Magnesium is een belangrijk mineraal en je kunt hiervan snel een tekort oplopen, zonder dat je er iets van merkt, maar wat wel tot vage klachten kan leiden.
De meeste mensen denken dat als ze gezond eten ze geen voedingssupplementen meer nodig hebben. Vroeger was dat misschien wel zo, maar tegenwoordig bevat onze voeding steeds minder vitaminen en mineralen. Dit kan o.a. komen door uitputting van de bodem, verarming van de landbouw, het gebruik van kunstmest en het gebruik van bestrijdingsmiddelen.
Het is ook erg belangrijk dat we ons eten op de juiste manier bereiden. Granen en noten bijvoorbeeld bevatten veel mineralen, maar zitten ook vol met fytinezuur, deze onttrekt belangrijke mineralen aan het lichaam. Granen en noten kun je beter van te voren weken, kiemen en/of fermenteren. Dit geldt ook voor peulvruchten.
Magnesium bijvoorbeeld is een mineraal dat we vaak tekort komen zonder dat we er ons bewust van zijn.Volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad hebben volwassen mannen of zwangere vrouwen dagelijks zeker 300-350 mg nodig en volwassen vrouwen 250-300 mg. Het westerse voedingspatroon bevat hooguit 200 mg per dag.
Behalve externe factoren kunnen we ook een tekort oplopen door interne factoren. Je kunt hierbij denken aan:
- slechte opname in de darmen (bijvoorbeeld als gevolg van de ziekte van Crohn)
- stress *
- sommige medicijnen, maagzuurremmers en de anticonceptiepil
- te hoge uitscheiding via de nieren
- te hoge of te lagen hoeveelheden glucose in het bloed (ongecontroleerde diabetes)
- verminderde activiteit van de bijschildklier
- gebruik van plaspillen
- langdurige diarree
- bij ernstige brandwonden
- bij zwangerschapsvergiftiging
- na een chirurgische ingreep
* uit wetenschappelijk onderzoek (Galland L. 1991-1992) blijkt dat mensen met veel stress een verhoogde uitstoot van magnesium via de urine hebben. Dat geldt ook voor lichamelijke stress, als je bijvoorbeeld zwaar lichamelijk werk hebt of heel intensief sport
Symptomen Magnesium Tekort
Er zijn vele symptomen die kunnen duiden op een tekort aan Magnesium. Wanneer je de symptomen herkent betekent dit uiteraard niet direct dat je een tekort hebt, maar de kans is zeker aanwezig.
- ooglid trillingen
- wakker schrikken omdat je denkt dat je valt
- futloosheid
- vermoeidheid
- pms
- spierkrampen
- hoofdpijn
- migraine
- angsten
- fobieën
- nervositeit
- snel geïrriteerd zijn
- prikkelbaar
- verstijfde spieren
- uitputtingsverschijnselen
- onrust
- moeite met concentratie
- moeite om op woorden te komen
- duizeligheid
- te hoge of te lage bloeddruk
- constipatie
- overgevoeligheid voor lawaai en fel licht
- restless legs
- ticks
- rugpijn
- hartritmestoornissen/Hartkloppingen
- maagkrampen
- oorsuizen
- spastische darm
- hyperventilatie
- allergie
- regelmatig de hik hebben
- spierpijn en kramp
- psoriasis
Het is erg belangrijk om magnesiumrijke voeding te eten. Goede bronnen zijn: Kelp,noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, avocado, gedroogde vijgen, makreel en groene groenten. Chlorofyl, de stof die zorgt voor de groene kleur in planten, bevat een magnesiumatoom. Hoe donkerder de groene kleur, des te meer magnesium. Magnesium zit verder in superfoods als maca, spirulina, chlorella en hennepzaad. Als je kiest voor biologische voeding, krijg je ook meer magnesium binnen, omdat er niet met kunstmest gewerkt wordt. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde producten, suiker, cafeïne en alcohol.
Het is echter moeilijk om met alleen voeding je magnesiumlevel weer op peil te brengen, zeker ook gezien de slechte opneembaarheid ervan. Daarom is het aan te raden om bij tekorten ook supplementen te gebruiken. Er zijn verschillende soorten supplementen in de omloop, maar het nadeel van deze supplementen is dat ze meestal niet goed worden opgenomen. Pillen komen in het maag-darmkanaal terecht, waar veel effect verloren gaat en daardoor maar een klein deel wordt opgenomen. Ook worden er aan pillen schadelijke stoffen toegevoegd om een pil te kunnen maken. Magnesiumstearaat is hier een voorbeeld van. Als je daar te veel van slikt, dan kun je op den duur last krijgen van je maag en daar zit je denk ik niet op te wachten.
