel is het zo dat andere vormen van magnesium beter werken in bepaalde situaties. Magnesium threonaat is een verbinding die beter wordt opgenomen door de hersenen (bron). Magnesium malaat is juist beter als je na een lichamelijke inspanning je spieren wilt laten herstellen (bron).

Hoe effectief magnesium citraat van Vitaminstore is, hangt dan ook van verschillende factoren af. Als je een algeheel tekort hebt aan magnesium, dan is het zeker geen slechte keuze. In sommige andere gevallen kan het de moeite zijn om een preparaat te kiezen dat een andere magnesiumverbinding heeft. Er zijn ook supplementen op de markt die meerdere soorten magnesium combineren.

Wat kost magnesium citraat

Een verpakking met zestig capsules magnesium citraat kost €13,95. Een verpakking met 120 stuks kost €23,95. Omdat je bij een bestelling van minder dan €20 bij Vitaminstore een bijdrage voor de verzendkosten betaalt (van €3,95), is het vaak voordeliger om een grote verpakking te kopen.

Voordelen

De magnesium citraat capsules van de Vitaminstore bevatten een ruime hoeveelheid magnesium van een variant die ook nog eens goed wordt opgenomen door het lichaam. Belangrijk aan dit supplement is dat er een goede hoeveelheid magnesium in de tabletten zit. Als je teveel magnesium slikt, heb je de kans op een laxerend effect.

Nadelen

Er zijn veel vormen van magnesium. Magnesiumcitraat is niet altijd de meest effectieve magnesiumverbinding voor jouw situatie.

Conclusie

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor ons lichaam. Het kan in veel gevallen dan ook geen kwaad om een supplement te nemen. Magnesium citraat van Vitaminstore is een goede kandidaat voor dit supplement. Het product is betaalbaar en bevat een vorm die makkelijk door het lichaam kan worden geabsorbeerd. Magnesium citraat is echter niet in alle gevallen de meest optimale vorm van magnesium om in te nemen.