Het Slank in 12 Weken Programma is een onderdeel van het Killerbody dieet van Fajah Lourens. Fajah werkt samen met een team van fitnessexperts, voedingsdeskundigen en artsen. Samen met haar team heeft ze een 12-weken dieetplan samengesteld dat bestaat uit een dieetplan, voedings- en trainingsschema’s, recepten, boodschappenlijstjes en variatielijstjes. Het slank in 12 weken programma is een compleet programma voor zowel mannen als vrouwen.Een killerbody is nu voor iedereen binnen handbereik.Wil je starten met het 12 weken slank programma? Bestel dan het ‘Killerbody Boek‘.
Vragen en Ervaringen
Heb je vragen over het 12 weken slank programma of wil je jouw ervaring delen? Gebruik dan het reactieformulier of lees de reacties van anderen.
Fajah Lourens heeft heeft haar ‘Slank in 12 weken programma opgedeeld in drie fases. Je kunt eenvoudig gewicht verliezen en fit worden door middel van een voedingsplan én een intensief trainingsschema. Een fase duurt 4 weken en tijdens iedere fase krijg je een compleet weekmenu met recepten, boodschappenlijstjes en variatielijstjes. Verderop op deze pagina kun je een aantal voorbeelden downlaoden. Daarnaast krijg je een driedaags overzicht met intensieve sportoefeningen en handige tips. Je krijgt uitleg over eiwitten en koolhydraten en hoeveel calorieën jouw lichaam nodig heeft. Je leert op welke manier je gezond boodschappen kunt doen en ook niet onbelangrijk… Fajah verteld hoe hoe je dezelfde mooie billen krijgt als zij heeft. Inmiddels volgen meer dan 200.000 Nederlanders het ‘Slank in 12 Weken’ programma van Fajah. Het programma is duidelijk, goed geïllustreerd en op een inspirerende manier geschreven. Volg 12 weken de trainings- & voedingsschema’s en geniet van de lekkere en praktische recepten. Met het Killerbody Dieet is een gezond en strak lichaam ook voor jou binnen handbereik.
Inhoud KillerBody Slank in 12 Weken
- Vragenlijst
- Welk type lichaam heb ik?
- Voeding
- Wat maakt een koolhydraat?
- Mijn persoonlijke voedingstips
- Cellulite
- Hoe bereid je je eten voor?
- Eten op vakantie
- Caloriebehoefte en plannen maken
- Dieet voor een killerbody
- Dieetplan fase 1 / 2 / 3
- Dieetplan gevorderden fase 1 /2 / 3
- Eet je vet eraf!
- Intermittent fasting
- Gezond en drievriendelijk vlees
- Eiwitinname bij een vegetarisch
- Voedingspatroon BCAA en andere voedingssupplementen
- Omega 3
- Effectief trainen
- Fase 1 / 2 / 3
- Trainen in de sportschool
- Trainingsschema’s voor gevorderden
- Billen trainen
- Hoe krijg ik mooie ronde billen?
- Buikspieren
- Hoe kom ik van mijn kipfiletarmpjes af?
- Cardio, wel of geen goed idee
- Tijdens #MKBM? Bulken
- Cutten
- Hoeveel eiwitten heb je nodig tijdens
- Alcohol en trainen
- Trainen tijdens zwangerschap
- Recepten
- Boodschappenlijstjes
- Variatielijst
- Eiwitshakes
- Oestrogeendominantie
- Hoe doe ik het allemaal?
- Hoe houd ik mezelf gemotiveerd?
- Gezonde producten die ervoor kunnen
- Zorgen dat jij je doelen niet bereikt!
Het Killerbody Kookboek
De rechten van het Killerbody dieetboek zijn inmiddels verkocht aan het buitenland. Het boek domineert in Nederland de bestsellerlijsten en verschijnt ook in Engeland, Australië, Canada, Zuid Afrika en India. Naast de verkoop van de rechten aan het buitenland, heeft Fajah bekend gemaakt dat er een tweede Killerbody boek in de maak is. Het boek staat vol lekkere, supersnelle recepten en is de perfecte aanvulling op het eerste boek.
“Met mijn nieuwe boek kan iedereen snel een gezonde en voedzame maaltijd op tafel zetten die ook nog eens perfect aansluit bij het persoonlijke trainings- en voedingsschema”, aldus Fajah Lourens.
Het Killerbody Kookboek verschijnt in januari 2017.
Killerbody Boodschappenlijstje
In het Killerbody boek staan een aantal boodschappenlijstjes. Alle producten op deze lijstjes kan je bij de supermarkt halen. Het enige wat je hoeft te doen is het boodschappenlijstje uit het boek meenemen en je precies aan het dieet houden. Naast het ‘slank in 12 weken plan’ heeft Fajah samen met Personal Trainer Wesley een sportdieet gemaakt. Ook dit dieet is van dag tot dag uitgeschreven. Bij zowel het afslank als sportdieet zit een variatielijst die je kan gebruiken als je bepaalde producten niet lust. Je kunt de ingrediënten zo makkelijk wissel voor iets wat je wel lust of mag hebben. Download de gratis boodschappen en variatielijst van het 12 weken slank programma.
Killerbody Kipsalade Recept
BOODSCCHAPPENLIJSTJE
- 200 g veldsla
- 1 avocado
- 2 kerstomaatjes
- 250 g kipfilet
- 100 g champignons
- peper en zout
BEREIDING
- Verdeel de veldsla over twee borden.
- Snijd de avocado en tomaat in stukken en verdeel over de sla.
- Snijd de kip in stukjes en bak deze goudbruin.
- Bak tegelijkertijd de paddenstoelen.
- Leg de gebakken kip en paddenstoelen op de salade.
- Voeg peper en zout naar smaak toe.
voor twee personen
- 403,25 kcal
- VET 21,09 g
- KH 6,65 g
- EIWIT 43,21 g
Vragen en Ervaringen
Heb je vragen over het 12 weken slank programma of wil je jouw ervaring delen? Gebruik dan het reactieformulier of lees de reacties van anderen.
Gezonde Groet,