Magnesium Tekort Oplossen
Magnesium wordt het beste via de huid opgenomen. Bij een tekort zijn de buik, voeten of oksels goede plekken. Het opgeloste magnesium dringt via de huid rechtstreeks door in de cellen, waar het meteen zijn heilzame werk kan doen. Zechsal Magnesium is een hele zuivere vorm van magnesium. Het bestaat uit magnesiumchloride en water. Zechsal Magnesium komt uit de zuiverste bron ter wereld, deze bron ligt in Groningen.
Ze hebben magnesiumverzorging in de vorm van:
⦁ olie: je gebruikt 10-20 sprays per dag, bij voorkeur voor het slapen gaan. Deze spray wordt het meest gebruikt bij: spierpijn, kramp en gewrichtsklachten en als aanvulling voor een tekort.
⦁ voetbad: hierbij maak je gebruik van je magnesiumvlokken en voegt deze toe aan een bak met water. Dit wordt veel gebruikt voor: ontspanning, een betere nachtrust en bij huidaandoeningen zoals: voetschimmel of eczeem.
⦁ dobber bad: ook hier wordt er gebruik gemaakt van magnesiumvlokken. Deze worden toegevoegd aan het water in een ligbad. Dit is goed voor de algehele ontspanning en voor een goede nachtrust. Het zuivert meteen de huid en maakt het haar zacht en glad.
⦁ body gel: deze wordt het meeste gebruikt bij huidaandoeningen, het bevordert het herstel van de huid. Het zorgt ook voor betere hydratatie en een gladdere huid. Als je last hebt van pijnlijke, stijve spieren of kramp, kun je daarmee precies op de plek waar het op dat moment het hardst nodig is de gel toedienen.
Het gebruik van deze producten kan een lichte prikkeling geven, maar dat verdwijnt na een paar minuten.
Tevens bestaat het assortiment uit:
- magnesium shampoo: lekker om je haar mee te wassen.
- bodylotion: wordt snel opgenomen in je huid en laat geen vettige laag achter
Deze zijn wat milder en hebben die prikkeling niet. Ideaal voor kinderen die dat niet fijn vinden.
Het gebruik van Magnesium
Na het aanbrengen van de gel of olie moet je het tenminste 10-20 minuten laten inwerken en daarna kun je het af spoelen onder de douche. Dit hoeft echter niet, je kunt het ook laten zitten, zodat het nog beter z’n werk kan doen. Bij een voetenbad of dobberbad heb je het beste resultaat na minimaal 20 minuten met je voeten of lichaam in het water. Zelf gebruik ik de spray of body gel voor het slapen gaan, zodat het de hele nacht z’n werk kan doen. 1x per week probeer ik een voetenbad te gebruiken, voor de algehele ontspanning. Ik voeg daar nog een paar druppels etherische lavendel olie aan toe, voor een nog beter resultaat. Je zou dit ook iedere dag kunnen doen, maar het ontbreekt mij vaak aan tijd of puf en dan zijn de spray en de bodygel een uitkomst.
Je kunt niet snel een teveel oplopen aan magnesium. Lichte diarree kan een symptoom zijn van een teveel aan magnesium.
Kan extra magnesium door iedereen gebruikt worden? Mensen met een extreem lage hartslag of met ernstige nieraandoeningen of bepaalde medicijnen kunnen beter eerst een arts raadplegen.
Ik ben zelf Zechsal Magnesium gaan gebruiken omdat ik veel last van depressies heb. Het is niet zo dat die over zijn, jammer genoeg niet, maar ik ben er ’s avonds wel iets rustiger door geworden. Ik had ook erg last van kramp in m’n kuiten en dit is helemaal over, sinds ik Zechsal Magnesium gebruik.
Wil je weten of je lichaam behoefte heeft aan extra magnesium? Zechsal heeft een zelfdiagnosepakket samengesteld. Dit is een starterspakket en bestaat uit: 750 gram bad kristallen en 100 ml magnesiumolie. Er wordt aangeraden om dan 2x per week een voetbad te nemen en de overige dagen 15 tot 20 oliesprays.
Na 3 weken heb je een indicatie of je magnesiumbalans is verbeterd en je klachten verminderd zijn.
Je kunt Zechsal Magnesium bij verschillende drogisterijen kopen.
